Cara Berpegang kepada Resolusi Anda Apabila Kegagalan Nampak Mendekati

Kandungan

• 1. Bersikap realistik.
• 2. Jangan mudah berputus asa
• 3. Berhenti mengharapkan kegagalan.
• 4. Jangan biarkan slip berubah menjadi jatuh.
• 5. Tepuk punggung.
• Ulasan untuk

Di suatu tempat dalam beberapa tahun kebelakangan, sekarang menjadi masa * rasmi * ketika semua orang menjatuhkan resolusi Tahun Baru mereka seperti kentang panas. (Kentang? Adakah seseorang berkata kentang?) Lakukan beberapa penggalian, dan anda akan melihat bahawa tidak ada satu tan data konkrit-hanya banyak gembar-gembur tentang semua orang gagal, yang membuatkan anda berasa kurang bersalah kerana gagal sendiri. (Ini adalah tekanan dari rakan sebaya: "Baiklah jika semua orang melakukannya ...")

Ternyata, kami tidak dapat bersetuju dengan tepat kapan #fail kumpulan ini berlaku. Terdapat "Ditch Your New Year's Resolution Day" yang sering dirujuk tetapi tidak terbukti pada 17 Januari dan satu lagi penghantaran pada akhir bulan-sekurang-kurangnya mengikut daftar masuk gim Facebook. Perbualan yang lebih optimis mendakwa bahawa kebanyakan orang kekal kuat hingga Februari; statistik yang biasa disebutkan bahawa 80-beberapa peratus orang telah selesai pada minggu kedua Februari. Gold's Gym menggegarkan data ahli mereka setiap tahun untuk mendedahkan "fitness cliff" yang berlaku di suatu tempat pada pertengahan Februari ketika kehadiran gim turun secara mendadak. Untuk tahun 2018, hari itu telah kembali hingga 22 Februari. (Kita boleh menganggapnya sebagai kemajuan, bukan?)

Walaupun penyelidik tidak menjalankan kajian yang sangat saintifik mengenai fenomena itu, kami boleh lihat mengapa "kami menyerah" tahunan ini berlaku sekitar masa ini. Untuk satu, ia sejuk dan menyedihkan dan tiada masa bercuti kelihatan (hai, Blue Monday.) Kedua, gula-gula Hari Valentine muncul DI MANA-MANA ​​dan suara kecil di dalam yang mengatakan "treatyoself, girl" memberitahu anda bahawa #selflove bermaksud makan seluruh lengan Oreos (bersalah seperti yang didakwa). Belum lagi, sains mengatakan memerlukan 66 hari untuk membentuk kebiasaan-dan kita pasti belum sampai ke Tahun Baru. Walau bagaimanapun, tunggu sehingga 7 Mac, dan anda telah mengalahkan sistem secara rasmi. (Perlukan bantuan untuk ke sana? Sertai Cabaran Crush-Your-Goals 40-Hari kami untuk mengekalkan momentum.)

Tetapi rasa apa? Itu semua sekumpulan BS. Rangkaian kecergasan yang berpusat di NYC New York Sports Clubs tidak melaporkan apa-apa penurunan ("lebih meruncing ketika kita mendekati cuaca yang lebih baik," menurut wakil) dan aplikasi Thumbtack tidak meminta pakar.

Apa sahaja hari atau minggu yang anda percayai sebagai kuburan resolusi Tahun Baru, hakikatnya adalah anda boleh membuat melalui. (Walaupun jika bandar anda adalah yang terbaik atau paling teruk untuk mengekalkan resolusi hidup sihat.) Tidak percaya kami? Petua ini akan membantu anda mencapai ketetapan anda-apa pun yang ada-jadi anda dapat membuktikan semua statistik yang letih mereka salah.

1. Bersikap realistik.

Berpikir anda boleh menjalankan maraton dalam masa lima bulan ketika anda tidak pernah menetapkan kasut ke trotoar mungkin tinggi dan mengagumkan-tetapi mungkin tidak akan dapat dilakukan. Sebaliknya, bertujuan untuk menjalankan 5K ketika anda sudah dapat melakukan sejauh 3 batu yang selesa mungkin tidak akan merasa cukup menakutkan untuk membuat anda bangun dari tidur pada waktu pagi. Pakar bersetuju bahawa menetapkan matlamat yang lebih besar daripada hidup adalah menetapkan diri untuk kegagalan-tetapi anda memang memerlukan cabaran. Berikut ialah cara untuk menetapkan (atau tweak!) matlamat resolusi anda untuk memastikan matlamat tersebut sesuai.

2. Jangan mudah berputus asa

Mencapai matlamat anda tidak sepatutnya menjadi kek. Ia tidak akan selalu mudah, dan anda tidak akan teruja untuk melakukannya. (Contohnya: alasan "Saya tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam" adalah palsu. Tanya sahaja kepada gadis-gadis Tone It Up.) Walau bagaimanapun, kehilangan keterujaan itu akhirnya adalah salah satu sebab utama penghujung Januari ini/ awal Februari, menurut Andrew Schrage, seperti yang kami laporkan dalam The 10 Top Reasons People Ditch Resolusi Mereka. Fikirkan kesan positif serta-merta daripada tindakan anda: tergesa-gesa endorphin selepas bersenam, ledakan tenaga yang anda akan dapat daripada makan hasil segar dan bukannya snek yang diproses, atau perasaan berjaya menyemak sesuatu daripada senarai tugasan anda. Lakukan apa yang anda boleh sekarang untuk berusaha ke arah matlamat anda-dan sebelum anda mengetahuinya, anda akan berada di sana. (Mencari suku kecergasan boleh membantu-tanya saja pelatih Jen Widerstrom.)

3. Berhenti mengharapkan kegagalan.

Sebanyak 43 peratus orang menjangkakan untuk menyerah pada azam mereka sebulan menjelang Tahun Baru, menurut tinjauan Twitter terhadap 4,000 orang oleh jenama pakaian aktif beretika Sundried. Itu bukan berapa ramai orang sebenarnya berputus asa setelah satu bulan. Itulah berapa orang dijangka untuk menyerah dalam jangka masa itu. Um, berita kilat: Jika anda merancang untuk gagal, anda akan gagal. Ia bukan sains roket. Berhentilah berputus asa dan belajar membayangkan kejayaan anda untuk mewujudkannya.

4. Jangan biarkan slip berubah menjadi jatuh.

Jadi anda berikrar untuk melakukan yoga setiap hari, atau untuk mengurangkan gula tambahan daripada diet anda-tetapi anda menghabiskan sepanjang hari di atas sofa sebaliknya, atau anda menikmati sepotong kek pada pesta ulang tahun rakan anda. Jadi apa? Jangan biarkan satu slip-up menggagalkan anda sepenuhnya. Titik resolusi adalah (hampir selalu) untuk membina tabiat sihat baru-bukan untuk menghalang diri anda atau terlalu komited sehingga anda akhirnya berhenti. Tahniah pada diri anda kerana telah berjaya sejauh ini, dan pelajari dari fakta bahawa anda telah melakukan kesilapan tetapi kembali menggunakan kuda. Itu hanya salah satu cara untuk mengamalkan minda #menang dan membuka jalan untuk membuat pilihan yang baik pada masa hadapan. Fokus pada perkara yang boleh anda lakukan di sini dan sekarang-jangan taksub pada masa lalu atau berkhayal tentang masa depan, menurut jurulatih hayat Hunter Phoenix dalam 10 Sebab Anda Tidak Berpegang kepada Resolusi Anda.

5. Tepuk punggung.

Sekiranya senarai tugasan anda atau cabaran yang tidak menentu dalam program latihan anda begitu menakutkan sehingga anda merasa beku, balikkan skripnya.Daripada memikirkan apa yang akan datang, fikirkan apa yang telah anda lakukan. Ramai orang berjaya buat senarai kejayaan bukannya senarai yang mesti dilakukan, seperti yang ditulis oleh Shawn Achor, pengarang Kelebihan Kebahagiaan, berkata dalam 25 Pakar dengan Nasihat Resolusi Menakjubkan. (Lihat penggalak motivasi dua saat ini.) Fikirkan setiap senaman yang anda telah log masuk dan setiap gula-gula yang anda tahan-rasa cukup bagus, bukan? Perasaan itu menjadikannya lebih mudah untuk meneruskan rentak.

Ulasan untuk