4 Latihan Kaki Sederhana dari Anna Victoria yang Boleh Anda Lakukan Sama sekali di mana sahaja

Kandungan

• Jambatan Glute
• Mencangkung Kotak
• Melompat Lunge
• Lompat Pusing
• Ulasan untuk

Anna Victoria mungkin terkenal dengan percakapan cinta dirinya sendiri, tetapi latihan Fit Body Guide pembunuhnya yang telah memperoleh 1.3 juta pengikut Instagramnya dari seluruh dunia. Terbaharunya-pelancaran semula apl Body Lovenya dengan tiga program baharu-memaparkan program Shred berat badan selama 12 minggu yang memerlukan peralatan sifar. (Lihat latihan litar Shred penuh dari Anna Victoria di sini.)

Untuk memberi pengikutnya rasa program itu, sensasi kecergasan baru sahaja berkongsi di Instagramnya empat gerakan kaki mudah dari Minggu 1 program Shred yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja. Tetapi hanya kerana latihan ini dapat dilakukan dari rumah tidak bermaksud itu senang. Pergerakan ini secara khusus menargetkan punggung dan paha anda dan membuat anda bersedia untuk menghantar selfie transformasi anda dalam masa yang singkat!

Ambil iktibar daripada video Victoria (bersedia untuk kameo anak anjing) dan ikuti sepanjang masa seterusnya anda sedang mencari sesh peluh yang cepat mengukir kaki. Ulangi litar tiga kali untuk hasil yang maksimum.

Jambatan Glute

Dengan menggunakan kerusi, bentuk kedudukan jambatan dengan bahu anda berada di tepi tempat duduk, kaki di lantai selebar pinggul, dan pinggul sejajar dengan lutut (selari dengan lantai). Turunkan pinggul anda ke arah lantai, kemudian tekan ke dalam kaki untuk mengangkat pinggul dan kembali untuk bermula. Pastikan anda membongkok di pinggul dan tidak melengkungkan punggung anda untuk turun ke bawah. Lakukan 20 repetisi. (P.S. Akhirnya anda dapat maju dengan menambahkan bobot pada gerakan ini seperti dengan dorongan pinggul barbell.)

Mencangkung Kotak

Berdiri beberapa langkah di hadapan kerusi anda dengan kaki lebih lebar sedikit daripada lebar pinggul. Engsel pada pinggul dan lutut untuk turun ke dalam mencangkung sehingga glute anda mengetuk bahagian atas kerusi. Tanpa meletakkan sebarang beban di atas kerusi, tekan ke dalam kaki untuk berdiri dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 20 repetisi.

Melompat Lunge

Mulailah dalam posisi lunge dengan satu kaki di depan, dan turunkan sehingga kedua lutut membentuk sudut 90 darjah. Lompat ke atas dan beralih kaki, mendarat dengan lembut dengan kaki yang lain di depan, dan segera turun ke bawah. Untuk mengubah suai, Victoria mengesyorkan memulakan dengan posisi lunge dan melakukan lompatan kecil tanpa menukar kaki. Lakukan 10 repetisi setiap sisi.

Lompat Pusing

Mencangkung dengan kaki lebih lebar sedikit daripada selebar pinggul, punggung punggung, dada ke atas dan tangan dirapatkan di hadapan dada. Lompat, memanjang melalui pinggul, lutut, dan pergelangan kaki sambil memutar 180 darjah ke udara untuk mendarat di jongkok menghadap ke arah yang bertentangan. Lompat semula, pusing ke arah bertentangan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 5 repetisi ke setiap arah.

"Perhatikan dalam lompatan ternyata bagaimana saya melompat berpusing ke kiri dan juga ke kanan," Victoria berkongsi di samping video. "Sangat penting untuk bergantian melompat setiap cara, kerana jika anda hanya melompat ke kiri, anda mengajar badan anda untuk menguatkan otot hanya di satu sisi badan anda. Semasa melompat dan berpusing ke satu sisi mungkin terasa sedikit canggung ( bagi saya ia berpusing ke kanan) penting untuk melakukannya, supaya anda tidak menimbulkan ketidakseimbangan antara kedua-dua belah pihak. " (Lagi: Lihat Litar 20-Minit Anna Victoria untuk Rampasan Rampasan dan Teras)

Ulasan untuk