Squats: untuk apa dan bagaimana melakukannya dengan betul

Kandungan

• Untuk apa jongkok
• 6 squats terbaik untuk glute
• 1. Setinggan sederhana

Untuk kekal dengan pelekat yang paling tegas dan jelas, jenis senaman yang baik adalah jongkok. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, sangat penting bahawa latihan ini dilakukan dengan betul dan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama kira-kira 10 hingga 20 minit.

Tidak ada jumlah jongkok universal yang dapat dilakukan, kerana ia sangat berbeza antara setiap orang dan keadaan fizikal mereka, serta kecergasan fizikal. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, disarankan untuk melakukan 3 hingga 4 set dengan 12 pengulangan, bermula tanpa berat dan kemudian menambah berat badan, memegang dumbbell atau barbell, misalnya.

Namun, yang ideal adalah selalu membuat penilaian dengan guru pendidikan jasmani di gim, untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

Untuk apa jongkok

Selain menjadi latihan pilihan untuk bekerja di kawasan gluteal, jongkok juga mempunyai faedah lain seperti:

• Tentukan perut;
• Meningkatkan jisim otot di paha;
• Menguatkan bahagian belakang;
• Mengurangkan selulit di punggung dan kaki.

Di samping itu, senaman jongkok meningkatkan kontur badan dan menyumbang kepada postur badan yang baik, yang boleh dilakukan di gim atau di rumah.

6 squats terbaik untuk glute

Terdapat beberapa jenis jongkok untuk menguatkan pelekat. Yang paling biasa adalah:

1. Setinggan sederhana

Latihan

20 x Latihan 3 + 15 x Latihan 4

Rehat 2 minit

15 x Latihan 5 + 20 x Latihan 6

Kesukaran latihan mesti ditingkatkan secara progresif dan, mengikut kemampuan seseorang, meningkatkan atau mengurangkan bilangan pengulangan dan siri setiap latihan atau menyesuaikan beban peralatan yang digunakan.

Pada akhir latihan, adalah penting untuk meregangkan otot-otot yang telah diusahakan agar dapat pulih dengan betul. Inilah caranya: Latihan regangan untuk kaki.