Adakah Suplemen Biotin Menggalakkan Pertumbuhan Janggut?

Kandungan

• Apa itu biotin?
• Bolehkah ia menggalakkan pertumbuhan rambut wajah?
• Produk lain yang mengandungi biotin
• Dapatkan melalui diet anda
• Kesan sampingan yang berpotensi
• Garisan bawah

Tidak diragukan lagi bahawa budaya janggut sedang meningkat, dan banyak syarikat kini menjual produk yang khusus untuk mereka yang ingin mengambil bahagian di dalamnya.

Tidak semua lelaki boleh menumbuhkan janggut yang lengkap dan mudah. Nasib baik, ada beberapa kaedah yang dicadangkan untuk meningkatkan ketebalan janggut dari masa ke masa.

Salah satu kaedah yang berpotensi adalah mengambil suplemen biotin (vitamin B7), yang dikatakan dapat meningkatkan kesihatan rambut, kulit, dan kuku.

Artikel ini mengulas potensi suplemen biotin untuk mendorong pertumbuhan janggut.

Apa itu biotin?

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, memainkan peranan penting dalam memetabolisme protein, karbohidrat, dan lemak.

Walaupun bakteria usus dapat menghasilkan sejumlah kecil biotin, tubuh anda tidak dapat mensintesis vitamin ini sendiri, jadi penting untuk meminumnya setiap hari.

Selain itu, biotin berperanan dalam penghasilan keratin, protein utama yang terdapat pada rambut, kulit, dan kuku (1).

Pengambilan biotin yang disyorkan setiap hari untuk biotin adalah 30 mcg, seperti yang ditetapkan oleh Institut Perubatan (2).

Biotin terutama terdapat pada kacang, biji, pisang, daging merah, dan telur masak (3, 4).

Biotin adalah vitamin B yang berperanan penting dalam metabolisme tenaga dan pengeluaran keratin, protein utama pada rambut, kulit, dan kuku.

Bolehkah ia menggalakkan pertumbuhan rambut wajah?

Memandangkan biotin berperanan dalam penghasilan keratin, protein utama yang terdapat pada rambut, anda mungkin tertanya-tanya sama ada ia dapat membantu pertumbuhan janggut.

Walaupun data mengenai pertumbuhan janggut secara khusus terbatas, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen biotin dapat meningkatkan ketebalan rambut pada orang dengan keadaan yang mempengaruhi pertumbuhan rambut, seperti alopecia, walaupun rambut janggut tidak disebut secara khusus (1, 5).

Yang mengatakan, suplemen biotin pada orang yang sihat tidak dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam pertumbuhan rambut dan mungkin hanya bermanfaat jika anda sebelumnya kekurangan vitamin ini (6, 7).

Kekurangan biotin jarang terjadi dan biasanya disebabkan oleh tahap enzim yang tidak mencukupi yang mengatur kadar biotin, seperti biotinidase. Yang mengatakan, ia juga mungkin disebabkan oleh penyerapan usus kerana penggunaan antibiotik kronik atau alkohol berlebihan atau pengambilan telur mentah (8, 9).

Beberapa tanda awal kekurangan biotin adalah perubahan rambut, kulit, dan kuku yang tidak normal, sedangkan kekurangan yang lebih maju boleh mempengaruhi sistem saraf pusat anda, yang berpotensi menyebabkan kejang dan gangguan penglihatan (10).

Walaupun pengambilan biotin mungkin tidak diperlukan untuk majoriti penduduk, ia agak selamat, dan tahap toksik belum dapat ditentukan.

Ini kerana ia adalah vitamin yang larut dalam air, dan apa-apa tambahan yang tidak diperlukan oleh badan anda biasanya dibuang ke dalam air kencing anda.

Walaupun penggunaannya cukup selamat, lebih banyak data diperlukan untuk menentukan keberkesanan jangka panjang biotin sebagai makanan tambahan pertumbuhan janggut.

Walaupun memperbaiki kekurangan biotin dengan suplemen telah terbukti dapat meningkatkan kualiti dan pertumbuhan rambut, lelaki yang sihat kemungkinan besar tidak akan mendapat manfaat daripada biotin tambahan, walaupun diperlukan lebih banyak data.

Produk lain yang mengandungi biotin

Sebagai tambahan kepada suplemen biotin oral, beberapa produk lain mengandungi biotin, seperti krim muka, minyak janggut, dan serum.

Walaupun biotin dapat diserap melalui kulit, penyelidikan terhad dan bertarikh. Oleh itu, tidak dapat dipastikan sama ada biotin yang digunakan secara topikal mendorong pertumbuhan janggut (10, 11).

Walau bagaimanapun, sebatian lain di pasaran seperti minoxidil terbukti berkesan untuk tujuan ini (12).

Penting untuk berunding dengan pakar dermatologi untuk mendapatkan cadangan khusus.

Beberapa krim, minyak, dan serum yang mengandung biotin boleh didapati di pasaran, walaupun tidak jelas apakah produk biotin yang digunakan secara topikal mendorong pertumbuhan janggut.

Dapatkan melalui diet anda

Melengkapkan bukan satu-satunya cara untuk memastikan pengambilan biotin anda setara.

Pelbagai sumber makanan biotin dapat membantu anda memenuhi keperluan harian anda, termasuk (13):

• telur
• kacang
• biji
• cendawan
• keledek
• bayam
• kembang kol
• pisang
• daging lembu, ayam, daging babi
• keju dan susu lembu
• ikan salmon

Memasukkan makanan ini dalam makanan anda akan memastikan pengambilan biotin yang mencukupi dan mencegah keperluan tambahan dalam kebanyakan kes.

Pengambilan biotin yang mencukupi dapat dicapai melalui diet sahaja apabila makanan yang mengandung biotin tertentu selalu dimakan.

Kesan sampingan yang berpotensi

Salah satu kesan sampingan tambahan dengan biotin adalah keupayaannya untuk mengganggu ujian makmal tertentu.

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) memberi amaran bahawa suplemen biotin dapat mempengaruhi hasil makmal untuk tahap troponin, penanda penting yang digunakan untuk mendiagnosis serangan jantung (14).

Selain itu, pengambilan biotin boleh mempengaruhi keputusan ujian hormon tiroid, yang berpotensi menghasilkan laporan palsu mengenai tahap tinggi T4 dan TSH (15).

Selain itu, biotin boleh mengganggu beberapa ubat, terutamanya ubat antikonvulsan dan antipsikotik tertentu (16).

Oleh itu, penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambah biotin, terutamanya jika anda mempunyai keadaan jantung.

Walaupun suplemen biotin cukup selamat, mereka berpotensi mengganggu ujian makmal tertentu, menyebabkan pembacaan palsu. Mereka juga mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat.

Garisan bawah

Biotin adalah vitamin B penting yang membantu mengubah makanan menjadi tenaga dan menyokong pengeluaran keratin, protein utama yang terdapat pada rambut, kulit, dan kuku.

Sekiranya anda mempunyai keadaan yang berkaitan dengan status biotin, seperti alopecia atau penyerapan biotin dalam usus kerana pelbagai faktor, pengambilan nutrien dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan janggut, walaupun keberkesanannya terbatas pada lelaki yang sihat (9).

Walaupun pengambilan vitamin ini adalah popular dan cukup selamat bagi kebanyakan orang, pengambilan biotin yang mencukupi dapat diperoleh dari diet anda sahaja.

Perhatikan bahawa biotin boleh mengganggu ujian makmal tertentu, jadi penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mula menambahkannya.