Apa yang Harus Dikatakan oleh Chiropractor dan CrossFit Coach ini mengenai Jillian Michaels 'Take On Kipping

Kandungan

• Kipping bukan jenaka.
• Anda harus maju sehingga melakukan kipping pull-up.
• Langkah ini bukan untuk semua orang, dan terdapat risiko yang terlibat.
• Anda tidak semestinya melakukan tipuan sepanjang masa.
• Ulasan untuk

Beberapa bulan yang lalu, Jillian Michaels memberitahu kami tentang isunya dengan CrossFit-kipping, khususnya. Bagi mereka yang mungkin tidak tahu, kipping adalah pergerakan yang menggunakan daya tarik atau menyentak untuk memanfaatkan momentum dalam usaha menyelesaikan latihan (biasanya bertujuan untuk jumlah pengulangan yang tinggi dalam jangka waktu yang terhad). Secara khusus, dengan cara yang paling banyak digunakan daging sapi Michaels, gerakan ini digunakan untuk membantu anda mengangkat dagu di atas palang. Michaels memberitahu kami bahawa dia tidak faham mengapa sesetengah orang memilih untuk melakukan variasi kipping daripada versi pergerakan yang ketat. Dia menyenaraikan beberapa sebab yang dia rasa melakukan kipping bukan pilihan yang sesuai: Ia tidak membantu anda membina kekuatan berfungsi. Ia tidak menggunakan pelbagai gerakan. Terdapat kaedah yang lebih berkesan untuk mensasarkan beberapa kumpulan otot. Terdapat kaedah yang lebih baik dan selamat untuk melatih kuasa. Risiko kecederaan tinggi.

"Seseorang boleh berpendapat bahawa dengan asas atletik yang baik dan bentuk yang tepat, kecederaan ini dapat dielakkan," katanya."Tetapi saya katakan daya pada bahu dan tulang belakang bawah sangat tinggi semasa pergerakan kipping, jadi risikonya ada untuk atlet yang berpengalaman."

Perbahasan sengit berlaku sejurus selepas dia menyatakan pendiriannya, dengan peminat CrossFit menentang kenyataannya. Tetapi kontroversi mengenai kipping bukanlah perkara baru. Sebenarnya, profesional kecergasan telah membahaskan sama ada kipping sebenarnya bermanfaat untuk usia. Ada juga yang berpendapat bahawa ia tidak sesuai untuk 95 peratus penduduk, sebab itulah pergerakan ini disediakan untuk gimnastik profesional dan CrossFit. (Berkaitan: Wanita Ini Hampir Maut Melakukan Latihan Tarik Ke Atas CrossFit)

Oleh itu, kami ingin tahu: Apa pendapat profesional badan lain mengenai pengambilan Michaels? Lagipun, jika isu terbesarnya dengan kipping ialah ia menyebabkan pelbagai potensi risiko untuk kecederaan, maka mereka mesti mempunyai beberapa pemikiran tentang subjek itu, bukan? Untuk mendapatkan maklumat mengenai cinta CrossFit dari kipping dan risiko kecederaan yang sebenarnya, kami mengetuk Michael Vanchieri, DC, seorang kiropraktor yang berlatih di Physio Logic di Brooklyn, NY, yang setelah kerjaya baseball perguruan berjaya menjadi jurulatih CrossFit yang diperakui Tahap 1, menulis program untuk atlet CrossFit Games elit yang bertanding di peringkat tertinggi .

Pertama, kita harus bertanya apa yang dia fikirkan ketika dia mendengar komen Michaels mengenai kipping. Vanchieri menyebutnya "buah gantung paling rendah." "Ia adalah perkara yang dibincangkan oleh semua orang apabila mereka mahu membuktikan betapa CrossFit yang teruk dan betapa buruknya untuk badan anda, " katanya. "Jadi apabila saya mendengar dia mengambil kipping, saya terpaksa mengambilnya dengan sebutir garam dan memberikannya sedikit ketawa."

Jika melakukan pull-up kipping adalah matlamat anda, Vanchieri tidak akan menghalang anda. "Walaupun sebagai kiropraktor, saya selalu melihat sesuatu melalui sedikit lensa jurulatih, melalui lensa atlet," katanya. "Jadi, dari sudut pandang kemajuan latihan, saya mungkin sangat liberal ketika datang ke cadangan untuk memberitahu seseorang apa yang dapat dan tidak dapat mereka lakukan."

Kipping bukan jenaka.

Tetapi itu tidak bermakna Vanchieri berpendapat bahawa sesiapa dan semua orang dalam kotak CrossFit semestinya melakukan kesalahan. Malah, beliau menegaskan bahawa langkah ini bermakna perniagaan yang serius. "Tarik tarikan adalah gerakan seksi besar ini yang kelihatan keren, tapi Secara praktiknya, jika tali pinggang bahu anda tidak dapat menangani lima tarikan yang ketat, anda tidak mempunyai perniagaan untuk melakukan pull-up"Itu adalah petunjuk saya ketika anda boleh mula melakukan kipping atau mula memikirkannya."

Walaupun permainan pull-up anda kuat, itu hanya permulaan. Vanchieri mengatakan bahawa terdapat banyak peraturan yang mesti anda ikuti sebelum anda bersedia untuk memulakan kipping. "Kipping adalah sesuatu yang anda perlu perolehi," dia cakap. "Saya tidak menyangka ada yang masuk ke gimnasium, tanpa mengetahui bagaimana melakukan pull-up yang ketat dan melewati pull-up." (Berkaitan: 6 Sebab Tarikan Pertama Anda Belum Berlaku)

Anda harus maju sehingga melakukan kipping pull-up.

"Pertama dan terpenting, anda harus memiliki bentuk awal dan bentuk akhir keseluruhan pergerakan," kata Vanchieri. "Oleh itu, secara khusus, untuk penarikan, anda seharusnya dapat menggantung dari bar dalam posisi aktif yang bagus untuk kira-kira 30 hingga 45 saat. Anda juga sepatutnya boleh menggantung dan menahan diri anda dalam kedudukan penamat tarik ke atas (kedudukan dagu ke atas) untuk sekitar julat 30 saat juga." (Berkaitan: Cara Memecahkan Latihan CrossFit Murph)

Dari sana, anda perlu mengembangkan kekuatan tarikan, katanya. "Beberapa cara untuk melakukannya adalah menguasai baris bengkok, baris Australia (terbalik), atau baris tegak."

Dan yang terakhir, anda juga boleh melakukan penarikan negatif. "Anda seharusnya dapat melompat ke atas bar penarik dan perlahan-lahan melakukan kontraksi eksentrik dalam perjalanan ke bawah," katanya. Satu masalah besar yang dialami Michaels ialah tidak menggunakan semua bidang gerakan, termasuk eksentrik dan sepusat, jadi ini akan menjadi cara yang baik untuk menggunakan fasa pergerakan yang eksentrik, atau yang lebih rendah.

Pergerakan prasyarat ini cukup sukar sendiri, tetapi penting dalam membina kekuatan jika sepakan adalah matlamat anda.

Langkah ini bukan untuk semua orang, dan terdapat risiko yang terlibat.

Jadi anda telah membina kekuatan untuk melakukan senaman kipping, tetapi bagaimana pula dengan teknik yang betul? Itu kisah yang sama sekali berbeza, tetapi sama pentingnya untuk pencegahan kecederaan-sesuatu yang dipersetujui oleh Michaels dan Vanchieri. "Mengembangkan kip dan ayunan yang mendalam di atasnya lebih mudah dikatakan daripada dilakukan," kata Vanchieri. "Anda harus membawa diri ke titik di mana anda dapat melakukan kipas dan kemudian menarik berulang-ulang kali. Langkah seperti penahan badan berongga dan penahan lengkungan akan memberi anda kekuatan dan kemahiran inti yang diperlukan untuk membina teknik yang diperlukan untuk melakukan tarikan kipping yang betul -untuk mengelakkan kecederaan. "

Sesuatu yang perlu diberi perhatian ialah kipping melampaui intensiti latihan biasa CrossFit, dan memerlukan masa dan usaha untuk membina sehingga tahap ini. "Apa sahaja yang mempunyai komponen kelajuan yang meningkat akan, secara definisi, selalu menimbulkan peningkatan risiko kecederaan," kata Vanchieri. "Dalam kes ini, teknik yang tidak betul dicampur dengan kepantasan itu bermakna anda akan mempunyai tekanan besar di bahu dan punggung bawah."

Anda tidak semestinya melakukan tipuan sepanjang masa.

Sama ada anda baru menggunakan CrossFit atau atlet yang berpengalaman, dalam hal kipping, satu perkara berlaku untuk semua orang: "Setiap atlit CrossFit, dengan mengandaikan bahawa mereka mempunyai kesihatan bahu yang bersih, mungkin perlu melakukan keseimbangan yang baik untuk melakukan kipping. bekerja dan kerja ketat, "kata Vanchieri. "Cara yang saya suka melihatnya ialah kipping perlu dilakukan semasa anda bertanding, manakala kerja keras anda haruslah semacam latihan. Anda juga perlu mengambil kira bahawa anda perlu berlatih kip untuk lakukan semasa anda bertanding, tetapi anda seharusnya tidak melakukan murni setiap hari. Sekiranya anda memasuki musim anda, tingkatkan kerja kipping anda. Sekiranya anda berada di luar musim, fokuskan pada kerja keras itu. "

Namun, pada akhirnya, anda harus menentukan jenis risiko yang ingin anda ambil. "Selalu ada cara yang lebih selamat untuk melakukan sesuatu," kata Vanchieri. "Tetapi jika setiap keputusan yang anda buat adalah berdasarkan sama ada anda akan selamat atau tidak, anda akan menjalani kehidupan yang agak membosankan. Saya tidak fikir ada cara yang lebih baik untuk melakukan banyak penarikan selain daripada melakukan kipping. Jadi jika tujuan anda adalah melakukan sebanyak mungkin pull-up dalam satu minit, maka anda perlu melakukan. Tidak ada cara yang lebih mudah, lebih baik, atau lebih selamat atau berkesan untuk melakukannya. "

Tetapi seperti yang ditunjukkan Michaels, apakah itu benar-benar titik latihan? Untuk melakukan lebih banyak wakil? "Atau adakah titik untuk membina kekuatan berfungsi?" dia berkata. "Jelas sekali, saya akan katakan yang kedua adalah lebih penting untuk aktiviti fizikal anda. Bilakah anda perlu mengangkat diri anda atau lebih daripada 50 kali ganda berturut-turut dalam kehidupan seharian?"

Untuk itu Vanchieri ingin menunjukkan kepada CrossFit Games, yang, bukan kehidupan sebenar bagi kebanyakan orang, tetapi ia adalah suasana di mana AMRAP adalah raja.

Intinya: Sama ada kipping adalah sesuatu yang anda ingin cuba atau hindari sepenuhnya adalah keputusan kecergasan peribadi. Tetapi jika sangat penting untuk menyedari bahawa Michaels benar kerana terdapat risiko yang melekat dan-yang lebih penting-ada banyak pekerjaan yang perlu anda lakukan sebelum anda melakukan langkah maju ini. Kelebihan seperti Michaels terasa seperti tidak berbaloi apabila terdapat banyak pergerakan lain yang lebih selamat yang dapat anda kuasai tanpa mengambil risiko kecederaan jangka panjang yang akhirnya menjadi mahal dan membuat anda keluar dari gim selama beberapa minggu, bulan, dan kadang-kadang bertahun-tahun. Kiropraktor seperti Vanchieri mungkin cenderung setuju, tetapi jurulatih dan atlet CrossFit, juga seperti Vanchieri, cenderung cenderung mengatakan, itu tidak selalu penting. Walau bagaimanapun, untuk setiap perjalanan kecergasan mereka sendiri, jadi jika anda ingin mencuba dan kekal selamat, berikut ialah cara untuk mengelakkan kecederaan CrossFit dan kekal dalam permainan senaman anda.

Ulasan untuk