Tanya Doktor Diet: Antioksidan Pasca Latihan

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Adakah benar pengambilan antioksidan selepas bersenam untuk mengurangkan keradangan?

A: Tidak, walaupun berlawanan dengan intuisi, antioksidan selepas bersenam sebenarnya boleh memudaratkan kemajuan kecergasan anda.

Walaupun senaman menghasilkan radikal bebas dan peningkatan tekanan oksidatif-jadi anda akan berfikir bahawa pengambilan antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas yang dihasilkan semasa kelas putaran anda akan membantu sistem anda kembali normal-ini tidak berlaku. Kebalikannya sebenarnya berlaku: Antioksidan tambahan selepas bersenam tidak memberi kebaikan kepada tubuh anda.

Anda mungkin menghargai hakikat bahawa badan anda menyembuhkan diri sendiri dan berfungsi dengan baik untuk menangani toksin dan tekanan, membina dirinya kembali dan kembali lebih kuat dari sebelumnya. Ini adalah keseluruhan premis di sebalik latihan bebanan, dan sistem imun anda berfungsi melalui kod yang serupa. Antioksidan selepas bersenam melanggar kod penyembuhan diri itu dan mengganggu mekanisme penting yang berlaku secara semula jadi yang direka untuk menangani tekanan radikal bebas yang disebabkan oleh senaman. Ini dapat menghalang kemajuan anda dengan dua cara:

1. Pertumbuhan otot: Penghasilan radikal bebas semasa bersenam diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot yang optimum. Mekanisme yang tepat di mana radikal bebas membantu menukar suis pembinaan otot tidak diketahui, tetapi nampaknya radikal bebas berfungsi sebagai isyarat anabolik ke sel otot anda, menandakan mereka kembali lebih besar dan lebih kuat daripada sebelumnya. Dengan memadamkan radikal bebas sebelum waktunya melalui suplemen antioksidan, anda tidak akan dapat memanfaatkan sesi latihan berat badan anda secara maksimum.

2. Kepekaan insulin: Salah satu faedah senaman yang sangat baik adalah untuk sementara meningkatkan keupayaan otot kita untuk bertindak balas terhadap hormon insulin dan mengambil gula (iaitu sensitiviti insulin), tetapi antioksidan tambahan mengganggu kesan suci ini. Dalam makalah ilmiah yang bertajuk "Antioksidan Mencegah Kesan Kesihatan yang Mempromosikan Kesihatan pada Manusia" (tajuk yang cukup memalukan!), Penulis melaporkan kajian yang mereka lakukan dengan melihat kesan vitamin C dan E, dua suplemen antioksidan yang sangat biasa, pada sensitiviti insulin.

Para penyelidik menyimpulkan, "Berdasarkan bukti yang diperoleh dari kajian semasa, kami di sini mencadangkan peranan penting untuk pembentukan ROS (spesies oksigen reaktif) yang disebabkan oleh latihan dalam meningkatkan kepekaan insulin pada manusia." Penggunaan vitamin C dan E tambahan mencegah pembentukan radikal bebas (ROS) yang diperlukan, dan sebagai akibatnya, peningkatan sensitiviti insulin yang biasanya dialami selepas latihan.

Akhirnya, anda tidak perlu menambah megadoses antioksidan tanpa tujuan tertentu jika anda menjadikan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai asas diet anda. Makanan berikut padat dengan antioksidan. Kerap memakannya menghilangkan keperluan untuk suplemen antioksidan tambahan:

• kobis
• brokoli
• blueberry
• walnut
• biji rami
• epal (terutamanya kulit)
• teh hijau
• kopi
• bawang
• wain merah (kegemaran semua orang)

Sekiranya anda sihat dan bersenam secara berkala, fokuskan untuk makan makanan ini sepanjang minggu dan mungkin juga membatasi mereka secara langsung selepas bersenam untuk memaksimumkan faedah latihan anda sambil tetap mendapatkan semua antioksidan yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya. .

Ulasan untuk