Inilah Sebab Anda Sangat Bergas Pada Waktu Malam

Kandungan

• Mengapakah Saya Jadi Gas pada Malam?
• Tubuh anda melalui proses pencernaan semula jadi.
• Anda sangat letih pada waktu malam berkat diet anda.
• Masa makan anda juga berperanan.
• Anda tidak cukup bergerak dan menghidrat
• Ulasan untuk

Mari kita nyata: Kentut tidak selesa. Kadang-kadang secara fizikal, dan paling kerap, jika ia berlaku di khalayak ramai, secara kiasan. Tetapi adakah anda secara rutin bertanya-tanya, tunggu, 'mengapa saya begitu gas pada waktu malam?' atau perhatikan bahawa gas anda pada waktu malam ketika anda berbaring di tempat tidur, anda tidak sendirian, tetapi itu tidak menjadikannya kurang mengerikan. Menjadi sangat gas pada waktu malam bukan sahaja boleh mengganggu tidur anda tetapi — lebih banyak #realtalk. - juga kehidupan seks anda.

Yakinlah bahawa para pakar setuju bahawa biasa berlaku secara tiba-tiba ketika tidur. Sekarang, teruskan dan pelajari mengapa itu dan yang paling penting, apa yang harus dilakukan mengenainya.

Mengapakah Saya Jadi Gas pada Malam?

Tubuh anda melalui proses pencernaan semula jadi.

Pertama, anda harus memahami bagaimana sistem pencernaan badan anda berfungsi untuk memecahkan dan menggunakan makanan. "Bakteria sihat yang hidup di sepanjang saluran usus anda (untuk membantu kita mencerna makanan) menghasilkan gas sepanjang hari dan sepanjang malam, walaupun semasa anda tidur," kata Christine Lee, M.D., ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland. Tidak mengejutkan, jumlah terbesar gas dihasilkan selepas makan. Oleh itu, jika makan malam adalah hidangan terbesar anda pada hari anda, ia juga boleh menjadi sebab anda sangat gas pada waktu malam.

Tetapi walaupun anda makan malam yang sangat ringan, ada sebab lain mengapa anda begitu gemuk. "Pada malam hari, bakteria di usus sepanjang hari untuk menumis makanan yang anda makan," kata Libby Mills, ahli diet berdaftar dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Dari pengingesan kepada pembentukan gas, proses penghadaman mungkin mengambil masa kira-kira enam jam dalam usus biasa. Oleh itu, anda berkemungkinan akan mengalami lebih banyak gas di kemudian hari kerana makan tengah hari anda (dan apa sahaja yang anda makan dalam enam jam terakhir) sedang dihadam.

Oleh itu, tidak semestinya anda begitu berangin. "Ia lebih berkaitan dengan pengumpulan gas dan bukannya kadar sebenar pengeluaran gas," kata Dr. Lee.

Terdapat satu lagi sebab mengapa anda sangat gas pada waktu malam yang tidak ada kaitan dengan apa yang anda telah makan. "Sistem saraf autonomi anda mengekalkan penutupan sfingter dubur, terutama pada waktu siang, ketika anda sangat aktif dan terlibat dalam aktiviti harian," jelas Dr. Lee. "Ini menyebabkan lebih banyak gas terkumpul dan bersedia untuk dibebaskan pada waktu malam apabila sistem saraf autonomi anda kurang aktif dan anda (bersama sfinkter dubur anda) menjadi lebih santai," kata Dr. Lee. Ya, dia bercakap tentang kentut dalam tidur anda.

Anda sangat letih pada waktu malam berkat diet anda.

Sudah tentu, makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda pada waktu malam dan sepanjang hari juga memainkan peranan penting mengapa tiba-tiba anda menjadi bergas. Terdapat banyak makanan yang boleh memburukkan gas anda, terutamanya makanan yang tinggi serat. Terdapat dua jenis serat, larut dan tidak larut. Walaupun jenis yang tidak larut tetap dekat dengan bentuk aslinya sepanjang pencernaan, jenis larut lebih mudah ditapai, dan lebih cenderung menyebabkan gas. (Berkaitan: Manfaat Serat Ini Menjadikan Nutrien Paling Penting dalam Makanan Anda)

"Sumber serat larut termasuk kacang, lentil, dan kekacang, serta buah-buahan terutama apel dan blueberry, dan biji-bijian seperti gandum dan barli," kata Mills. Dan sumber serat tidak larut termasuk tepung gandum, dedak gandum, kacang, dan sayur-sayuran seperti kembang kol, kacang hijau, dan kentang.

"Oleh kerana tubuh manusia tidak memecah serat, kita bergantung pada bakteria dalam usus kita untuk melakukan pekerjaan. Jumlah gas yang dihasilkan dari fermentasi (makanan di usus) akan bergantung pada bagaimana berkembangnya koloni bakteria, berdasarkan tentang berapa kerap kita makan makanan berserat untuk memberi mereka makan," kata Mills. Oleh itu, lebih kerap anda makan makanan yang tinggi serat, lebih sihat mikrobiom usus anda dan lebih mudah ia dapat dihadam. (Berkaitan: Apa Kesepakatan dengan Karbohidrat Bersih, dan Bagaimana Anda Mengira Mereka?)

Tetapi mungkin bukan hanya serat itu sendiri yang membuat anda jadi gas pada waktu malam. "Makanan yang tinggi serat larut juga tinggi fruktana dan galaktooligosakarida, gula yang tidak dapat dicerna oleh usus kita (melainkan bergantung pada bakteria usus untuk melakukan pencernaan, menjadikan anda lebih gas dan kembung)," kata Melissa Majumdar, pakar diet berdaftar dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Makanan yang tinggi fruktans termasuk artichoke, bawang, bawang putih, daun bawang, kacang polong, kacang kedelai, kacang ginjal, pisang masak, currants, kurma, buah ara kering, limau gedang, plum, prun, kesemek, persik putih, pic putih, semangka, rai, gandum, barli, kacang mete , pistachio, kacang hitam, dan kacang fava.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet rendah FODMAP telah mendapat populariti sebagai ubat untuk melawan ketidakselesaan GI (ya, termasuk gas dan kembung perut) daripada diet rendah makanan yang mengandungi FODMAP. FODMAP adalah singkatan dari gula yang kurang dicerna dan tidak dapat ditapai: Fboleh dipadamkan Oligosakarida, Disakarida, Monosaccharides and Polyols. Ini juga termasuk inulin serat tambahan, serat dari akar chicory, yang sering ditambahkan ke makanan olahan seperti granola, bijirin, atau bar pengganti makanan untuk memberi mereka tambahan serat.

Anda juga boleh memperbaiki bakteria dalam usus anda dengan makan lebih banyak probiotik secara berkala. Probiotik mempromosikan keteraturan dalam usus ketika berkaitan dengan pencernaan dan akan membuat anda merasa kurang gas, kata Dr. Lee. (Berkaitan: Mengapa Probiotik Anda Memerlukan Rakan Prebiotik)

Masa makan anda juga berperanan.

Selain pilihan makanan, betapa bergegasnya anda pada waktu pagi, malam, atau kapanpun secara tiba-tiba juga merupakan hasil dari berapa banyak yang anda makan dan kapan.

"Saya melihat orang ramai menghadapi masalah dengan penghadaman pada waktu malam jika mereka pergi dalam tempoh yang lama tanpa makan dan/atau memuatkan semula (jika seseorang melangkau sarapan pagi, makan tengahari ringan dan tidak mempunyai sebarang snek seimbang, makan malam akan menjadi sebahagian besar daripada kalori) dan menjadikan pencernaan lebih sukar, "kata Majumdar.

"Jika anda tidak makan atau minum secara konsisten sepanjang hari, perut boleh menjadi kejang dan marah apabila beban makanan melandanya, " jadi mencari jadual makan dan minum yang konsisten adalah kunci, katanya.

Walaupun anda cenderung makan makanan lewat atau lebih awal daripada rata-rata (Dr. Lee mencadangkan sarapan sekitar jam 7 atau 8 pagi, makan tengah hari sekitar tengah hari hingga 1 petang, dan makan malam pada jam 6 atau 7 malam untuk jadual pencernaan yang sihat), konsisten adalah bahagian yang paling penting. Apabila anda tidak teratur dan tidak konsisten dengan jadual makan anda, tubuh tidak dapat mengatur irama sirkadian, tambahnya.

Dan, tidak menghairankan, usus anda akan sangat membenci anda jika anda memakan banyak makanan yang mengandungi serat ketika makan malam. "Sekiranya tubuh tidak terbiasa dengan sejumlah besar buah-buahan mentah dan sayur-sayuran (dan sumber serat makanan lain), ia akan mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri," kata Majumdar.

Walaupun wanita memerlukan banyak serat (25 gram sehari, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, jika anda tiba-tiba meningkatkan jumlah serat yang anda dapatkan setiap hari terlalu cepat, usus anda pasti akan memberitahu anda. ( Berkaitan: Manfaat Serat Ini Menjadikan Nutrien Paling Penting dalam Makanan Anda)

Anda tidak cukup bergerak dan menghidrat

"Bersenam, bersenam, bersenam," kata Dr. Lee. "Menjadi aktif secara fizikal dan cergas secara fizikal adalah cara paling berkesan untuk memastikan pergerakan GI anda bergerak, kerana orang dengan pergerakan GI yang lebih perlahan cenderung mengalami sembelit dan atau buang air besar yang tidak cekap / tidak lengkap, yang menghasilkan gas metana, yang mengakibatkan perut kembung berlebihan. " Terjemahan: Senaman boleh membantu anda mempunyai najis yang lebih sihat, lebih konsisten dan kurang kentut. (Dan FYI, sama ada anda peminat senaman pagi atau sapu keringat malam mungkin tidak akan membezakan ketika menjadi bergas, katanya.)

Minum banyak air juga membantu. Kenapa? "Air adalah magnet kepada serat," kata Majumdar. Oleh kerana serat dicerna, ia menyerap air, yang membantunya melewati saluran pencernaan anda dengan lebih mudah. Ini juga membantu mencegah sembelit. (Berkaitan: Apa Yang Terjadi Ketika Saya Meminum Air Dua Kali Sebanyak Yang Saya Biasa Selama Seminggu)

Ikhtisar tentang sebab anda sangat gas pada waktu malam: Walaupun gas adalah bahagian normal manusia, jika anda benar-benar gas pada waktu pagi atau malam, atau hanya mengambil berat tentang jumlah gas yang anda miliki secara umum, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional. "Tiada siapa yang tahu badan anda lebih baik daripada anda," kata Dr. Lee. "Sekiranya jumlah gas berkaitan dengan anda (iaitu, baru, lebih dari garis dasar anda, atau meningkat dari masa ke masa), maka anda harus berjumpa doktor untuk dinilai. Kemudian berjumpa pakar diet untuk pilihan dan pilihan diet yang sihat adalah idea yang bagus . "

Ulasan untuk