Mengapa Senaman Pergerakan Lateral adalah Langkah Pintar

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila anda mendaftar untuk bersenam dengan pelatih selebriti Harley Pasternak, pengarang 5 Pounds: Rancangan 5 Hari Kejayaan untuk Melompat-Mulakan Penurunan Berat Badan dengan Cepat, anda tahu anda akan ditendang. Jadi apabila Pasternak baru-baru ini mengetuai kelas untuk membantu melancarkan kasut Vazee New Balance, kami tidak terkejut melihat peralatan yang tidak pernah kami cuba sebelum ini.

Helix Lateral Trainer mirip dengan mesin elips-kecuali daripada bergerak ke depan dan ke belakang, anda pergi ke sisi. Bidang gerakan itu sangat penting untuk rutin senaman apa pun, kerana, kehidupan memerlukan anda bergerak ke semua arah. "Banyak kelemahan yang kami miliki adalah berdasarkan kurangnya pergerakan lateral, yang dapat membuat Anda cedera," kata Pasternak. "Apabila anda bersenam dalam berbilang pesawat, anda melihat peningkatan dalam keseimbangan, mobiliti dan fungsi."

Tetapi anda tidak memerlukan pelatih Helix untuk mendapatkan senaman lateral yang baik. Cubalah salah satu pergerakan sisi-ke-sisi bebas peralatan Pasternak. (Dan lihat petua untuk mengukir kaki Jessica Simpson, lengan Halle Berry, dan abs Megan Fox!)

Ringkasan Sampingan

Pergi ke luar untuk berjoging di sekitar blok. Berjalan atau berjoging untuk satu blok. Di sudut, pusing dan lakukan kocok sisi ke sudut seterusnya. Berjalan atau joging blok seterusnya, belok sudut, dan kemudian, untuk blok terakhir, geser sisi ke arah yang bertentangan (kali ini, pimpin dengan kaki anda yang lain).

anggur

Di halaman belakang rumah anda (atau lorong, jika anda tinggal di bangunan pangsapuri), anggur dari satu sisi ke sisi yang lain. Sekiranya anda bermula dari kiri, keluar dengan kaki kanan anda, dan langkah kaki kiri anda ke belakang. Keluar lagi dengan kaki kanan anda, dan kemudian langkah kaki kanan anda di hadapan dan di seberang. Ulangi sehingga anda mencapai bahagian lain dan kemudian berbalik ke arah lain. Mula perlahan dan bina kelajuan semasa anda bertambah baik.

Lunges Lateral

Daripada selalu menggerakkan badan bawah dengan paru-paru ke depan, cubalah mencampurkan versi sampingan ke dalam rutin anda, kata Pasternak. Mula melakukan pergerakan sebagai senaman berat badan, dan apabila anda bertambah baik, tambahkan beban (lihat video lompat sisi dumbbell ini). Bekerja hingga 20 repetisi di setiap sisi.

Langkah Di Seberang

Mulakan di sebelah kiri bangku berat. Letakkan kaki kanan anda di bangku dan tekan ke atas, membawa kaki kiri anda ke belakang anda dan menyeberang ke sebelah kanan bangku. Bekerja hingga 20 repetisi di setiap sisi.

Ulasan untuk