7 latihan yang senang dirosakkan selama 1 jam latihan

Kandungan

• 1. Berbasikal
• 2. Adakah berenang
• 3. Tidur
• 4. Berjalan-jalan
• 5. Membeli-belah di pasar raya
• 6. Bersenam
• 7. Bersihkan di rumah
• Untuk meningkatkan penurunan berat badan, berikut adalah beberapa petua mudah untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.

Adakah anda berfikir bahawa kerana anda akan bersenam setiap hari anda berhak mendapat hamburger, kentang goreng dan soda pada hujung minggu?

Nampaknya latihan berat badan atau berjalan-jalan selama 1 jam setiap hari menghabiskan banyak kalori, tetapi sangat mudah untuk memulihkan semua yang dihabiskan untuk makanan ringan yang tidak sihat.

Perbelanjaan kalori dengan aktiviti fizikal bergantung pada berat badan dan usia, kerana semakin berat dan lebih muda, semakin banyak kalori yang anda belanjakan. Berikut adalah beberapa contoh perbelanjaan kalori bagi seorang yang berumur 70 kg.

1. Berbasikal

Berbasikal adalah aktiviti fizikal untuk membakar kalori dan menghindari lalu lintas, tetapi fikirkan dengan teliti tentang cara menghidrasi diri anda selepas melakukan latihan fizikal, kerana anda dapat memulihkan semua yang dibelanjakan tidak lama kemudian. Yang ideal adalah minum air atau kelapa sahaja untuk menghidrat diri anda.

2. Adakah berenang

Berenang menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan jantung, tetapi idealnya, setelah berenang makanan harus kaya dengan nutrien untuk memulihkan dan menguatkan otot, seperti sandwic dengan telur, tomato dan selada dan yogurt biasa dengan 1 sudu biji rami.

3. Tidur

Ya, tidur juga menggunakan kalori! Tetapi sebelum tidur, yang ideal adalah makan ringan, yang membantu tubuh berehat dan pulih untuk keesokan harinya. Contoh makan malam yang sihat adalah 1 gelas susu dengan coklat dan 6 biji jagung.

4. Berjalan-jalan

Mengambil anjing berjalan-jalan selama 1 jam setiap hari memberi anda hak untuk makan kira-kira 3 sudu ais krim, dan ia juga meningkatkan peredaran darah dan membantu mengurangkan tekanan darah. Tetapi untuk mendapatkan faedah ini, yang ideal adalah makanan ringan selepas bersenam ringan dan sihat, seperti 1 yogurt, 4 roti bakar dengan dadih dan 1 epal.

5. Membeli-belah di pasar raya

Ya, keluar membeli-belah mempunyai kebaikan! Setiap jam di pasar raya memberi anda hak untuk makan setara dengan hampir keseluruhan paket popcorn, tetapi yang terbaik adalah menikmati makanan segar dan makan makanan yang sihat. Oleh itu, lebih suka smoothie buah yang disertai dengan 3 kacang semasa anda pulang dari pasar raya, kerana kesihatan sangat bersyukur.

6. Bersenam

Bersenam adalah senaman yang bagus untuk mendapatkan otot, tetapi selepas bersenam membuat perbezaan untuk meningkatkan jisim otot. Daripada menyerang seluruh paket biskut yang disumbat, lebih baik memilih sandwic dengan tuna pâté dan susu skim.

7. Bersihkan di rumah

Ya, membersihkan membakar banyak kalori! Setelah menghabiskan 2 jam membersihkan rumah, anda berhak mendapat makanan penuh dan anda masih boleh menikmati pencuci mulut! Pada hari Sabtu pagi, setelah pembersihan umum, pilihan yang baik untuk makan tengah hari adalah nasi, kacang, daging, salad dan mousse buah. Sedap, bukan?

Untuk meningkatkan penurunan berat badan, berikut adalah beberapa petua mudah untuk menurunkan berat badan tanpa pengorbanan.