Letakkan Tumbuhan di Bilik Anda untuk Tidur yang Lebih Baik, Menurut Angkasawan

Kandungan

• Bagaimana tanaman meningkatkan kualiti tidur?
• Warna yang menenangkan
• Bau yang menenangkan
• Kurang tekanan
• Cara menggunakan tanaman untuk tidur yang lebih baik di rumah
• Cuba berinteraksi dengan tanaman anda dengan kerap
• Gunakan tanaman anda sebagai sebahagian daripada latihan meditasi petang
• Luangkan masa untuk menghargai tanaman anda
• Mendapatkan yang terbaik dari tanaman anda

Kita semua dapat memanfaatkan tenaga loji, sama ada anda berada di ruang dalam atau di Bumi.

Bayangkan anda berada di ruang dalam, tanpa melihat apa-apa kecuali lampu pusat arahan yang berkelip dan langit yang penuh dengan bintang-bintang yang jauh. Tanpa matahari terbit atau senja yang dinantikan, mungkin agak sukar untuk tertidur.

Tambahan lagi, menjadi satu-satunya di luar sana mungkin akan sedikit sunyi. Di situlah tanaman masuk.

Kosmonot Valentin Lebedev mengatakan tanamannya di stesen angkasa Salyut seperti haiwan peliharaan. Dia sengaja tidur di dekat mereka sehingga dia dapat melihat mereka sebelum dia tertidur.

Dia bukan satu-satunya Hampir setiap program ruang telah menggunakan rumah hijau sebagai kaedah untuk meningkatkan ruang kediaman angkasawan mereka.

Tumbuhan boleh bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental dengan pelbagai cara. Penyelidikan baru dari Universiti Beihang di Beijing, juga dikenali sebagai Universiti Aeronautik dan Astronautik Beijing, menunjukkan bahawa hanya mempunyai beberapa tanaman rumah di rumah anda juga dapat membantu anda tidur lena.

Bagaimana tanaman meningkatkan kualiti tidur?

Menurut kajian baru, berinteraksi dengan tumbuhan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualiti tidur bagi orang yang tinggal di lingkungan terpencil, termasuk ruang dalam.

Penyelidikan ini dapat memberi kesan yang signifikan terhadap cara program ruang angkasa masa depan menyusun ruang hidup bagi angkasawan, dan dapat menyebabkan tanaman menjadi lebih diutamakan di masa depan.

Warna yang menenangkan

Warna bertanggungjawab sebahagiannya untuk kualiti tanaman yang menenangkan.

Semasa kajian, para peserta diminta untuk berinteraksi dengan tanaman di bilik mereka sebelum tidur. Para penyelidik menyiasat kesan tiga spesies tumbuhan yang berbeza:

• ketumbar
• strawberi
• tanaman rogol ungu

Penyelidik mengambil sampel air liur dan memantau tidur peserta, menyimpulkan bahawa tanaman hijau (ketumbar dan strawberi) mempunyai kesan yang paling positif pada kitaran tidur dan kesejahteraan emosi para peserta.

Ini menunjukkan bahawa warna hijau tanaman menghasilkan kesan yang menenangkan.

Bau yang menenangkan

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa aroma tanaman yang dimakan seperti ketumbar dan strawberi dapat membantu mengatur suasana hati dan relaksasi. Hasil kajian menunjukkan bahawa emosi dan tidur berkait rapat.

Penyelidikan sebelumnya menyokong teori ini, menunjukkan bahawa wangian tumbuhan dan bunga semula jadi dapat membantu mengatur sistem saraf dan membantu anda tidur lebih cepat.

Inilah salah satu sebab aromaterapi digunakan untuk meningkatkan kualiti tidur.

Kajian lain menunjukkan bahawa bau tumbuh-tumbuhan tertentu dapat meningkatkan kadar dopamin, juga dikenal sebagai hormon gembira.

Kurang tekanan

Penyelidik mendapati bahawa hanya 15 minit interaksi dengan tanaman hijau dapat membantu:

• mengurangkan kepekatan kortisol (hormon tekanan)
• mengurangkan kependaman tidur (masa yang anda perlukan untuk tidur)
• meningkatkan integriti tidur dengan mengurangkan bilangan kejadian kebangkitan mikro (berapa kali anda keluar dari tidur nyenyak pada waktu malam)

Faktor-faktor ini semuanya menambah tidur malam yang lebih baik dan lebih tenang, membantu anda bangun dengan rasa segar.

Cara menggunakan tanaman untuk tidur yang lebih baik di rumah

Anda akan mendapat banyak faedah dari tanaman rumah anda dengan menyimpannya di bilik tempat anda tidur. Ada juga cara untuk meningkatkan kualiti tidur mereka.

Cuba berinteraksi dengan tanaman anda dengan kerap

Di samping mempunyai tanaman di bilik anda, anda juga boleh mencuba berhubung dengan mereka, terutama sebelum tidur. Anda boleh melakukan ini dengan menyiramnya, menyentuhnya atau menciumnya.

Usahakan menghabiskan 15 minit dengan tanaman anda sebelum tidur untuk membantu anda merasa lebih tenang, terutamanya jika anda mengalami hari yang tertekan.

Gunakan tanaman anda sebagai sebahagian daripada latihan meditasi petang

Merawat tanaman boleh menjadi bentuk meditasi pergerakan ketika anda pergi dari tanaman ke tanaman semasa anda menyiram dan memangkas.

Anda juga boleh menggunakan tanaman anda sebagai sebahagian daripada latihan meditasi sebelum anda tidur. Bahkan sesuatu yang semudah menyikat tangan ke daun dan mencium aroma boleh menjadi bentuk meditasi. Herba aromatik dan tanaman geranium sangat baik untuk ini.

Anda juga boleh mencuba duduk dengan mata tertutup dan merenung tanaman anda. Perhatikan apa fikiran dan pergaulan yang terlintas di fikiran.

Luangkan masa untuk menghargai tanaman anda

Salah satu cara termudah untuk mendapat manfaat daripada tanaman anda adalah dengan mengukir masa anda untuk mengagumi mereka. Sebaiknya ini adalah pada waktu petang sebelum anda tidur, tetapi bermanfaat sepanjang masa.

Penyelidikan dari Universiti Pertanian Sichuan menunjukkan bahawa hanya melihat periuk buluh selama 3 minit dapat memberi kesan yang santai pada orang dewasa, membantu menurunkan tekanan darah dan kegelisahan.

Mendapatkan yang terbaik dari tanaman anda

Pelbagai jenis tanaman rumah boleh bermanfaat untuk kesihatan anda. Menurut penyelidikan baru, tanaman terbaik untuk meningkatkan kualiti tidur termasuk:

• tanaman dengan daun hijau, seperti tanaman drakaena dan getah
• tumbuh-tumbuhan dengan bunga berwarna, terutamanya kuning dan putih
• tanaman yang boleh dimakan, seperti strawberi, kemangi, dan chickweed
• tumbuh-tumbuhan yang terkenal dengan aroma yang menenangkan, seperti ungu atau ylang-ylang

Memperkenalkan hanya satu tanaman kecil ke ruang tidur anda dapat membantu anda merasa lebih tenang dan tidur lebih lena. Kekuatan tumbuhan adalah sesuatu yang dapat kita semua manfaatkan, sama ada anda berada di ruang dalam atau di Bumi.

Elizabeth Harris adalah seorang penulis dan editor dengan fokus pada tumbuh-tumbuhan, orang, dan interaksi kita dengan dunia semula jadi. Dia dengan senang hati memanggil banyak tempat ke rumah dan telah mengembara ke seluruh dunia, mengumpulkan resipi dan ubat-ubatan daerah. Dia kini membahagikan waktunya antara Inggeris dan Budapest, Hungary, menulis, memasak, dan makan. Ketahui lebih lanjut di laman webnya.