Tanya Doktor Diet: Urusan Sebenar Diet Detox dan Membersihkan

Kandungan

• Ulasan untuk

S: "Apa sebenarnya kesepakatan dengan detoks dan membersihkan diet-baik atau buruk?" -Toksik di Tennessee

A: Diet dan membersihkan diet adalah buruk kerana beberapa sebab: Mereka membuang masa anda dan, bergantung pada jangka masa dan tahap sekatan, mereka boleh membahayakan kesihatan anda daripada yang baik. Salah satu masalah dengan 'detoks' ialah ia sangat samar-Toksin apa yang sedang disingkirkan? Dari mana? Dan bagaimana? Soalan-soalan ini jarang dijawab, kerana kebanyakan rancangan detoks kekurangan asas saintifik. Malah, baru-baru ini saya mencabar bilik 90+ profesional kecergasan untuk menunjukkan kepada saya apa-apa bukti pada manusia (bukan tikus atau dalam tabung uji) bahawa lemon menyahtoksik hati anda, dan tiada siapa yang boleh menghasilkan apa-apa.

Apabila pelanggan datang kepada saya untuk menyahtoksin atau membersihkan sistem mereka, ia memberitahu saya bahawa mereka tidak merasa sihat secara fizikal dan mungkin secara emosi. Untuk membantu mereka mula berasa lebih baik, saya bekerjasama dengan mereka tetapkan semula tiga bidang utama badan mereka: fokus, metabolisme, dan pencernaan. Inilah yang perlu dilakukan untuk mengoptimumkan tiga bidang ini dan mengapa ia penting:

1. Pencernaan

Jejak penghadaman anda ialah sistem yang berkuasa dalam badan anda yang sebenarnya mempunyai sistem sarafnya sendiri. Mengatasi masalah pencernaan adalah salah satu cara terpantas untuk mula berasa lebih baik.

Apa nak buat: Mulailah membuang makanan alergen yang berpotensi dari makanan anda seperti gandum, tenusu, dan soya, sambil mengambil suplemen probiotik setiap hari. Fokus pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi sebagai tambahan kepada protein (kacang, telur, daging, ikan, dll) dan pelbagai minyak. Selepas 2-3 minggu, perlahan-lahan tambahkan makanan yang mengandungi gluten, soya, dan tenusu satu demi satu; satu jenis makanan baru setiap 4-5 hari secepat yang anda mahu. Pantau perasaan anda semasa anda menambah setiap makanan ini kembali ke dalam diet anda. Sekiranya anda mula mengalami kembung atau masalah gastrointestinal lain, ini adalah bendera merah bahawa anda mungkin mempunyai alergi atau intoleransi terhadap salah satu jenis makanan ini, jadi jauhkan dari diet anda.

2. Metabolisme

Tubuh anda boleh menyimpan toksin dan logam persekitaran di dalam sel lemak anda. Ini adalah hanya kawasan yang saya fikir kita benar-benar boleh menyahtoksik (sebenarnya membuang toksin dari sistem anda). Dengan membakar lemak yang disimpan dalam sel lemak, anda menyebabkan sel lemak mengecut. Akibatnya toksin larut dalam lemak dibebaskan.

Apa nak buat: Semasa menetapkan semula metabolisme anda, jangan fokus untuk menyekat kalori anda, kerana kami tidak mahu menekan fungsi tiroid anda. Sebaliknya fokus pada makan makanan padat nutrien yang disebutkan di atas dan bersenam sekurang-kurangnya 5 jam seminggu. Majoriti senaman itu mestilah latihan metabolik intensiti tinggi (beberapa latihan sengit diulang dalam litar dengan sedikit atau tiada rehat untuk menolak badan ke had mutlaknya).

3. Fokus

Bukan sesuatu yang luar biasa bagi saya untuk menemui pelanggan yang berlari-lari dengan kedai tenaga kosong, menggunakan minuman berkafein untuk membantu mereka melalui mesyuarat dan hari kerja yang panjang. Inilah sebabnya mengapa itu buruk: Terlalu bergantung pada perangsang seperti kafein mendatangkan malapetaka pada tumpuan, kualiti tidur dan keupayaan anda untuk mengoptimumkan hormon tekanan.

Apa nak buat: Berhenti minum minuman berkafein sama sekali. Ini akan menyebabkan sakit kepala untuk beberapa hari pertama, tetapi ia berlalu. Apabila anda tidak lagi menggunakan kafein, akan menjadi jelas bahawa anda perlu mula tidur nyenyak pada waktu malam. Buat perjanjian dengan diri sendiri untuk tidur selama 8 jam setiap malam.Ini juga akan membantu dengan menetapkan semula metabolisme anda, kerana tidur yang berkualiti adalah penting untuk mengoptimumkan hormon penurunan berat badan seperti hormon pertumbuhan dan leptin.

Mempraktikkan meditasi kesedaran juga penting untuk menetapkan semula fokus anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kerap mengamalkan meditasi kesedaran mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk memberi tumpuan kepada tugas dan mengelakkan gangguan. Anda tidak perlu keluar dan membeli bantal meditasi supaya anda boleh duduk dalam posisi teratai selama berjam-jam setiap hari. Mulakan dengan meditasi 5 minit yang sederhana. Duduk dan hitung nafas anda, satu hingga sepuluh, ulangi, dan cuba fokuskan hanya pada pernafasan anda dan bukan apa yang ada dalam senarai tugasan anda. Anda akan mendapati bahawa walaupun 5 minit sudah cukup untuk membuat anda berasa segar. Jadikan matlamat untuk bekerja sehingga 20 minit 3 kali seminggu.

Catatan terakhir: Jangan gunakan rancangan detoksifikasi atau membersihkan diri. Cuba ikuti langkah mudah ini sebaliknya untuk menetapkan semula metabolisme, fokus dan laluan pencernaan anda selama 3-4 minggu, dan anda akan berasa hebat, meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan berat badan sebagai bonus!

Bertemu Doktor Diet: Mike Roussell, PhD

Pengarang, penceramah dan perunding pemakanan Mike Roussell, PhD terkenal kerana mengubah konsep pemakanan yang kompleks kepada tabiat pemakanan praktikal yang boleh digunakan oleh pelanggannya untuk memastikan penurunan berat badan yang kekal dan kesihatan yang berpanjangan. Dr. Roussell memegang ijazah sarjana muda dalam biokimia dari Kolej Hobart dan ijazah kedoktoran dalam pemakanan dari Pennsylvania State University. Mike adalah pengasas Naked Nutrition, LLC, sebuah syarikat pemakanan multimedia yang menyediakan penyelesaian kesihatan dan pemakanan secara langsung kepada pengguna dan profesional industri melalui DVD, buku, ebook, program audio, buletin bulanan, siaran langsung, dan kertas putih. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat blog diet dan pemakanan popular Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Dapatkan petua diet dan pemakanan yang lebih mudah dengan mengikuti @mikeroussell di Twitter atau menjadi peminat laman Facebooknya.

Ulasan untuk