Menopaus dan Kemarahan: Apa Sambungan dan Apa Yang Boleh Saya Lakukan?

Kandungan

• Estrogen, serotonin, dan mood
• 1. Makan makanan yang seimbang
• 2. Bersenam secara berkala
• 3. Salurkan kemarahan ke dalam aktiviti kreatif
• 4. Berlatih kesedaran, meditasi, dan pengurusan tekanan
• Bila berjumpa doktor
• Pilihan rawatan
• Garisan bawah

Kemarahan semasa menopaus

Bagi kebanyakan wanita, perimenopause dan menopaus adalah sebahagian daripada proses penuaan semula jadi.

Menopaus bermula apabila anda tidak mempunyai tempoh dalam satu tahun, yang mana di Amerika Syarikat berumur sekitar 51 tahun.

Perimenopause adalah tempoh sebelum menopaus ketika semua gejala berlaku. Apabila tahap hormon pembiakan anda berubah, tubuh anda mungkin bertindak balas dengan kilat panas, gangguan tidur, dan perubahan mood yang tidak dapat diramalkan. Kadang-kadang perubahan mood ini berbentuk panik, kegelisahan, atau kemarahan yang melampau dan tiba-tiba.

Merasa marah boleh disebabkan oleh faktor yang berkaitan dengan menopaus. Realiti semakin tua dan bergerak ke fasa kehidupan yang berbeza - selain tekanan yang kadang-kadang menyebabkan hilangnya tidur dan kilat panas - boleh menyumbang kepada suasana yang tidak stabil. Ingat bahawa badan anda berubah, tetapi anda tidak boleh disalahkan atas emosi ini. Tindak balas kimia yang sangat nyata sedang dijalankan.

Menopaus mempengaruhi semua wanita secara berbeza, jadi sukar untuk mengatakan bagaimana kemarahan menopaus jarang atau biasa. Perubahan hormon boleh memberi kesan yang besar pada suasana hati anda, tetapi itu tidak bermakna anda kehilangan kawalan secara kekal terhadap perasaan anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa perubahan mood ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kelegaan.

Estrogen, serotonin, dan mood

Estrogen adalah hormon yang menguruskan sebahagian besar fungsi pembiakan wanita. Semasa anda menghampiri menopaus, ovari anda memperlambat pengeluaran estrogen.

Estrogen juga mengawal seberapa banyak serotonin dihasilkan di otak anda. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengatur mood anda. Sekiranya anda kurang menghasilkan estrogen, anda juga akan menghasilkan lebih sedikit serotonin. Ini boleh memberi kesan langsung kepada perasaan stabil dan optimis anda.

Mengimbangi hormon anda adalah kunci untuk mendapatkan kembali kawalan mood. Terdapat beberapa aktiviti dan perubahan gaya hidup yang boleh anda cuba yang mungkin berfungsi untuk mengimbangkan hormon anda secara semula jadi.

1. Makan makanan yang seimbang

Makanan anda mempunyai kesan yang besar terhadap tahap hormon anda. Menambah makanan yang kaya dengan vitamin D, kalsium, dan zat besi tidak hanya akan membantu anda merasa lebih baik, tetapi juga menjaga tulang anda kuat kerana pengeluaran estrogen anda menjadi perlahan.

Menopaus boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan, yang seterusnya dapat mempengaruhi imej diri dan mood anda. Ikuti diet tinggi serat untuk melindungi kesihatan usus besar anda dan menjaga penghadaman anda secara tetap. Jadi aktif. Ambil tanggungjawab menjaga tubuh anda.

Penyelidikan yang sedang berlangsung juga menunjukkan bahawa estrogen tumbuhan yang terdapat dalam kedelai dapat membantu mengurangkan gejala menopaus, jadi pertimbangkan untuk menjadikan susu edamame, tahu, dan susu kedelai menjadi ruji pantry. Wanita yang mempunyai sejarah perubatan barah dan harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menambahkan kedelai dalam diet mereka.

Kafein untuk mengurangkan kilat panas dan berpeluh malam, jadi mengurangkan di sini juga boleh membantu. Minum cecair sejuk. Tidur dengan kipas pada waktu malam.

2. Bersenam secara berkala

Senaman dapat merangsang hormon endorfin, yang meningkatkan mood anda. Selepas menopaus, anda berisiko tinggi untuk penyakit jantung, jadi mendapatkan kardio sekarang sama pentingnya dengan kesihatan jangka panjang anda.

Latihan kardiovaskular berimpak rendah - seperti Pilates, mesin elips, dan joging - dapat mengepam darah dan meningkatkan perasaan anda mengenai badan anda.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan senaman kardiovaskular sederhana setiap minggu untuk orang dewasa yang lebih tua, termasuk wanita dalam menopaus.

3. Salurkan kemarahan ke dalam aktiviti kreatif

Menurut salah satu penyelidik, kawalan yang dirasakan terhadap gejala anda mungkin menjadi petunjuk kepada keparahan gejala. Itulah sebabnya mengapa beberapa wanita merasa senang untuk menyalurkan emosi kuat mereka ke saluran yang produktif.

Aktiviti seperti melukis, menulis, berkebun, dan juga menghias rumah boleh memberi anda ruang untuk memproses emosi anda dengan cara yang positif.

Apabila anda dapat menerima bahawa anda sedang menuju ke fasa kehidupan baru dan memutuskan untuk menerima perubahan itu sebagai positif, anda mungkin akan melihat perubahan mood anda yang kuat.

4. Berlatih kesedaran, meditasi, dan pengurusan tekanan

Kesedaran dan meditasi dapat membantu anda mendapatkan kembali kesedaran positif dan perasaan terkawal terhadap gejala anda. Jadilah pada masa ini. Fokus pada apa yang diberitahu oleh pancaindera anda sekarang. Apa yang anda lihat, bau, rasa, dengar, rasa?

Kajian sedang dilakukan untuk mengetahui pengaruh perhatian terhadap kemurungan dan kegelisahan, tetapi amalan ini memberi kita rasa belas kasihan dan empati.

Dengan menggunakan aplikasi kesadaran, melakukan teknik bernafas dalam, atau hanya memulakan hari anda dengan 10 minit masa lapang untuk berfikir, anda sudah menuju ke latihan kesedaran.

Gunakan kemampuan ini untuk mengosongkan fikiran negatif dari pikiran anda ketika kemarahan anda meluap. Sambungkan perasaan anda dengan mendalam semasa detik panas atau kilat panas yang tidak selesa. Semakin anda mengamalkan tabiat ini, semakin automatik ia menjadi.

Ikuti kelas pengurusan tekanan sehingga anda dapat memperoleh cara baru untuk menghentikan ledakan tekanan. Pertimbangkan kumpulan sokongan menopaus dalam talian.

Cuba jurnal -itu, tuliskan kekecewaan anda. Renungkan kembali tingkah laku anda sendiri dan fikirkan perkara yang menjadi pencetus.

Lain kali, ledakan mungkin dicegah dengan menyedari bahawa anda sedang menuju ke arah yang pertama. Berhenti, tarik nafas dalam-dalam. Keluarkan diri anda dari keadaan itu.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya anda merasa bimbang tentang bagaimana mood anda mempengaruhi kehidupan anda, buat janji temu dengan doktor am atau OB-GYN anda.

Anda mungkin mendapat manfaat daripada rawatan yang disasarkan sekiranya anda:

• rasa seperti tingkah laku anda tidak menentu
• mengalami serangan panik atau insomnia
• mempunyai hubungan yang menderita akibat mood anda

Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami simptom kemurungan. Ini termasuk:

• keletihan
• sikap tidak peduli
• tidak berdaya

Jangan teragak-agak untuk melibatkan doktor anda. Mereka dapat membantu anda merasa seperti diri anda semula dengan mengembangkan rancangan rawatan yang sesuai dengan keperluan individu anda.

Pilihan rawatan

Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat preskripsi untuk membantu anda menstabilkan mood anda.

Sebagai contoh, terapi hormon dengan estrogen sintetik dosis rendah adalah pilihan yang baik bagi sesetengah wanita untuk membantu menghilangkan gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRI) dapat membantu mengurangkan kilat panas dan perubahan mood.

Doktor anda mungkin juga mengesyorkan agar anda berjumpa dengan psikologi atau kaunselor berlesen untuk membuat rancangan kesihatan mental yang memenuhi keperluan jangka panjang anda.

Garisan bawah

Walaupun perubahan mood, kegelisahan, dan kemarahan yang kuat semasa menopaus adalah normal, ini bukan gejala yang harus anda jalani. Melalui rawatan holistik, rawatan di rumah, dan bantuan doktor anda, anda dapat mengawal kembali mood anda dan merangkul fasa baru kehidupan yang sedang anda lalui.