4 Perkara Alarm Telefon Anda Mengenai Kesihatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Jauh berlalu (bagi kebanyakan) adalah hari-hari apabila jam penggera muka bulat sebenar diletakkan di atas meja malam anda, menghentak tukul kecilnya ke depan dan ke belakang antara loceng yang bergetar untuk membangunkan anda dengan cara yang paling nyaring.

Kini, lebih berkemungkinan anda terjaga dengan penggera pada telefon anda, yang mungkin dipasang berhampiran katil atau diletakkan betul-betul di sebelah anda. Fungsi aplikasi jam anda lancar, antara muka tidak lebih mudah, dan suaranya dapat diprogramkan sehingga anda tidak membencinya dan bangun dengan marah (halo, nada dering riak). Tidak mungkin lebih berguna, bukan?

Nah, tetapan jam penggera telefon anda juga boleh memberi penerangan tentang tabiat tidur biasa anda. Daniel A. Barone, MD, pakar tidur di Weill Cornell Center for Sleep Medicine di New York-Presbyterian Hospital, menerangkan apa arti tetapan itu untuk kesihatan anda. (Dan ketahui Bagaimana Jadual Tidur Anda Mempengaruhi Berat Badan dan Risiko Penyakit Anda.)

1. Anda sukar bangun. Adakah anda menetapkan penggera untuk 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m. dan 7:45 a.m., kerana mengetahui bahawa hanya satu penggera tidak mencukupi untuk membangunkan anda? Kemudian anda mungkin sudah biasa dengan menekan butang tunda, dan anda mungkin tahu ia tidak begitu baik untuk anda.

"Ia mengambil masa kira-kira sejam untuk bangun perlahan-lahan, dari segi neurotransmiter otak anda," kata Barone. "Sekiranya anda mengganggu proses itu, neurotransmitter akan diset semula. Apabila anda akhirnya bangun pada pukul 7:30 pagi, anda merasa sangat geram dan tidak melakukannya." Anda tidak mendapat tiga puluh minit tidur tambahan - kerana tidur hampir tidak berkualiti - dan anda bangun lebih mantap daripada ketika anda memulakannya. (Pada catatan itu, Adakah Lebih Baik Tidur atau Bersenam?

Bukan salah anda jika anda suka tidur, sudah tentu. "Memukul tunda terasa baik! Ia melepaskan serotonin ketika anda kembali tidur," kata Barone, mengenai neurotransmitter yang paling sering dikaitkan dengan kebahagiaan. Jadi ambil keselesaan, snoozers: Anda tidak malas, anda hanya melakukan apa yang badan anda mahu anda lakukan.

2. Jadual anda ada di mana-mana. Mungkin telefon anda ditetapkan pada jam 6:00 pagi setiap hari bekerja, kemudian 9:00 pagi untuk yoga pada hari Sabtu, dan 11:00 pagi pada hari Ahad kerana itulah hari malas anda. "Kami mengesyorkan waktu tidur dan bangun yang konsisten," kata Barone, untuk berfungsi dengan baik. Yang mengatakan, "jika anda tidak menghadapi masalah, maka masa yang berlainan tidak menjadi masalah.

Masalah apa? "Tidak dapat berfungsi, atau menjalani hari anda, tanpa perlu banyak tidur," jelas Barone. "Jika [pesakit] terjatuh di meja mereka di tempat kerja, mereka tidak berehat dengan baik. Jika mereka memerlukan sepuluh cawan kopi untuk terus hidup, mereka tidak berehat dengan baik." Ketahui sendiri dan bagaimana prestasi puncak anda untuk memastikan anda mempunyai cukup tidur untuk membawa anda ke sana. (Fakta menyeronokkan: sains mengatakan kebanyakan kita sebenarnya cukup tidur.)

3. Anda terlalu banyak melakukan perjalanan. Sebilangan besar telefon mempunyai sistem yang kecil yang membolehkan anda memeriksa zon waktu di seluruh dunia. Sudah tentu, jika anda melantun di antara mereka dan menetapkan waktu bangun anda selama berjam-jam, badan anda akan membayar harganya. "Jet lag adalah masalah besar," kata Barone. "Biasanya memerlukan waktu sehari atau malam untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dalam satu zon waktu." Oleh itu, jika anda pergi dari New York ke Bangkok untuk bercuti (bertuah anda!), Mungkin 12 hari sebelum anda mula merasa seperti manusia lagi.

4. Anda sukar mematikannya pada penghujung hari. Telefon anda menawarkan sejuta jenis hiburan di tangan anda: artikel, muzik, mesej dari rakan anda, permainan, foto, dan banyak lagi. Oleh itu, anda mungkin akan duduk dan bermain-main dengannya lama setelah anda menetapkan panggilan bangun-iaitu ketika anda seharusnya sudah tidur.

"Telefon anda memancarkan frekuensi cahaya biru. Ia menipu otak untuk memikirkan matahari keluar," jelas Barone. "Otak anda menutup melatonin [hormon], yang boleh menyebabkan sukar untuk tidur." Bukan hanya telefon anda yang membocorkan cahaya ke mata anda, kata Barone, tetapi mana-mana peranti yang diterangi cahaya, seperti TV atau e-pembaca.

Apl seperti Checky memaklumi anda tentang kekerapan anda menyemak telefon anda, supaya anda boleh melihat sama ada apl anda membuat anda terjaga pada waktu malam. Bahagian terang yang mengejutkan? Sekiranya anda berpusing pada waktu pagi dan menatal di Instagram atau e-mel anda untuk membangunkan diri, anda telah mendapat persetujuan doktor.

"Sekiranya anda menggunakan telefon anda terlebih dahulu ketika bangun, itu tidak menjadi masalah. Sebenarnya, itulah yang saya lakukan juga," Barone mengakui. "Selagi anda tidak duduk di tempat tidur selama tiga jam, bergulir, dan tidak akan bekerja." Itu keseluruhan yang lain isu, yang anda juga harus berurusan dengan ASAP. (Sementara itu, cuba 3 Cara Menggunakan Teknologi pada Waktu Malam-dan Masih Tidur Nyenyak.)

Ulasan untuk