Apa Yang Vitamin B5 Lakukan?

Kandungan

• Apa itu vitamin B5?
• Sumber vitamin B5
• Berapa banyak vitamin B5 yang harus anda dapatkan?
• Gunakan dalam keadaan perubatan
• Penggunaan kosmetik B5
• Bahan kimia B5
• The takeaway

Apa itu vitamin B5?

Vitamin B5, juga disebut asid pantotenik, adalah salah satu vitamin terpenting untuk kehidupan manusia. Ia diperlukan untuk membuat sel darah dan membantu anda mengubah makanan yang anda makan menjadi tenaga.

Vitamin B5 adalah salah satu daripada lapan vitamin B. Semua vitamin B membantu anda mengubah protein, karbohidrat, dan lemak yang anda makan menjadi tenaga. Vitamin B juga diperlukan untuk:

• kulit, rambut, dan mata yang sihat
• fungsi sistem saraf dan hati yang betul
• saluran pencernaan yang sihat
• menjadikan sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh badan
• membuat seks dan hormon yang berkaitan dengan tekanan pada kelenjar adrenal

Sumber vitamin B5

Cara terbaik untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin B5 adalah dengan makan makanan yang sihat dan seimbang setiap hari.

Vitamin B5 adalah vitamin yang mudah dimasukkan ke dalam diet yang baik. Ia terdapat di kebanyakan sayur-sayuran, termasuk:

• brokoli
• ahli keluarga kubis
• ubi putih dan keledek
• bijirin gandum

Sumber B5 lain yang sihat termasuk:

• cendawan
• kacang
• kacang
• kacang polong
• lentil
• daging
• unggas
• produk tenusu
• telur

Berapa banyak vitamin B5 yang harus anda dapatkan?

Seperti kebanyakan nutrien, pengambilan vitamin B5 yang disyorkan berbeza mengikut usia. Ini adalah elaun harian yang disyorkan oleh Institut Perubatan di Amerika Syarikat.

Sangat jarang terdapat kekurangan vitamin B5 di Amerika Syarikat. Secara amnya, hanya orang yang kekurangan zat makanan akan mengalami kekurangan B5. Menurut Mayo Clinic, kekurangan vitamin B5 tidak mungkin menyebabkan masalah perubatan dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, orang dengan kekurangan B5 sering mengalami kekurangan vitamin lain pada masa yang sama. Gejala kekurangan B5 mungkin termasuk:

• sakit kepala
• keletihan
• mudah marah
• terjejas koordinasi otot
• masalah gastrousus

Gejala biasanya hilang apabila anda mula mendapat cukup vitamin B5.

Gunakan dalam keadaan perubatan

Orang mengambil suplemen dan derivatif vitamin B5 untuk membantu dengan pelbagai keadaan. Keadaan ini termasuk:

• jerawat
• ADHD
• alkoholisme
• alahan
• asma
• kebotakan
• sindrom kaki terbakar
• sindrom terowong karpal
• penyakit seliak
• sindrom keletihan kronik
• kolitis
• konjungtivitis
• sawan
• sistitis
• kelemumur
• kemurungan
• sakit saraf diabetes
• pening
• prostat yang membesar
• sakit kepala
• kegagalan jantung
• insomnia
• mudah marah
• kaki kejang
• tekanan darah rendah
• gula darah rendah
• sklerosis berbilang
• distrofi otot
• neuralgia
• kegemukan
• osteoartritis
• Penyakit Parkinson
• sindrom pramenstruasi
• gangguan pernafasan
• artritis reumatoid
• ketoksikan salisilat
• jangkitan lidah
• penyembuhan luka
• jangkitan yis

Walaupun orang mengambil vitamin B5 untuk keadaan ini, ada sedikit bukti bahawa ia membantu kebanyakan keadaan, menurut Mayo Clinic. Lebih banyak kajian saintifik diperlukan untuk menentukan keberkesanannya.

Penggunaan kosmetik B5

Vitamin B5 sering ditambahkan pada produk rambut dan kulit, serta alat solek. Dexpanthenol, bahan kimia yang terbuat dari B5, digunakan dalam krim dan losyen yang direka untuk melembapkan kulit.

Dalam produk rambut, B5 dapat membantu menambahkan kelantangan dan kilauan. Ia juga dikatakan dapat memperbaiki tekstur rambut yang rosak akibat gaya atau bahan kimia. Seorang mendapati bahawa penggunaan sebatian yang mengandung panthenol, bentuk vitamin B5, dapat membantu menghentikan penipisan rambut. Namun, ia tidak akan menjadikan rambut anda tumbuh semula.

Bahan kimia B5

Ia juga dapat digunakan pada kulit untuk menghilangkan rasa gatal dan meningkatkan penyembuhan dari keadaan kulit, seperti:

• ekzema
• gigitan serangga
• racun ivy
• ruam lampin

Dexpanthenol juga telah digunakan untuk mencegah dan merawat reaksi kulit dari terapi radiasi.

Para penyelidik juga mengkaji bahan kimia pantethine, bahan kimia yang terbuat dari vitamin B5, untuk melihat apakah ia dapat menurunkan kolesterol. Seorang melaporkan bahawa mengambil pantethine dalam dos harian hingga 16 minggu dapat menurunkan LDL-C, atau kolesterol "buruk". Kajian itu juga mendapati ia dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung koronari.

The takeaway

Vitamin B5 adalah vitamin penting yang membantu tubuh anda membuat sel darah dan mengubah makanan menjadi tenaga. Selagi anda makan makanan seimbang dan sihat yang merangkumi pelbagai makanan, tidak mungkin anda akan mengalami kekurangan vitamin B5 atau perlu menggunakan makanan tambahan.