10 faedah kesihatan aerobik air

Kandungan

• 1. Berat badan
• 2. Peredaran yang bertambah baik
• 3. pernafasan bertambah baik
• 4. Menguatkan otot
• 5. Menguatkan tulang
• Cara melakukan senamrobik air

Aerobik air adalah aktiviti fizikal di mana latihan aerobik digabungkan dengan berenang, yang memberikan beberapa manfaat kesihatan, seperti penurunan berat badan, peredaran yang lebih baik dan penguatan otot, misalnya.

Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 minit, dengan ketinggian air dekat dengan dada, pada suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis aktiviti ini ditunjukkan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, sangat bagus untuk berlatih semasa mengandung atau pada usia tua.

Manfaat kesihatan aerobik air adalah:

1. Berat badan

Prestasi aerobik air secara berkala menyokong penurunan berat badan, kerana semasa latihan mungkin untuk membakar hingga 500 kcal per jam bergantung pada intensitas dan durasi kelas. Oleh itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan hingga 1 kg seminggu jika digabungkan dengan diet seimbang dan rendah kalori. Periksa diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sihat.

2. Peredaran yang bertambah baik

Aerobik air membantu meningkatkan peredaran kerana peningkatan pengecutan otot dan aktiviti aerobik, yang mengakibatkan peningkatan fungsi jantung dan, akibatnya, peningkatan peredaran darah.

3. pernafasan bertambah baik

Latihan yang dilakukan di kelas aerobik air membuat orang tersebut harus melakukan inspirasi yang lebih dalam dan, oleh itu, salah satu kelebihan aerobik air adalah peningkatan keupayaan bernafas.

4. Menguatkan otot

Senamrobik air membantu menguatkan otot akibat pengecutan otot, yang juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan kerana aktiviti sering dilakukan.

5. Menguatkan tulang

Melakukan senaman aerobik air juga membantu menguatkan tulang, kerana lebih baik penyerapan kalsium oleh tulang, menjadikannya lebih kuat dan mencegah kemungkinan patah tulang.

Cara melakukan senamrobik air

Untuk membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot dan sendi anda, pergerakan yang dilakukan semasa kelas aerobik air mestilah kuat dan peralatan renang kecil seperti pelampung boleh digunakan, misalnya, yang boleh digunakan pada lengan atau kaki.

Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam renang, penting untuk memastikan penghidratan tubuh dengan baik dengan minum air, jus atau teh tepat sebelum dan sesudah kelas. Di samping itu, adalah penting untuk memakai pelindung matahari dan topi, terutamanya jika kelas diadakan pada waktu terik terik matahari.