5 Vitamin Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut (+3 Nutrien Lain)

Kandungan

• 1. Vitamin A
• 2. B-Vitamin
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Besi
• 7. Zink
• 8. Protein
• Sekiranya Anda Mengambil Makanan Tambahan?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Ramai orang memandang rambut yang kelihatan sihat sebagai tanda kesihatan atau kecantikan.

Seperti bahagian tubuh anda yang lain, rambut memerlukan pelbagai nutrien untuk sihat dan tumbuh ().

Sebenarnya, banyak kekurangan nutrisi berkaitan dengan keguguran rambut.

Walaupun faktor seperti usia, genetik dan hormon juga mempengaruhi pertumbuhan rambut, pengambilan nutrien yang optimum adalah kunci.

Berikut adalah 5 vitamin dan 3 nutrien lain yang mungkin penting untuk pertumbuhan rambut.

1. Vitamin A

Semua sel memerlukan vitamin A untuk pertumbuhan. Ini termasuk rambut, tisu yang paling cepat tumbuh di dalam tubuh manusia.

Vitamin A juga membantu kelenjar kulit membuat bahan berminyak yang disebut sebum. Sebum melembapkan kulit kepala dan membantu menjaga kesihatan rambut ().

Makanan yang kekurangan vitamin A boleh menyebabkan beberapa masalah, termasuk keguguran rambut ().

Walaupun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, terlalu banyak yang berbahaya. Kajian menunjukkan bahawa overdosis vitamin A juga boleh menyumbang kepada keguguran rambut ().

Ubi jalar, wortel, labu, bayam dan kangkung semuanya mengandung beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A.

Vitamin A juga boleh didapati dalam produk haiwan seperti susu, telur dan yogurt. Minyak hati cod adalah sumber yang sangat baik.

Anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan Vitamin A dalam talian.

Rambut anda memerlukan vitamin A untuk kekal lembap dan tumbuh. Sumber yang baik termasuk ubi jalar, wortel, bayam, kangkung dan beberapa makanan haiwan.

2. B-Vitamin

Salah satu vitamin yang paling terkenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin.

Kajian mengaitkan kekurangan biotin dengan keguguran rambut pada manusia ().

Walaupun biotin digunakan sebagai alternatif rawatan keguguran rambut, mereka yang kekurangan mempunyai hasil yang terbaik.

Walau bagaimanapun, kekurangan sangat jarang berlaku kerana ia berlaku secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan.

Terdapat juga kekurangan data mengenai apakah biotin berkesan untuk pertumbuhan rambut pada individu yang sihat.

Vitamin B lain membantu mewujudkan sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrien ke kulit kepala dan folikel rambut. Proses-proses ini penting untuk pertumbuhan rambut.

Anda boleh mendapatkan vitamin B dari banyak makanan, termasuk biji-bijian, badam, daging, ikan, makanan laut dan sayur-sayuran berdaun gelap.

Selain itu, makanan haiwan adalah satu-satunya sumber vitamin B12 yang baik. Oleh itu, jika anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan.

Anda boleh mendapatkan makanan tambahan B-vitamin dalam talian.

B-vitamin membantu membawa oksigen dan nutrien ke kulit kepala anda, yang membantu pertumbuhan rambut. Biji-bijian utuh, daging, makanan laut dan sayur-sayuran berdaun gelap semuanya merupakan sumber vitamin B yang baik.

3. Vitamin C

Kerosakan radikal bebas dapat menyekat pertumbuhan dan menyebabkan rambut anda bertambah tua.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi daripada tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas ().

Di samping itu, badan anda memerlukan vitamin C untuk menghasilkan protein yang dikenali sebagai kolagen - bahagian penting dalam struktur rambut.

Vitamin C juga membantu badan anda menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.

Stroberi, lada, jambu batu dan buah sitrus adalah sumber vitamin C yang baik.

Vitamin C diperlukan untuk membuat kolagen dan dapat membantu mencegah rambut dari penuaan. Sumber yang baik termasuk lada, buah sitrus dan strawberi.

4. Vitamin D

Tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan alopecia, istilah teknikal untuk keguguran rambut ().

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa vitamin D dapat membantu membuat folikel baru - pori-pori kecil di kulit kepala di mana rambut baru dapat tumbuh (8).

Vitamin D dianggap berperanan dalam penghasilan rambut, tetapi kebanyakan penyelidikan menumpukan pada reseptor vitamin D. Peranan sebenar vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak diketahui.

Walaupun begitu, kebanyakan orang tidak mendapat cukup vitamin D dan mungkin merupakan idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan anda.

Tubuh anda menghasilkan vitamin D melalui sentuhan langsung dengan sinar matahari. Sumber makanan vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak, minyak ikan kod, beberapa cendawan dan makanan yang diperkaya.

Makanan tambahan vitamin D boleh didapati dalam talian.

Peranan sebenar Vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak dapat difahami, tetapi satu bentuk keguguran rambut dikaitkan dengan kekurangan. Anda boleh meningkatkan kadar vitamin D melalui pendedahan cahaya matahari atau dengan memakan makanan tertentu.

5. Vitamin E

Sama dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat mencegah tekanan oksidatif.

Dalam satu kajian, orang yang mengalami keguguran mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebanyak 34.5% setelah menambah vitamin E selama 8 bulan ().

Kumpulan plasebo hanya mengalami kenaikan 0.1% ().

Biji bunga matahari, badam, bayam dan alpukat adalah sumber vitamin E yang baik.

Vitamin E membantu mencegah tekanan oksidatif dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang baik termasuk biji bunga matahari, badam, bayam dan alpukat.

6. Besi

Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke sel anda. Ini menjadikannya mineral penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut.

Kekurangan zat besi, yang menyebabkan anemia, adalah penyebab utama keguguran rambut. Ia sangat biasa berlaku pada wanita (,,,).

Makanan yang tinggi zat besi termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan lentil.

Makanan tambahan besi boleh didapati dalam talian.

Kekurangan zat besi adalah penyebab utama keguguran rambut, terutama pada wanita. Sumber zat besi terbaik termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam dan lentil.

7. Zink

Zink memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan tisu rambut. Ia juga membantu memastikan kelenjar minyak di sekitar folikel berfungsi dengan baik.

Rambut gugur adalah gejala biasa kekurangan zink (,).

Kajian menunjukkan suplemen zink mengurangkan keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan zink (,).

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa laporan anekdot bahawa pengambilan dos yang terlalu tinggi juga boleh menyebabkan keguguran rambut.

Atas sebab ini, mungkin lebih baik mendapatkan zink anda dari makanan keseluruhan. Makanan yang tinggi zink termasuk tiram, daging lembu, bayam, kuman gandum, biji labu dan lentil.

Zink mineral dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangannya. Sumber yang baik termasuk tiram, daging lembu dan biji labu.

8. Protein

Rambut dibuat hampir keseluruhannya dari protein. Pengambilan yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan protein dapat menurunkan pertumbuhan rambut dan bahkan menyebabkan keguguran rambut (,,).

Walau bagaimanapun, kekurangan protein sebenarnya sangat jarang berlaku di negara-negara Barat.

Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut, walaupun kekurangan protein jarang berlaku di negara-negara Barat hari ini.

Sekiranya Anda Mengambil Makanan Tambahan?

Makanan adalah sumber vitamin terbaik yang anda perlukan untuk pertumbuhan rambut.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat makanan yang mencukupi, makanan tambahan mungkin bermanfaat.

Menurut penyelidikan, suplemen berfungsi paling baik pada individu yang sudah kekurangan ().

Tambahan pula, dos vitamin dan mineral yang besar boleh memudaratkan jika anda tidak kekurangan. Oleh itu, bekerjasama dengan doktor untuk menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan atau tidak.

Pada penghujung hari, cara terbaik untuk mendapatkan nutrien ini adalah dengan makan makanan berasaskan makanan yang seimbang dan sebenar yang merangkumi banyak makanan padat nutrien.