Bagaimana Kopi Mempengaruhi Tekanan Darah Anda?

Kandungan

• Boleh Meningkatkan Tekanan Darah Sementara
• Potensi Kesan Jangka Panjang
• Sekiranya Anda Mengelakkan Kopi Sekiranya Anda Mengalami Tekanan Darah Tinggi?
• Garisan bawah

Kopi adalah salah satu minuman paling digemari di dunia. Sebenarnya, orang di seluruh dunia menggunakan hampir 19 bilion pound (8.6 bilion kg) setiap tahun (1).

Sekiranya anda seorang peminum kopi, anda mungkin sudah biasa dengan "buzz kopi" yang tiba tidak lama selepas beberapa teguk pertama. Malah aroma sahaja boleh membuatkan anda lebih gembira.

Namun, terdapat beberapa perdebatan mengenai apakah pengambilan kopi secara berkala benar-benar baik untuk anda - terutamanya memandangkan kesannya terhadap tekanan darah dan kesihatan jantung.

Artikel ini memberitahu anda sama ada kopi mempengaruhi tekanan darah anda - dan sama ada anda harus mempertimbangkan untuk memanggil semula java harian anda.

Boleh Meningkatkan Tekanan Darah Sementara

Sains menunjukkan bahawa kesan fisiologi minum kopi dapat melampaui dos kecil terjaga. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan tekanan darah untuk waktu yang singkat setelah diminum.

Tinjauan 34 kajian menunjukkan bahawa 200-300 mg kafein dari kopi - kira-kira jumlah yang anda akan minum dalam 1,5-2 cawan - mengakibatkan kenaikan purata tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing 8 mm Hg dan 6 mm Hg. (2).

Kesan ini diperhatikan hingga tiga jam setelah dimakan, dan hasilnya serupa pada orang dengan tekanan darah normal pada awal dan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi yang ada

Menariknya, pengambilan kopi secara berkala tidak dikaitkan dengan kesan yang sama terhadap tekanan darah - yang mungkin disebabkan oleh toleransi kafein yang berkembang ketika anda biasa meminumnya (2).

Berdasarkan data ini, peningkatan tekanan darah anda yang kecil hingga sederhana mungkin berlaku setelah minum secawan kopi - terutamanya jika anda jarang meminumnya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi boleh meningkatkan tekanan darah hingga tiga jam setelah diminum. Tetapi, jika anda meminumnya secara berkala, kesan ini akan berkurang.

Potensi Kesan Jangka Panjang

Walaupun kopi dapat meningkatkan tekanan darah anda untuk sementara waktu setelah meminumnya, kesan ini nampaknya tidak melampaui jangka pendek.

Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, penyelidikan terkini menunjukkan bahawa pengambilan kopi setiap hari tidak mungkin memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan darah atau risiko keseluruhan penyakit jantung (2).

Sebenarnya, kopi boleh memberikan beberapa faedah kesihatan.

Bagi orang yang sihat, penyelidikan menunjukkan bahawa minum 3-5 cawan kopi setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 15% dan risiko kematian pramatang yang lebih rendah ().

Kopi mengandungi banyak sebatian bioaktif yang diketahui mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan dapat mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan anda (,).

Sebilangan penyelidik berteori bahawa manfaat kesihatan kopi mungkin melebihi kemungkinan kesan negatif yang mungkin terdapat pada kafein terhadap mereka yang meminumnya secara berkala (2).

Namun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami bagaimana kopi mempengaruhi kesihatan manusia dalam jangka masa panjang. Buat masa ini, ia nampaknya selamat sepenuhnya dan mungkin merupakan kebiasaan berguna untuk dimiliki.

Walaupun penelitian jangka panjang terbatas, beberapa data menunjukkan bahawa minum kopi sering tidak dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah atau risiko penyakit jantung. Sebenarnya, kopi mengandungi antioksidan yang dapat meningkatkan kesihatan jantung.

Sekiranya Anda Mengelakkan Kopi Sekiranya Anda Mengalami Tekanan Darah Tinggi?

Bagi kebanyakan orang, pengambilan kopi sederhana tidak mungkin memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan darah atau risiko penyakit jantung - walaupun anda pernah didiagnosis menghidap tekanan darah tinggi.

Sebenarnya, sebaliknya mungkin berlaku.

Sebilangan sebatian bioaktif yang terdapat dalam kopi boleh memberikan faedah kesihatan, termasuk tekanan oksidatif dan keradangan yang berkurang (2,).

Sudah tentu, pendedahan berlebihan terhadap kafein tidak disarankan, terutamanya jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi.

Sekiranya anda belum minum kopi secara berkala, anda mungkin perlu menunggu sehingga tekanan darah anda terkawal sebelum menambahkan minuman ini ke rutin anda, kerana ia dapat meningkatkan tekanan darah anda dalam jangka pendek.

Perlu diingat bahawa makan atau minum terlalu banyak boleh membawa kesan negatif kepada kesihatan - kopi tidak terkecuali. Selalu penting untuk menjaga keseimbangan gaya hidup dan tabiat diet anda.

Aktiviti fizikal yang kerap dipasangkan dengan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian tetap menjadi antara cara terbaik untuk meningkatkan tekanan darah dan kesihatan jantung yang sihat

Memusatkan perhatian kepada tingkah laku sihat seperti ini adalah penggunaan tenaga anda yang lebih baik daripada terlalu mementingkan pengambilan kopi anda.

Pengambilan kopi yang sederhana secara berkala tidak akan memburukkan lagi hasil kesihatan pada orang dengan tekanan darah tinggi. Mengekalkan diet yang seimbang dan gaya hidup yang sihat kemungkinan besar akan lebih mempengaruhi tekanan darah daripada pengambilan kopi.

Garisan bawah

Kopi adalah salah satu minuman paling popular di dunia, tetapi telah disalahkan kerana menyebabkan tekanan darah tinggi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kopi boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek.

Walau bagaimanapun, tidak terdapat hubungan jangka panjang dengan peningkatan tekanan darah atau risiko penyakit jantung pada orang yang meminumnya secara berkala.

Sebaliknya, kopi boleh meningkatkan kesihatan jantung kerana kandungan antioksidannya yang tinggi.

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, minum kopi secara sederhana mungkin merupakan kebiasaan yang selamat bagi kebanyakan orang.