6 Langkah untuk Kurus

Kandungan

• Ulasan untuk

Langkah 1: Lihat gambaran besar

Beralih daripada melihat masalah berat badan anda secara peribadi dan sebaliknya melihatnya sebagai sebahagian daripada sistem yang lebih besar yang merangkumi keperluan keluarga anda, kehidupan sosial, waktu kerja dan apa sahaja yang mempengaruhi senaman dan tabiat pemakanan anda, termasuk sebarang pilihan makanan etnik dan tekanan rakan sebaya.

Setelah anda mengetahui berapa banyak faktor luar yang mempengaruhi rancangan dan senaman diet sihat anda, anda akan menyedari bahawa menurunkan berat badan dengan kemahuan sahaja hampir mustahil. "Menggunakan kemahuan untuk peningkatan diri adalah seperti menerapkan kekuatan kasar," kata Farrokh Alemi, Ph.D., profesor pengurusan perawatan kesihatan di George Mason University School of Nursing di McLean, Va. "Menggunakan pendekatan sistem adalah menerapkan kecerdasan ."

Langkah 2: Tentukan masalahnya

Sebelum mencari penyelesaian, anda perlu mengenal pasti masalah sebenarnya, kata Linda Norman, M.S.N., R.N., dekan bersekutu di School of Nursing di Vanderbilt University di Nashville, Tenn., Dan salah seorang rakan penyelidik Alemi.

Katakan seluar jeans kegemaran anda terlalu ketat. Daripada mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda perlu menurunkan berat badan, Norman menyarankan anda bertanya kepada diri sendiri serangkaian soalan, seperti "Apa yang berkaitan dengan kenaikan berat badan yang membuat seluar jeans saya ketat?" (mungkin masalah yang mendasari adalah kebosanan di tempat kerja atau kesakitan hubungan yang buruk) dan "Apa yang menyumbang kepada kenaikan berat badan saya?" (mungkin anda tidak meluangkan masa untuk bersenam, atau anda makan sebagai tindak balas kepada tekanan dan perlu mempelajari teknik pengurusan tekanan yang lain supaya anda berjaya mengikuti pelan diet yang sihat). "Semakin banyak soalan yang anda ajukan," kata Norman, "semakin dekat dengan akar masalah anda."

"Ini juga membantu 'mengatasi' masalah secara positif," tambah Alemi. "Sebagai contoh, anda mungkin melihat penambahan berat badan sebagai peluang untuk menjadi cergas." Akhirnya, penting untuk menentukan masalah dengan cara yang membolehkan anda memantau kemajuan anda dan mengukur hasilnya dengan seberapa baik anda menghadapi pencetus yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Langkah 3: Penyelesaian sumbang saran

Menentukan dengan jelas masalah yang menghalang anda daripada mencapai penurunan berat badan yang sihat akan membawa anda kepada penyelesaiannya. Sekiranya anda telah menyatakan masalahnya secara samar - "Saya harus makan lebih sedikit" - anda telah memihak kepada diet sebagai penyelesaian. Tetapi jika anda spesifik - "Saya perlu menukar pekerjaan atau mengurangkan tekanan saya untuk melindungi kesihatan saya" - anda mungkin akan memikirkan beberapa jawapan yang baik untuk masalah anda, seperti berjumpa dengan kaunselor kerjaya atau memulakan program latihan baru.

Tulis setiap penyelesaian yang terlintas di fikiran, kemudian susun senarai mengikut keutamaan, bermula dengan penyelesaian yang paling banyak menyumbang kepada masalah atau akan memberi impak yang paling besar terhadap hasilnya.

Langkah 4: Pantau kemajuan anda

Jadikan item pertama dalam senarai percubaan pertama anda. "Katakan masalahnya ialah anda tidak aktif, dan penyelesaian pertama anda ialah bersenam dengan rakan selepas bekerja," kata Duncan Neuhauser, Ph.D., seorang profesor pengurusan kesihatan di Sekolah Perubatan Universiti Case Western Reserve di Cleveland dan seorang lagi rakan penyelidik Alemi. "Anda mungkin bereksperimen dengan menggunakan waktu tengah hari anda untuk membuat 'tarikh' latihan. "

Selepas beberapa minggu, jumlahkan bilangan kali anda bersenam. Sekiranya penyelesaian pertama anda tidak berjaya, cubalah kelas senaman malam atau cari taman di mana orang berjalan atau berlari selepas bekerja. Menang atau kalah, simpan nota. "Ukur kemajuan anda setiap hari," kata Neuhauser, "dan letakkan hasilnya dalam bentuk carta atau graf. Bantuan visual sangat membantu."

Data yang anda kumpulkan juga akan membuat anda mengetahui tentang variasi normal anda. Anda mungkin lebih aktif pada hari-hari tertentu kitaran haid anda, atau anda mungkin selalu mendapat 2 paun ketika menghabiskan hujung minggu dengan rakan-rakan tertentu. "Pengumpulan data bukan hanya tentang menjejaki berat badan anda, " kata Norman. "Ini mengenai mengesan proses yang mempengaruhi berat badan anda."

Langkah 5: Kenalpasti halangan

"Akan ada krisis, pengaruh luar, masa anda perlu makan kuih Nenek," kata Neuhauser. Anda akan mempunyai hari-hari ketika anda tidak dapat bersenam dan hari-hari di mana anda akan tergoda dengan makanan percutian, dan kerana anda mengesan kemajuan anda, anda akan dapat mengesan peristiwa yang sebenarnya menyebabkan kenaikan berat badan.

"Bukti yang luar biasa dari banyak bidang, termasuk penyelidikan penyalahgunaan bahan, menunjukkan bahawa situasi mencetuskan kambuh," kata Alemi. "Anda perlu mengetahui situasi mana yang membuat anda kembali kepada tabiat lama." Setelah menyedari bahawa bekerja lewat membuat anda terlalu letih untuk bersenam, misalnya, anda boleh menguji strategi untuk meninggalkan kerja tepat pada waktunya. Sekiranya anda membuat diet sihat yang seimbang kerana anda menjamu selera dengan rakan-rakan yang selalu memesan terlalu banyak, cubalah mengadakan makanan di rumah anda dan pastikan anda memesan makanan yang sihat.

Langkah 6: Bina pasukan sokongan

Sebilangan orang menurunkan berat badan dengan bantuan rakan diet, tetapi untuk peluang kejayaan yang terbaik, anda memerlukan sokongan orang yang keputusannya akan mempengaruhi usaha anda.

"Apabila anda membuat perubahan di seluruh sistem, tindakan anda mempengaruhi banyak orang," kata Alemi. "Jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan dengan mengubah membeli-belah makanan, tabiat memasak dan strategi untuk diet sihat yang seimbang, maka semua orang di rumah akan terjejas. Anda lebih baik untuk melibatkan mereka dari awal."

Mulakan dengan memberi tahu rakan dan ahli keluarga ini mengenai penurunan berat badan secara umum (termasuk perubahan gaya hidup apa yang diperlukan) dan tujuan anda khususnya berkenaan dengan penurunan berat badan yang sihat, kemudian libatkan mereka dalam eksperimen harian anda. "Seluruh kumpulan perlu bersetuju untuk bergantung pada data," kata Alemi. Apabila hasil perubahan anda masuk, termasuk tabiat baharu yang lebih sihat, kongsikannya dengan kumpulan.

Lagipun, apabila anda akhirnya menyelesaikan masalah berat badan anda, orang-orang inilah yang akan membantu anda meraikan kejayaan anda. Mereka mungkin berterima kasih kerana telah menolong mereka juga.

Ulasan untuk