Kemurungan Selepas Kehilangan Kerja: Statistik dan Cara Mengatasi

Kandungan

• Statistik
• Mengatasi kehilangan pekerjaan
• Nota khas mengenai ibu bapa yang tinggal di rumah
• Gejala kemurungan selepas kehilangan pekerjaan
• Diagnosis MDD
• Rawatan untuk MDD
• Pencegahan bunuh diri

Bagi banyak orang, kehilangan pekerjaan bukan hanya bermaksud kehilangan pendapatan dan faedah, tetapi juga kehilangan identiti seseorang.

Lebih 20 juta pekerjaan hilang di Amerika pada April lalu, kebanyakan disebabkan oleh wabak COVID-19. Ramai orang Amerika mengalami kehilangan pekerjaan yang tidak dijangka buat pertama kalinya.

Kehilangan pekerjaan bagi orang-orang di Amerika Syarikat - sebuah negara di mana pekerjaan dan harga diri banyak orang dapat ditukar ganti - sering mencetuskan perasaan sedih dan kehilangan atau memburukkan lagi gejala kemurungan.

Sekiranya anda kehilangan pekerjaan dan merasa bimbang dan tertekan, ketahuilah bahawa anda tidak sendirian dan bantuan ada.

Statistik

Semakin lama anda mengalami pengangguran di Amerika Syarikat, semakin besar kemungkinan anda melaporkan gejala kegelisahan psikologi, menurut tinjauan Gallup 2014.

Tinjauan itu juga mendapati bahawa 1 dari 5 orang Amerika tanpa pekerjaan selama satu tahun atau lebih melaporkan bahawa mereka telah atau sedang menjalani rawatan untuk kemurungan.

Ini kira-kira dua kali ganda kadar kemurungan di kalangan mereka yang tidak mempunyai pekerjaan selama kurang dari 5 minggu.

Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Occupational Health Psychology, orang yang menganggur kehilangan akses kepada faedah yang berkaitan dengan pekerjaan seperti struktur waktu, hubungan sosial, dan status, yang menyumbang kepada peningkatan kemurungan.

Peralihan yang semakin meningkat ke arah ekonomi yang berorientasi kepada perkhidmatan dan perkhidmatan telah membuat banyak isi rumah berpendapatan rendah tidak bekerja.

Kira-kira separuh daripada isi rumah ini mengalami kehilangan pekerjaan atau gaji semasa bulan pertama wabak COVID-19 sahaja.

Mengatasi kehilangan pekerjaan

Adalah perkara biasa untuk bersedih dengan kehilangan pekerjaan. Namun, penting untuk diingat bahawa kerjaya anda bukanlah identiti anda.

Memisahkan nilai diri dari pekerjaan anda sangat penting di Amerika Syarikat, di mana turun naik pekerjaan meningkat selama lebih dari tiga dekad.

Tahap kesedihan setelah kehilangan pekerjaan hampir sama dengan model reaksi emosi utama terhadap pengalaman mati yang dikembangkan oleh Dr Elizabeth Kubler-Ross dalam bukunya "On Death and Dying."

Tahap emosi utama ini merangkumi:

• kejutan dan penolakan
• kemarahan
• tawar menawar
• kemurungan
• penerimaan dan terus berjalan

Sangat penting bagi sesiapa sahaja yang mengalami pengangguran baru-baru ini untuk menyedari bahawa mereka jauh dari keseorangan.

Penting juga untuk mendorong mereka menghubungi mereka dari:

• keluarga dan kawan-kawan
• kaunselor atau ahli terapi
• kumpulan sokongan

Nota khas mengenai ibu bapa yang tinggal di rumah

Apabila kehilangan pekerjaan, anda mungkin berada dalam kedudukan sebagai ibu bapa yang tinggal di rumah sementara pasangan anda menjadi sumber pendapatan utama. Ini boleh menyebabkan perasaan terasing sosial atau kehilangan harga diri.

Penyelesaian terbaik mungkin untuk berhubung dengan orang lain dalam keadaan yang serupa.

Joshua Coleman, ketua bersama Majlis Keluarga Kontemporari di Oakland, California, mengesyorkan menyertai kumpulan sokongan ibu bapa yang tinggal di rumah.

Sekiranya anda seorang ayah yang baru menjadi pengasuh di rumah, Jaringan Ayah Rumah Atas Nasional dapat membantu anda mencari kumpulan sokongan di dekat anda.

Gejala kemurungan selepas kehilangan pekerjaan

Sekiranya anda baru-baru ini kehilangan pekerjaan, anda mungkin berisiko khas untuk mengalami gangguan kemurungan utama (MDD), keadaan serius yang memerlukan rawatan.

Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, setiap tahun kira-kira 6.7 peratus orang dewasa A.S. mengalami MDD, dengan usia permulaan rata-rata adalah 32.

Sekiranya anda mengalami MDD, sukar untuk membayangkan cara positif untuk mengatasi masalah pekerjaan anda. Gejala MDD termasuk:

• perasaan tidak berharga, benci diri, atau rasa bersalah
• perasaan tidak berdaya atau putus asa
• keletihan atau kekurangan tenaga kronik
• mudah marah
• kesukaran menumpukan perhatian
• kehilangan minat dalam aktiviti yang menggembirakan, seperti hobi atau seks
• insomnia atau hipersomnia (tidur berlebihan)
• pengasingan sosial
• perubahan selera makan dan kenaikan atau penurunan berat badan yang sesuai
• pemikiran atau tingkah laku bunuh diri

Dalam kes yang paling teruk, orang mungkin mengalami gejala psikotik seperti khayalan dan halusinasi.

Diagnosis MDD

Tidak ada ujian tunggal untuk mendiagnosis kemurungan. Walau bagaimanapun, terdapat ujian yang mungkin menolaknya.

Penyedia perkhidmatan kesihatan dapat membuat diagnosis berdasarkan gejala dan penilaian.

Mereka mungkin bertanya tentang gejala anda dan meminta sejarah perubatan anda. Soal selidik sering digunakan untuk membantu menentukan keparahan kemurungan.

Kriteria untuk diagnosis MDD termasuk mengalami beberapa gejala dalam jangka masa yang panjang yang tidak disebabkan oleh keadaan lain. Gejala tersebut boleh mengganggu kehidupan seharian dan menyebabkan kesusahan yang ketara.

Rawatan untuk MDD

Rawatan untuk MDD biasanya merangkumi:

• ubat antidepresan
• terapi bercakap
• gabungan ubat antidepresan dan terapi bicara

Ubat antidepresan boleh merangkumi perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), yang berupaya meningkatkan tahap serotonin di otak.

Sekiranya terdapat gejala psikosis, ubat-ubatan anti-psikotik mungkin diresepkan.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis terapi bicara yang menggabungkan terapi kognitif dan terapi tingkah laku.

Rawatannya terdiri daripada menangani mood, pemikiran, dan tingkah laku anda untuk mencari cara yang berjaya untuk bertindak balas terhadap tekanan.

Terdapat juga beberapa cara tanpa kos atau kos rendah untuk membantu anda menguruskan gejala kemurungan. Beberapa contoh merangkumi:

• menetapkan rutin harian untuk membantu anda merasa terkawal dalam hidup anda
• menetapkan matlamat yang munasabah untuk membantu memotivasi anda
• menulis dalam jurnal untuk menyatakan perasaan anda secara membina
• bergabung dengan kumpulan sokongan untuk berkongsi perasaan anda dan mendapatkan pandangan daripada orang lain yang mengalami kemurungan
• kekal aktif untuk mengurangkan tekanan ⁠

Dalam beberapa kes, senaman berkala terbukti sama efektifnya dengan ubat. Ia dapat meningkatkan tahap serotonin dan dopamin di otak dan secara amnya meningkatkan perasaan kesejahteraan.

Pencegahan bunuh diri

Kesusahan psikologi akibat pengangguran kadang-kadang boleh menyebabkan pemikiran bunuh diri.

Menurut laporan tahun 2015 yang diterbitkan dalam The Lancet, risiko bunuh diri akibat kehilangan pekerjaan meningkat 20 hingga 30 peratus semasa kajian, dan kehilangan pekerjaan semasa kemelesetan meningkatkan kesan negatif dari situasi tersebut.

Sekiranya anda fikir seseorang berisiko untuk mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:

• hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
• tinggal bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
• tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau perkara lain yang boleh menyebabkan bahaya.
• dengar, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau menjerit.

Sekiranya anda menganggap seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau jika anda sendiri mengalami pemikiran bunuh diri, segera hubungi 911, pergi ke bilik kecemasan hospital, atau hubungi Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255), 24 jam sehari , 7 hari seminggu.

Sumber: Pentadbiran Perkhidmatan Pencegahan Bunuh Diri Nasional dan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental