Anda Tidak Perlu Berlari Jauh untuk Mendapat Manfaat Berlari

Kandungan

• Ulasan untuk

Sekiranya anda pernah merasa malu dengan batu pagi anda semasa meninjau pingat maraton rakan-rakan dan latihan Ironman di Instagram, ikhlaslah-anda mungkin sebenarnya melakukan yang terbaik untuk badan anda. Berjalan hanya enam batu seminggu memberikan lebih banyak manfaat kesihatan dan meminimumkan risiko yang timbul dengan sesi yang lebih lama, menurut meta-analisis baru di Prosiding Klinik Mayo. (Terkejut? Maka anda pasti membaca 8 Mitos Berlari Biasa, Busted!)

Penyelidikan yang dilakukan oleh beberapa pakar kardiologi, fisiologi senaman dan ahli epidemiologi yang paling terkemuka di dunia melihat berpuluh-puluh kajian senaman yang menjangkau 30 tahun yang lalu. Menyisir data daripada ratusan ribu semua jenis pelari, penyelidik mendapati bahawa berjoging atau berlari beberapa batu beberapa kali seminggu membantu menguruskan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan gula dalam darah dan mengurangkan risiko beberapa kanser, penyakit pernafasan. , strok, dan penyakit kardiovaskular. Lebih baik lagi, ia menurunkan risiko pelari mati akibat sebab apa pun dan memperpanjang umur mereka kira-kira tiga hingga enam tahun - semuanya mengurangkan risiko mereka untuk kecederaan berlebihan ketika mereka meningkat usia.

Itu banyak pulangan untuk pelaburan yang cukup kecil, kata pengarang utama Chip Lavie, M.D., dalam video yang dikeluarkan bersama kajian itu. Dan semua faedah kesihatan berlari datang dengan sedikit kos yang sering dikaitkan dengan sukan ini. Bertentangan dengan kepercayaan popular, berlari sepertinya tidak merosakkan tulang atau sendi dan sebenarnya menurunkan risiko osteoartritis dan pembedahan penggantian pinggul, tambah Lavie. (Bercakap tentang acges dan kesakitan, lihat 5 Kecederaan Berlari Permulaan ini (dan Cara Mengelakkan Setiap Kecederaan).)

Selain itu, mereka yang berlari kurang dari enam batu per minggu-hanya berlari satu hingga dua kali seminggu-dan kurang dari 52 minit seminggu-jauh lebih sedikit daripada garis panduan aktiviti persekutuan untuk bersenam-mendapat faedah maksimum, kata Lavie. Sebarang masa yang dihabiskan untuk menumbuk turapan lebih daripada ini tidak menghasilkan sebarang faedah kesihatan yang meningkat. Dan bagi kumpulan yang paling banyak berlari, kesihatan mereka sebenarnya merosot. Pelari yang berlari lebih daripada 20 batu seminggu menunjukkan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik tetapi secara paradoks mempunyai sedikit peningkatan risiko kecederaan, disfungsi jantung, dan kematian-keadaan yang disebut oleh penulis kajian sebagai "kardiotoksisiti."

"Ini jelas menunjukkan bahawa lebih banyak yang tidak lebih baik," kata Lavie, sambil menambah bahawa mereka tidak berusaha menakut-nakutkan orang yang berlari jauh atau bersaing dalam acara seperti maraton kerana risiko akibat serius adalah kecil, tetapi risiko berpotensi ini mungkin sesuatu yang ingin mereka bincangkan dengan doktor mereka. "Jelas, jika seseorang berolahraga pada tahap tinggi, ia bukan untuk kesihatan kerana manfaat kesihatan maksimum berlaku pada dosis yang sangat rendah," katanya.

Tetapi bagi majoriti pelari, kajian ini sangat memberangsangkan. Mesej takeaway jelas: Jangan putus asa jika anda dapat "hanya" berlari sejauh satu batu atau jika anda "hanya" jogger; anda melakukan perkara-perkara hebat untuk badan anda dengan setiap langkah yang anda ambil.

Ulasan untuk