Cara Merawat Insomnia Kronik

Kandungan

• 1. Mengamalkan tabiat tidur yang baik
• 2. Elakkan tekanan
• 3. Mengambil ubat untuk insomnia
• 4. Lakukan terapi
• 5. Mengamalkan diet yang betul

Insomnia kronik berlaku apabila gejala seperti kesukaran tidur atau tidur lena kerap dan berpanjangan.

Faktor-faktor yang pada asalnya dapat sangat bervariasi dan, oleh itu, rawatan harus dilakukan sesuai dengan penyebabnya, dan ia dapat dilakukan melalui kebiasaan yang baik sebelum tidur, terapi dan, dalam beberapa kes, dengan pengambilan ubat yang ditunjukkan oleh doktor, tetapi mereka harus selalu menjadi pilihan terakhir, untuk mengelakkan pergantungan.

Gangguan tidur ini, jika tidak dirawat, boleh membawa akibat yang serius, seperti peningkatan penyakit kardiovaskular, gangguan psikiatri, kemalangan dan masalah di tempat kerja.

Walaupun tidak ada satu rawatan yang berkesan untuk memerangi insomnia kronik, mengikuti beberapa pilihan yang disenaraikan di bawah mungkin cukup untuk tidur lebih cepat dan dapat tidur nyenyak.

1. Mengamalkan tabiat tidur yang baik

Untuk mewujudkan tabiat tidur yang baik, disarankan:

• Sentiasa berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu;
• Lakukan aktiviti menghilangkan tekanan beberapa jam sebelum tidur, seperti berlari;
• Makan makanan ringan selepas jam 6 petang, mengelakkan makanan yang merangsang seperti kopi atau teh hijau;
• Matikan semua peranti elektronik, seperti TV, komputer, telefon bimbit, jam tangan atau jam penggera sebelum tidur;

Di samping itu, penting untuk menyiapkan bilik tidur untuk tidur, memilih tilam yang baik yang tidak menimbulkan rasa sakit di leher atau punggung dan memakai baju tidur yang selesa. Inilah cara untuk menyediakan tidur malam yang baik.

2. Elakkan tekanan

Salah satu penyebab insomnia yang paling biasa adalah stres, jadi disarankan untuk mengambil langkah-langkah untuk membantu memeranginya, seperti:

• Elakkan tempat dan situasi yang menyebabkan kegelisahan;
• Menjalankan aktiviti riadah dan kesenangan setiap hari;
• Lakukan senaman fizikal setiap hari untuk menghilangkan ketegangan;
• Lakukan senaman relaksasi seperti kesedaran atau yoga.

Di samping itu, adalah mustahak untuk memutuskan hubungan dengan kerja dan kebimbangan sebelum tidur, berusaha untuk tidak memikirkan apa-apa.

3. Mengambil ubat untuk insomnia

Apabila cadangan semula jadi tidak mencukupi untuk menyembuhkan insomnia atau ketika diperlukan penyelesaian yang mendesak, dokter harus berkonsultasi sehingga penyebab insomnia dapat ditemukan dan penyakit ini dapat diobati dengan tepat.

Pada mulanya, doktor mungkin mengesyorkan ubat semula jadi untuk insomnia yang terbuat dari tumbuhan perubatan, seperti chamomile, lemon balm, linden, valerian atau cengkeh, misalnya, kerana sifat penenang dan santai. Ketahui cara menyediakan teh untuk Insomnia.

Apabila memilih rawatan dengan ubat-ubatan seperti benzodiazepin bertindak pendek dan hipnotik sedatif, seperti zolpidem, lorazepam atau flurazepam, misalnya, penting untuk mengetahui kesan buruknya. Antihistamin juga sering digunakan untuk merawat insomnia, relatif berkesan pada insomnia awal, tetapi dapat mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan rasa mengantuk pada keesokan harinya.

Keputusan mengenai ubat mana yang harus digunakan berdasarkan komponen khusus insomnia yang paling bermasalah bagi orang itu, iaitu, jika orang itu sukar tidur, bangun di tengah malam atau tidur lena, misalnya. Di samping itu, rawatan ubat harus dimulakan dengan dosis efektif terendah, dalam waktu sesingkat mungkin, dan pada akhir rawatan, ubat harus dihentikan secara beransur-ansur.

4. Lakukan terapi

Apabila insomnia kronik disebabkan oleh gangguan psikologi seperti kegelisahan umum atau gangguan mood, misalnya, terapi dapat membantu. Terdapat beberapa pendekatan terapeutik yang dapat digunakan untuk mengatasi insomnia, seperti:

• Terapi tingkah laku kognitif, yang mengenal pasti kepercayaan dan sikap yang tidak sesuai yang menyumbang kepada insomnia, menentang kesahihannya dan menggantinya dengan yang lebih sesuai dan mudah disesuaikan;
• Kebersihan dan pendidikan tidur, yang membolehkan orang itu memperoleh tabiat tidur yang betul yang meningkatkan kualiti tidur, mengelakkan faktor luaran yang membahayakannya, seperti makan makanan dengan kafein atau makanan yang sangat berat. Ketahui cara melakukan kebersihan tidur yang baik;
• Terapi kawalan rangsangan, yang membantu orang itu mengaitkan tempat tidur hanya dengan tidur dan aktiviti seksual dan bukan dengan aktiviti lain yang boleh menjejaskan kualiti tidur;
• Terapi sekatan tidur, yang terdiri daripada mengehadkan waktu orang di tempat tidur, untuk meningkatkan kecekapan tidur;
• Terapi relaksasi, yang terdiri daripada melakukan senaman ringan, peregangan atau meditasi, misalnya.

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda berehat sebelum tidur.

5. Mengamalkan diet yang betul

Untuk mengelakkan insomnia, penjagaan juga mesti diambil bersama makanan. Makanan yang membuat insomnia lebih teruk adalah perangsang seperti kopi, coca-cola, coklat dan lada, misalnya, dan makanan yang melawan insomnia kaya akan triptofan seperti susu, kacang, gandum dan tomato.

Tonton video berikut dan ketahui lebih lanjut mengenai apa yang harus dimakan untuk mengurangkan insomnia: