Penawar Luar Biasa untuk Migrain Musim Bunga

Kandungan

• Ulasan untuk

Musim bunga membawa cuaca yang lebih panas, bunga yang mekar, dan-bagi mereka yang mengalami migrain dan alahan bermusim-dunia yang menyakitkan.

Cuaca dan musim hujan yang bergelora musim ini menurunkan tekanan barometrik di udara, yang mengubah tekanan pada sinus anda, membuat saluran darah melebar dan memicu migrain. Lebih separuh daripada semua pesakit migrain mengalami migrain yang berkaitan dengan cuaca, menurut penyelidikan dari Pusat Sakit Kepala New England. Sama seperti cara sesetengah orang boleh meramalkan ribut dengan sakit pada sendi mereka, penghidap migrain boleh mengesan penurunan tekanan barometrik dengan sakit otak.

Tetapi cuaca bukan satu-satunya sebab terdapat peningkatan migrain pada musim bunga, kata Vincent Martin, M.D., profesor perubatan klinikal dan naib presiden Yayasan Sakit Kepala Kebangsaan. Alahan juga harus dipersalahkan. Kajian 2013 oleh Martin menyimpulkan bahawa mereka yang mempunyai alahan dan demam hay adalah 33 peratus lebih berkemungkinan mengalami migrain lebih kerap daripada mereka yang tidak mempunyai syarat. Ketika debunga memenuhi udara, penderita alergi mendapat saluran sinus yang meradang, yang dapat memicu migrain. Dan sensitiviti sistem saraf yang sama yang menjadikan sesetengah orang lebih mudah terdedah kepada migrain juga boleh menyebabkan kepekaan yang lebih besar terhadap alahan-dan sebaliknya.

Walaupun anda tidak dapat mengawal cuaca, anda boleh mengurangkan kesengsaraan migrain musim bunga tanpa menggunakan ubat-ubatan jika anda mencuba strategi harian ini.

Kekal pada jadual tidur. Tetap pada waktu tidur dan waktu bangun setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Tidur kurang dari enam jam boleh menyebabkan migrain, kata Martin. Satu kajian di Missouri State University mendapati bahawa kurang tidur menyebabkan perubahan protein penindas kesakitan yang mengatur tindak balas deria yang dianggap memainkan peranan penting dalam migrain. Tetapi terlalu banyak tidur tidak baik kerana sistem saraf bertindak balas terhadap perubahan corak tidur dengan keradangan, yang boleh mencetuskan sakit kepala. Sasarkan tujuh hingga lapan jam masa bantal setiap malam.

Potong karbohidrat sederhana. Karbohidrat yang ditapis seperti roti, pasta dan gula, dan kanji ringkas seperti kentang menyebabkan gula darah anda meroket, kata Martin, dan lonjakan ini merengsakan sistem saraf simpatetik, menyebabkan keradangan pada saluran darah yang boleh menyebabkan migrain.

Bertafakur. Satu kajian kecil tahun 2008 mendapati bahawa sukarelawan yang bertafakur selama 20 minit sehari selama satu bulan mengurangkan kekerapan sakit kepala mereka. Orang yang mengalami peningkatan juga meningkatkan toleransi kesakitan sebanyak 36 peratus. Sekiranya anda tidak pernah mencuba meditasi sebelumnya, lakukan latihan dengan menetapkan pemasa di telefon anda selama dua atau tiga minit. Mulailah dengan duduk dalam keadaan selesa di bilik gelap dengan mata anda tertutup. Fokus pada pernafasan dalam dan cuba untuk tidak membiarkan fikiran anda melayang. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melepaskan pemikiran anda, cubalah mengulang mantra, seperti "bernafas" atau "tenang." Bertujuan untuk bermeditasi setiap hari, dan perlahan-lahan meningkatkan masa anda hingga lima minit, kemudian 10, akhirnya mencapai 20 hingga 30 minit sehari.

Makanan ringan ceri masam. Buahnya mengandungi quercetin, yang memperlambat pengeluaran prostaglandin, utusan kimia di dalam badan anda yang membuat anda lebih sensitif terhadap kesakitan. Kajian telah menunjukkan bahawa 20 ceri tart atau lapan auns jus ceri tart tanpa gula boleh melawan sakit kepala lebih baik daripada aspirin. [Tweet petua ini!]

Padamkan cahaya terang. Tinjauan tajaan Yayasan Sakit Kepala Kebangsaan melaporkan bahawa 80 peratus penghidap migrain mengalami sensitiviti yang tidak normal kepada cahaya. Cahaya terang-bahkan cahaya matahari-diketahui mencetuskan serangan migrain atau memburukkan lagi sakit kepala yang ada dengan menyebabkan kerengsaan pada sistem saraf ketika saluran darah di kepala cepat meleleh dan menjadi radang. Sentiasa bawa sepasang cermin mata hitam terpolarisasi di dalam dompet anda untuk melindungi mata anda.

Pegang keju dan ikan salai. Keju tua, ikan asap, dan alkohol secara semula jadi mengandungi tiramina, yang terbentuk dari pemecahan protein ketika makanan matang. Bahan ini meradang sistem saraf, yang boleh menyebabkan migrain. Walaupun para saintis masih berusaha untuk menentukan dengan tepat bagaimana tiramina memicu migrain, satu penjelasan adalah bahawa ia menyebabkan sel-sel otak melepaskan norepinefrin kimia, yang bertanggungjawab untuk tindak balas melawan-atau-penerbangan, yang meningkatkan kadar jantung dan memicu pembebasan glukosa, kombo yang memburukkan untuk sistem saraf.

Pertimbangkan suplemen magnesium. Penderita migrain menunjukkan kadar magnesium yang rendah semasa serangan migrain, menurut sebuah kajian, yang menunjukkan bahawa kekurangan mungkin penyebabnya. (Elaun harian magnesium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah sekitar 310mg sehari untuk wanita.) Kajian yang sama menunjukkan bahawa dos magnesium yang tinggi-lebih daripada 600 mg-mengurangkan kejadian migrain dengan ketara, tetapi suplemen mesti diambil setiap hari selama beberapa bulan untuk berkesan. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum anda mengeluarkan sebarang pil.

Jejaki masa anda dalam sebulan. Wanita tiga kali lebih terdedah kepada migrain daripada lelaki, menurut Yayasan Penyelidikan Migrain. Ini mungkin disebabkan oleh hormon turun naik; penurunan dalam estrogen merendahkan ambang sakit badan kita, yang menyebabkan keradangan saraf dan-boom!-sudah tiba masa migrain. Itulah sebabnya anda berkemungkinan mendapat serangan semasa haid. Keuntungan: Migrain disebabkan hormon lebih mudah untuk dijangkakan dan dicegah daripada migrain yang disebabkan oleh pencetus lain. Untuk mengetahui dengan tepat bila semasa ovulasi sakit kepala anda cenderung melanda, simpan jurnal sakit kepala yang menggariskan bila sakit datang dan berapa lama ia berlarutan.

Berkawan dengan feverfew. Satu kajian menunjukkan bahawa dos feverfew harian yang diambil selama empat bulan menghasilkan penurunan 24 peratus dalam jumlah dan keparahan serangan migrain. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada dos biasa 250mg sesuai untuk anda. [Tweet petua ini!]

Buat pose. Dalam kajian kecil yang diterbitkan di Jurnal Sakit Kepala, pesakit migrain yang mengambil bahagian dalam yoga tiga bulan lima hari seminggu selama 60 minit mengalami serangan migrain lebih sedikit berbanding kumpulan kawalan yang tidak melakukan yoga. Melalui postur yoga yang aktif dan kerja nafas, sistem parasimpatetik (yang menjadi radang semasa serangan migrain) boleh menyebabkan keadaan fisiologi dan psikologi yang lebih seimbang, menghalang migrain. Yoga juga telah diketahui dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan tahap serotonin, yang kedua-duanya boleh mencegah migrain.

Membekukan sakit kepala. Cuba aiskan pelipis anda dengan kompres sejuk, pek es, atau penutup sejuk. Kajian telah menunjukkan bahawa menurunkan suhu darah yang melalui kawasan yang meradang boleh membantu menyempitkan saluran darah dan meredakan kesakitan dengan ketara. Satu kajian terhadap 28 pesakit menderita migrain memakai topi gel sejuk selama 25 minit semasa dua serangan migrain terpisah. Pesakit melaporkan kesakitan yang lebih sedikit berbanding sukarelawan yang tidak memakai topi.

Menyingkirkan gluten. Makan gluten boleh mencetuskan migrain pada orang yang sensitif terhadap protein, menurut kajian yang diterbitkan di Neurologi, kerana protein boleh menyebabkan keradangan.

Ulasan untuk