Belajar suka bersenam

Anda tahu senaman itu baik untuk anda. Ia dapat membantu menurunkan berat badan, menghilangkan tekanan, dan menaikkan mood. Anda juga tahu ia membantu mencegah penyakit jantung dan masalah kesihatan yang lain. Tetapi walaupun mengetahui fakta-fakta ini, anda mungkin masih berjuang untuk melakukan senaman secara berkala.

Tingkatkan persepsi anda terhadap senaman. Jangan melihatnya sebagai sesuatu yang anda sahaja semestinya lakukan, tetapi sebagai sesuatu yang anda mahu untuk dilakukan. Sesuaikan rutin senaman anda, jadi ia menjadi sesuatu yang sebenarnya anda nantikan.

Dengan begitu banyak pilihan untuk bersenam, tidak perlu menderita melalui senaman yang tidak anda sukai.

• Jujur pada diri sendiri. Cari aktiviti yang sesuai dengan keperibadian anda. Sekiranya anda seorang rama-rama sosial, cubalah aktiviti kumpulan, seperti kelas tarian, kelab berbasikal, atau kumpulan berjalan kaki. Banyak kumpulan mengalu-alukan ahli baru di semua peringkat. Sekiranya persaingan mendorong anda, ambil softball atau sertai kelab mendayung. Sekiranya anda lebih suka bersenam secara solo, pertimbangkan untuk berjoging atau berenang.
• Cuba sesuatu yang baru. Terdapat banyak kemungkinan latihan di luar sana, dari kelas salsa, berkayak, hingga panjat tebing. Anda tidak akan tahu aktiviti apa yang mungkin anda nikmati sehingga anda mencubanya. Oleh itu, perhatikan apa yang ada di kawasan anda dan cari. Sama ada menunggang kuda, menari perut, atau polo air, cari aktiviti atau sukan yang menarik minat anda dan daftar. Sekiranya anda sukar untuk pergi sendiri, bawa rakan atau ahli keluarga.
• Salurkan anak batin anda. Fikirkan aktiviti yang anda gemari semasa kecil dan cuba lagi. Adakah permainan roller skating, tarian, mungkin bola keranjang? Anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak anda masih menikmati hiburan masa kecil anda. Banyak komuniti mempunyai liga dewasa dan kelas yang boleh anda sertai.
• Pilih tempat manis anda. Adakah anda suka berada di luar rumah? Pilih aktiviti yang membawa anda ke luar, seperti berjalan kaki, mendaki, atau berkebun. Sekiranya anda lebih suka bersenam di dalam rumah, fikirkan berenang, permainan video aktif, atau yoga.
• Campurkannya. Malah aktiviti yang paling menyeronokkan boleh membosankan jika anda melakukannya dari hari ke hari. Cari beberapa perkara yang anda suka dan campurkan. Contohnya, anda mungkin bermain golf pada hari Sabtu, mengikuti kelas tango pada hari Isnin, dan berenang di hari Rabu.
• Tambahkan runut bunyi. Mendengarkan muzik membantu masa berlalu dan mengikuti perkembangan anda. Atau, anda mungkin cuba mendengar buku audio semasa anda berjalan atau menunggang basikal pegun. Pastikan kelantangannya cukup rendah untuk anda mendengar apa yang berlaku di sekeliling anda.

Memulakan rutin hanyalah langkah pertama. Anda juga akan memerlukan pertolongan agar tetap bermotivasi sehingga anda dapat menjaga kebiasaan baru anda.

• Ingatkan diri anda betapa anda suka bersenam. Kebanyakan orang berasa sangat sihat selepas bersenam. Tetapi atas sebab tertentu, sukar untuk mengingati perasaan itu sebelum latihan anda yang seterusnya. Sebagai peringatan, buat beberapa catatan tentang seberapa baik perasaan anda setelah bersenam. Atau, ambil gambar diri anda selepas bersenam dan letakkan di atas peti sejuk untuk mendapatkan inspirasi.
• Kongsi kemajuan anda dalam talian. Media sosial menawarkan beberapa cara untuk berkongsi kemajuan anda dan mendapatkan maklum balas positif daripada rakan. Cari laman web di mana anda boleh menjejaki perjalanan atau larian harian anda. Sekiranya anda suka menulis, mulakan blog mengenai pengembaraan anda.
• Daftar untuk acara amal. Acara amal memberi anda peluang untuk berjalan kaki, bermain ski, lari, atau basikal untuk tujuan yang baik. Acara ini bukan sahaja menyeronokkan, tetapi latihan untuk mereka dapat membantu meningkatkan motivasi anda. Banyak badan amal menolong peserta dengan mengatur latihan atau basikal latihan. Anda akan cergas semasa bertemu rakan baru. Atau, tingkatkan motivasi anda dengan mendaftar ke acara tersebut bersama keluarga, rakan, atau rakan sekerja.
• Ganjaran diri anda. Manjakan diri anda kerana mencapai matlamat anda. Fikirkan tentang ganjaran yang menyokong usaha anda, seperti kasut berjalan baru, monitor denyut jantung, atau jam tangan GPS yang boleh anda gunakan untuk mengesan latihan anda. Ganjaran kecil juga berfungsi, seperti tiket ke konsert atau filem.

Pencegahan - belajar suka bersenam; Kesihatan - belajar suka bersenam

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Garis Panduan ACC / AHA 2019 mengenai pencegahan utama penyakit kardiovaskular: laporan American Task Force / American Heart Association Task Force mengenai Garis Panduan Amalan Klinikal. Peredaran. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus KAMI. Aktiviti fizikal. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 13.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Asas aktiviti fizikal. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Dikemas kini pada 4 Jun 2015. Diakses pada 8 April 2020.

• Senaman dan Kecergasan Fizikal