Cara Memukul Lutut Anda Tanpa Mencederakan Diri Anda

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Cara melutut lutut
• Regangan sederhana untuk mengetuk lutut anda
• Langkah berjaga-berjaga
• Mengapa lutut anda terasa seperti perlu muncul
• Bila berjumpa doktor
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Bunyi retak atau timbul dari lutut adalah perkara biasa, terutama setelah anda mencapai usia 40 tahun. Bunyi-bunyi yang timbul ini dikenali sebagai krepitus. Krepitus di lutut anda sering tidak berbahaya, tetapi kadang-kadang dapat menunjukkan keadaan kesihatan lain wujud atau berkembang.

Sekiranya anda kadang-kadang merasakan sensasi aneh pada sendi lutut anda - seolah-olah ia melambung dengan udara atau terkunci di tempatnya - ia mungkin disertai dengan keinginan yang kuat untuk "melancarkan" lutut kembali ke tempatnya.

Ini dapat dilakukan dengan selamat jika anda bergerak perlahan, hati-hati, dan dengan niat.

Cara melutut lutut

Sendi lutut agak rumit. Lapisan tulang rawan melindungi kawasan antara tulang tibia dan fibula (shin) hingga tulang femur (paha) anda. Sendi lutut anda ditutup oleh tulang lain yang disebut patella (tempurung lutut). Sekiranya anda merasa sakit semasa anda cuba meregangkan lutut, segera berhenti.

Regangan sederhana untuk mengetuk lutut anda

1. Tekan tekanan dari lutut anda dengan duduk.
2. Panjangkan kaki anda lurus di depan anda dan arahkan jari kaki ke atas.
3. Angkat kaki anda setinggi yang boleh. Bengkokkan lutut ke dalam dan ke luar ke seluruh bahagian badan anda sehingga anda mendengar bunyi pop.

Langkah berjaga-berjaga

Terdapat dua jenis lutut:

• Patologi lutut adalah yang hanya dapat anda rasakan atau dengar.
• Fisiologi muncung lutut cukup kuat sehingga dapat didengar oleh semua orang.

Keretakan lutut yang fisiologis dan kerap adalah tanda anda mungkin memerlukan terapi fizikal atau ujian lebih lanjut untuk menentukan masalah yang mendasari sendi lutut anda.

Mengapa lutut anda terasa seperti perlu muncul

Sendi anda dilapisi pelincir yang disebut cecair sinovial. Cecair ini mengandungi oksigen dan nitrogen, antara unsur lain. Kadang-kadang, gas dari pelincir ini dapat menumpuk dan perlu dilepaskan, menyebabkan "retak" di lutut anda.

Tetapi penyebab krepitus tidak selalu begitu mudah. Sebenarnya, penyelidik masih berusaha untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan bunyi pecah dan retak di sendi kita.

Tulang yang patah dan tidak sembuh dengan betul dan tendon yang terkena pada tulang dan otot anda semasa anda bergerak adalah penyebab keretakan lutut yang lain.

Seiring usia anda, tulang rawan di lutut anda boleh dipakai. Kemerosotan sendi lutut ini boleh menyebabkannya terasa "berderit" ketika tulang menggosok tulang ketika anda menggerakkan lutut.

Kadang-kadang, sakit pada sendi lutut anda boleh menjadi bendera merah yang menunjukkan kecederaan lutut atau keadaan kesihatan yang lain.

• osteoartritis lutut
• Kecederaan ACL
• meniskus yang koyak atau tegang
• bursitis (keradangan bursa di dalam sendi lutut anda)
• sindrom jalur iliotibial
• sindrom plica

Bila berjumpa doktor

Sekiranya anda pernah cedera dan merasakan "pop" di lutut anda semasa kecederaan, ada kemungkinan tendon retak atau tulang patah. Dapatkan rawatan perubatan untuk mengetahui sama ada anda memerlukan ujian lebih lanjut.

Buat temu janji doktor untuk lutut anda sekiranya anda menyedari:

• kemerahan atau bengkak di sekitar lutut anda yang kadang-kadang muncul
• demam selepas bersenam atau kecederaan
• kelembutan atau kesakitan ketika anda menyentuh lutut
• kesakitan yang konsisten dengan berjalan kaki atau berjoging

Gejala serius bermaksud anda mungkin perlu pergi ke bilik kecemasan. Ini termasuk:

• ketidakupayaan untuk membengkokkan lutut anda
• lutut muncul atau retak pada waktu kecederaan
• kesakitan yang teruk
• bengkak yang muncul tanpa amaran atau sebab yang jelas

Bawa pulang

Keretakan lutut anda selamat jika sakit atau kecederaan tidak menyertai suara. Mengeksperimen dengan latihan melonggarkan sendi, seperti Pilates dan yoga, boleh menjadikan sendi anda lebih lentur. Anda juga boleh meminta cadangan doktor anda.

Jangan sesekali cuba patah sendi yang memberi anda kesakitan. Ketahuilah bahawa kerap kali retak dan muncul dari lutut anda boleh menjadi tanda kecederaan atau keadaan kesihatan lain yang memerlukan rawatan perubatan.