4 Latihan Tangga-Pendaki dari Cassey Ho yang Akan Memahat Bawah Tubuh Anda

Kandungan

• Melangkah Arabesque
• Angkat Kaki Langkah Sisi
• Lunge
• Crossover
• Ulasan untuk

Kebanyakan orang mempunyai hubungan cinta-benci dengan pemanjat tangga. Anda akan dapati satu di hampir setiap gim, dan ia sangat mudah digunakan. (Satu langkah berlebihan setelah yang lain, adakah saya benar?) Tetapi tangga ke mana-mana tidak dapat melakukan lebih banyak daripada sekadar menaikkan degup jantung anda. Mesin "kardio" dapat membuat keajaiban untuk menguatkan bahagian bawah badan anda - tentu saja apabila anda menggunakan bentuk yang betul. (Berikut adalah lima sebab pendaki tangga sebenarnya bernilai masa anda.)

Cassey Ho, diva kecergasan di belakang Blogilates, melakukan hal itu dan telah memilih latihan empat langkah sederhana yang sangat sesuai untuk memahat harta rampasan anda. "Tidak pernah terfikir saya akan mengatakan ini tetapi saya suka Stairmaster," tulisnya bersama video dirinya melakukan gerakan itu di Instagram. "Cuba 4 gerakan baharu ini pada kali seterusnya anda mengelak di gim. Lakukan 1 min [daripada] setiap jenis dan teruskan berputar! Saya melakukan ini selama kira-kira 30 minit kemudian saya mencapai pemberat selepas itu!" (Berkaitan: Cassey Ho Blogilates Mendedahkan Bagaimana Pertandingan Bikini Benar-benar Mengubah Pendekatannya terhadap Kesihatan dan Kecergasan)

Inilah cara menguraikan senamannya:

Melangkah Arabesque

Tetapkan pendaki tangga anda ke tahap 4 atau 5. Semasa anda melangkah dengan satu kaki, arahkan sedikit ke pinggang dan tendang kaki yang lain di belakang anda dan sedikit dipusingkan secara luaran. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang lain untuk menyelesaikan satu wakil. Teruskan selama 1 minit.

Angkat Kaki Langkah Sisi

Pastikan pendaki tangga anda pada tahap 4 atau 5. Pusing ke tepi dan silangkan satu kaki ke atas kaki yang lain untuk mula melangkah ke sisi menaiki tangga. Selepas setiap langkah sisi, angkat kaki anda terus ke sisi. Pastikan kaki anda lentur. Kembalikan kaki anda ke bawah dan ulangi selama 1 minit sebelum berpusing dan beralih sisi.

Lunge

Naikkan tahap hingga 10 atau 15. Lakukan dua langkah sekaligus untuk pendakian yang lebih cepat dan curam selama 1 minit untuk pembakaran berterusan. Pegang pada pagar jika anda memerlukan sokongan dan cuba untuk tidak melengkungkan punggung anda semasa anda melangkah.

Crossover

Tetapkan pendaki tangga ke aras 7 atau 10. Belok ke tepi dan hanya silang satu kaki di hadapan kaki yang lain supaya anda menaiki tangga secara mengiring. Teruskan selama 1 minit sebelum memulakan pergerakan sekali lagi.

Ulasan untuk