Crossfit: apa itu, faedah dan cara berlatih

Kandungan

• Faedah Crossfit
• Cara Melakukan Senaman Crossfit

Crossfit adalah sukan yang bertujuan untuk meningkatkan peningkatan kecergasan kardior, pernafasan fizikal dan daya tahan otot melalui kombinasi latihan fungsional, yang mana pergerakannya dilakukan setiap hari, dan latihan aerobik, yang dilakukan pada intensitas tinggi, membawa beberapa faedah kesihatan.

Oleh kerana pergerakannya bervariasi dan dilakukan pada intensiti tinggi, latihan crossfit mendorong peningkatan penyesuaian fizikal, peningkatan jisim otot dan memastikan lebih banyak kekuatan, daya tahan dan definisi otot, selain juga meningkatkan kesihatan tubuh dan minda, kerana di sana adalah pengeluaran dan pembebasan hormon yang berterusan yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan.

Adalah mustahak bahawa crossfit dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional yang berkelayakan, kerana dengan cara ini ada kemungkinan batasan pengamal dapat dirasakan untuk mengelakkan pergerakan yang salah dan yang boleh mengakibatkan kecederaan. Di samping itu, kerana pemeriksaan intensiti tinggi, adalah penting bahawa penilaian perubatan dilakukan sebelum memulakan latihan untuk menilai status kesihatan umum seseorang dan, dengan itu, dapat disahkan sama ada orang itu sihat atau tidak untuk berlatih crossfit.

Faedah Crossfit

Kelebihan crossfit adalah kerana latihan yang dilakukan pada intensiti tinggi di bawah bimbingan tenaga pengajar crossfit yang berkelayakan, yang utama adalah:

• Penambahbaikan penyesuaian fizikal;
• Kapasiti pernafasan kardior yang lebih besar;
• Mengurangkan tekanan dan / atau kegelisahan, meningkatkan rasa kesejahteraan dan peningkatan harga diri;
• Pengukuhan dan ketahanan otot;
• Pengencangan otot,
• Peningkatan jisim tanpa lemak dan kehilangan lemak;
• Mencegah kecederaan kerana peningkatan jisim otot;
• Ini merangsang semangat berpasukan, kerana latihan dijalankan secara berkumpulan, yang memungkinkan rangsangan dan dorongan di kalangan orang yang menjalankan latihan yang sama.

Walaupun mempunyai beberapa manfaat kesihatan, adalah mustahak latihan dilakukan mengikut arahan jurulatih crossfit. Ini kerana apabila pergerakan dilakukan tanpa bimbingan dari pengajar, dengan cara yang salah atau dengan beban yang tidak sesuai untuk orang tersebut, mungkin ada kecederaan otot, kerana otot tidak dirangsang dengan betul untuk mencegah kecederaan, selain terdapat penglibatan bersama.

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa latihan crossfit yang tidak mencukupi boleh menyebabkan rhabdomyolysis, yang dicirikan oleh pemusnahan serat otot, dengan sakit otot, kekurangan kekuatan dan kesukaran menggerakkan kaki atau lengan, misalnya. Fahami apa itu rhabdomyolysis dan bagaimana mengenal pasti.

Cara Melakukan Senaman Crossfit

Crossfit boleh dipraktikkan oleh semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan fizikal, namun penting sebelum memulakan latihan, pemeriksaan perubatan dilakukan untuk memeriksa sama ada orang tersebut mempunyai kontraindikasi.

Latihan crossfit dilakukan secara progresif, iaitu orang yang tidak aktif dan orang yang aktif secara fizikal yang tidak pernah berlatih crossfit memulakan latihan dengan sedikit atau tanpa beban untuk mempromosikan penyesuaian badan terhadap pergerakan dan mengelakkan kecederaan otot. Semasa latihan dilakukan dan pergerakan ditingkatkan, lebih banyak beban ditambahkan untuk membuat latihan lebih intens dan memastikan lebih banyak manfaat.

Latihan crossfit berlangsung selama 1 jam dan biasanya dibahagikan kepada tiga bahagian:

• Pemanasan, yang sesuai dengan bahagian awal latihan dan yang bertujuan untuk memanaskan otot dan mempersiapkan mereka untuk latihan yang akan dilakukan, mencegah terjadinya kecederaan.
• Regangan dinamik atau teknikal, di mana pergerakan beberapa latihan ditingkatkan, inilah saat ketika beban harus dieksperimen sehingga tidak ada kompromi dalam teknik ini;
• Senaman seharian, dikenali sebagai WOD, di mana latihan yang dilakukan sebelumnya dilakukan, tetapi pada intensiti yang lebih besar dan pada waktu yang telah ditetapkan. Inilah saat ketika intensiti latihan lebih besar dan memungkinkan lebih banyak faedah, kerana objektifnya adalah untuk melakukan latihan yang ditentukan oleh pengajar, yang terdiri dari beberapa siri latihan yang dilakukan pada waktu teknik, sesingkat mungkin masa dan dengan sedikit atau tidak ada selang antara latihan.

Adalah mustahak bahawa latihan crossfit dilakukan di bawah bimbingan tenaga pengajar yang diperakui supaya pergerakan dilakukan dengan betul dan pada intensiti yang sesuai untuk setiap orang, mengelakkan kecederaan otot dan / atau sendi. Di samping itu, untuk mendapatkan manfaat maksimum, penting agar makanan sesuai dengan jenis aktiviti fizikal yang dilakukan dan perbelanjaan kalori, dan disarankan agar rancangan diet dibuat oleh pakar pemakanan sesuai dengan keperluan pemakanan seseorang. Lihat bagaimana makanan untuk pengamal crossfit.