Meminta Rakan: Bolehkah Anda Memakai Bra Yoga semasa Berlari?

Kandungan

• Anatomi Payudara 101
• Apa itu Kerosakan?
• Adakah Saiz Penting?
• Fit Is King
• Ulasan untuk

"Saya benar-benar boleh berlari dengan bra yoga saya, bukan?" anda mungkin pernah merenung sekurang-kurangnya sekali. Nah, kami mempunyai jawapan untuk anda hanya dalam satu perkataan: itu akan menjadi lemak besar "tidak".

Kami memanfaatkan pihak berkuasa dalam kesihatan payudara dan mekanik coli sukan-termasuk pereka bentuk, jurutera dan penyelidik-untuk memberi kami pandangan rendah tentang perkara yang sebenarnya berlaku pada payudara kami semasa kami berlari, kerosakan jangka panjang yang boleh datang daripada tidak mempunyai sokongan yang betul, dan apa yang mesti dicari ketika membeli bra sukan untuk memastikan kita dilindungi (dan bergaya!) mungkin.

Anatomi Payudara 101

Keperluan untuk bra sukan yang betul semuanya bergantung kepada anatomi asas kita, jelas Joanna Scurr, Ph.D., yang mengetuai Kumpulan Penyelidikan Universiti Portsmouth dalam Kesihatan Payudara, sebuah kumpulan yang terkenal di peringkat antarabangsa kerana penyelidikan mereka tentang biomekanik payudara, dan berfungsi dengan jenama seperti Under Armour pada pembangunan bra sukan. Tiada otot di dalam payudara (pectoris major dan minor sit di belakang payudara kita) jadi semua sokongan semula jadi kita datang dari kulit kita dan ligamen Cooper, yang berada di antara bahagian dalam kulit payudara dan otot pektoral. Ligamen ini sangat nipis (tebal sehelai kertas) dan halus dan dianyam di seluruh payudara seperti jaring labah-labah, jelas Scurr. Dan mereka tidak bertujuan memberi sokongan (kita tahu, sepertinya pengawasan!) Melainkan untuk melindungi tisu kelenjar kita. (Ingin tahu lebih lanjut? Lihat 7 Perkara yang Anda Tidak Tahu Sekarang Mengenai Payudara Anda.)

Apa itu Kerosakan?

Apabila anda berlari, payudara anda bukan sahaja bergerak ke atas dan ke bawah (faktor lantunan anda) tetapi juga sisi ke sisi dan masuk dan keluar, dalam corak yang kelihatan seperti simbol infiniti (atau angka sisi 8) menerangkan Laura O' Shea, seorang jurutera teknologi sukan dan penyelidik kanan di Progressive Sports Technologies di Loughborough University, yang menjalankan ujian biomekanikal tertumpu pada gerakan payudara 3D untuk jenama termasuk Sweaty Betty.

"Ketika bersenam, kecenderungan semula jadi payudara kita adalah untuk bergerak secara bebas antara satu sama lain, hingga sekitar 8 inci dari tempat mereka berbaring," jelas Kate Williams, Pengarah Kanan Reka Bentuk Wanita di Under Armour, yang bekerja rapat dengan Scurr to menguji dan merancang bra sukan jenama. ’Itu banyak pergerakan." Um, awak tidak bergurau!

Dalam jangka pendek, tidak memakai bra yang cukup menyokong semasa gerakan ini boleh mengakibatkan sakit payudara dan ketidakselesaan serta sakit belakang dan bahu, tetapi jika anda berlari secara konsisten tanpa sokongan yang mencukupi, anda menghadapi risiko koyakan yang tidak dapat dipulihkan. tisu payudara serta regangan kulit dan ligamen Cooper, yang dikaitkan dengan kendur payudara, jelas O'Shea.

Adakah Saiz Penting?

Walaupun kelihatan seolah-olah wanita berdada lebih kecil memerlukan kurang sokongan berbanding rakan berdada besar mereka, memilih bra sukan yang betul sebenarnya tidak berdasarkan saiz, kerana kajian menunjukkan bahawa, walaupun anda seorang AA, payudara bergerak dalam keadaan itu. gerakan angka 8 yang sama, jelaskan O'Shea dan Lisa Ndukwe, pereka kanan untuk Sweaty Betty.

Payudara lebih besar adalah payudara lebih berat, dan oleh itu berpotensi menyebabkan lebih banyak kerosakan, Scurr menjelaskan, tetapi ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa wanita dengan payudara yang lebih kecil mungkin mempunyai sokongan semula jadi yang lebih lemah di dalam payudaranya (iaitu kulit dan ligamen), yang bermaksud mereka memerlukan sokongan yang sama dari kanan bra sukan sebagai wanita berdada besar. Apatah lagi, sakit payudara boleh menjejaskan wanita dari semua saiz secara sama rata, kerana saiz sebenarnya bukanlah faktor utama tetapi kitaran hormon kita, tambahnya.

Intinya: Sama ada anda seorang cawan A atau G, anda akan mendapat manfaat yang sama daripada coli sukan yang menyokong. (Lihat Bra Sukan Terbaik untuk Buah Kecil.)

Fit Is King

Pada ketika ini, kami mungkin membuat bahawa coli berimpak tinggi diperlukan untuk berjalan untuk meminimumkan semua kerosakan yang menakutkan. Tetapi lebih daripada apa-apa, coli yang betul turun sesuai.

"Kami bekerjasama dengan pengeluar untuk membangunkan produk terbaik di dunia, tetapi jika ia tidak dipakai dalam saiz yang betul, ia tidak akan berfungsi secara optimum," kata Scurr. Lebih-lebih lagi, "apa yang sesuai dengan seseorang yang berusia 34D mungkin tidak sesuai dengan orang lain yang berusia 34D," jelasnya, kerana muat bergantung pada pelbagai faktor seperti kedudukan payudara dan bentuk dinding dada dan bahu .

Jadi lupakan nombor pada pita pengukur, dan semak lima bidang utama ini mengikut Scurr:

1. Underband: Ini adalah asas kepada mana-mana coli dan kesesuaian yang sesuai adalah penting. Seharusnya tidak lebih daripada lima sentimeter (atau kira-kira dua inci) memberikan di bahagian bawah band, dan ia hendaklah rata di seluruh badan.

2. Tali bahu: Anda sepatutnya tidak boleh menariknya ke atas lebih daripada lima sentimeter (hampir dua inci).

3. Cawan: Tisu payudara tidak boleh keluar dari cawan atau dimampatkan oleh cawan.

4. Underwire: Anda tidak mahu ia terletak pada mana-mana tisu payudara (terutamanya di bawah lengan)

5. Titik tengah: Jika anda memakai coli sukan yang membungkus setiap payudara secara berasingan, ia perlu diletakkan rata di dada anda (iaitu tiada ruang antara bra dan badan anda). Jika tidak, ini bermakna cawan anda terlalu kecil.

Dan Sarah Barber, juruteknik pakaian untuk Sweaty Betty, menawarkan beberapa faktor lain yang perlu diperhatikan ketika membeli bra sukan:

1. Pemampatan, yang membantu mengurangkan pergerakan bebas tisu payudara, dan/atau enkapsulasi (ini kelihatan lebih seperti coli harian dan membungkus setiap payudara secara berasingan), yang memegang payudara pada tempatnya untuk mengelakkan pergerakan. (Gabungan kedua-duanya, seperti yang dilihat dalam reka bentuk seperti coli larian Sweaty Betty Ultra atau coli berimpak tinggi Under Armour, adalah yang terbaik yang anda boleh dapatkan.)

2. Penutup bahagian atas dada, yang membantu menghalang gerakan ke atas, serta jalur hem yang kukuh untuk menghalang gerakan ke bawah.

3. Penutupan bahagian tepi tisu payudara, yang sangat penting untuk mengurangkan pergerakan ke sisi.

4. Kain yang lebih kukuh dibuat dengan regangan minimum untuk membantu meminimumkan terlalu banyak pergerakan.

Dan beberapa perkara yang perlu dielakkan: Tali atau fabrik yang sangat tegang, kerana ini akan menghalang seluruh coli dan membolehkan payudara bergerak ke atas dan ke bawah, dan mana-mana coli sukan yang terlalu mendedahkan, kerana ini secara amnya bermakna terdapat kurang perlindungan terhadap pergerakan.

Berita baik? Kerana jenama seperti Under Armor dan Sweaty Betty dan banyak lagi terus bekerjasama dengan universiti yang mempelajari penyelidikan kesihatan payudara terkini untuk merancang bra sukan mereka, gaya, prestasi, dan perlindungan yang luar biasa dalam satu produk menjadi lebih mudah dicapai daripada sebelumnya. "Elakkan berkompromi pada aspek mana pun dari bra anda. Sesuai, bergerak, bernafas, selesa dan kelihatan baik ... ini semua penting dan dapat dicapai," kata Williams.

Ulasan untuk