Penghilang Tekanan: 3 Cara untuk Kekal Sihat

Kandungan

• Ulasan untuk

Rancangan perkahwinan. Senarai panjang yang perlu dilakukan. Persembahan kerja. Mari hadapi: Tahap tekanan tertentu tidak dapat dielakkan dan sebenarnya tidak berbahaya. "Jumlah tekanan yang tepat bahkan dapat mendorong kita untuk unggul," kata Katherine Nordal, Ph.D., pengarah eksekutif Persatuan Psikologi Amerika (APA). "Inilah yang membuat kita bangun dan bangun pada waktu pagi." Tetapi tambahkan berita ekonomi yang suram untuk kebimbangan setiap hari, dan tahap tekanan anda dapat dengan cepat menjadi berlebihan, membahayakan kesihatan anda.

"Kecemasan yang berlebihan menyebabkan kenaikan tekanan darah dan degup jantung, penurunan fungsi sistem imun, ditambah dengan keletihan, insomnia dan ketegangan otot," kata Nordal. "Ketegangan yang berterusan juga menjadikan kita pemarah dan sensitif terhadap hiper, yang merosakkan hubungan kita."

Pakar mengatakan bahawa masalah ekonomi baru-baru ini telah menyebabkan lebih ramai orang terdedah kepada kebimbangan yang berlebihan. Dalam tinjauan APA baru-baru ini, 80 peratus responden menamakan ekonomi sebagai sumber tekanan yang signifikan, sementara 47 persen melaporkan peningkatan tekanan pada tahun lalu. Dan kebanyakan orang tidak mengatasinya dengan cara yang produktif: Hampir separuh dari mereka yang disurvei melaporkan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat, dan 39 persen melaporkan melewatkan makan. Walaupun anda tidak dapat menghilangkan ketegangan dalam hidup anda, anda boleh belajar bagaimana untuk menjinakkannya. Mulakan dengan menguasai tiga strategi penghapusan tekanan Nordal. Namun, di zon bebas bimbang ini, tidak ada keruntuhan yang dibenarkan.

1) Makanan ringan Meningkatkan Tenaga Stash

"Kenaikan hormon stres membuat kita mudah mengidam makanan bergizi dan manis yang, jika anda membiarkannya, dapat mensabotaj rancangan penurunan berat badan," kata Nordal. Apabila ketegangan meningkat, atasi keinginan untuk menyelimuti sebungkus kerepek kentang dengan menyimpan makanan ringan di dalam beg tangan anda, di laci meja anda, bahkan di dalam poket mantel anda.

Petua: Cuba makan makanan penentang tekanan ini: badam (dibungkus dengan vitamin E yang sihat untuk jantung dan zink yang membina sistem imun); sayuran hijau dan biji-bijian (penuh dengan magnesium penghasil tenaga); blueberry, kiwi, tembikai dan lada merah (kaya dengan vitamin C yang meningkatkan sistem imun).

2) Mulakan Ritual Santai

Buat komitmen untuk menjaga diri anda dengan menjadualkan waktu berhenti selama 30 minit sehari. Teknik relaksasi (misalnya, pernafasan dalam atau meditasi) dapat mengurangkan kepekatan hormon stres dalam badan anda, memperlambat degupan jantung dan menenangkan fikiran. Tonton tayangan gambar dari percutian keluarga terakhir anda di komputer riba anda; panggil rakan yang jauh; nyalakan lilin wangi lavender, pasangkan muzik yang menenangkan dan mandi air suam; atau meluangkan masa dengan lelaki anda. "Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, apa yang penting ialah konsistensi. Dengan cara itu anda tahu anda mempunyai sesuatu yang anda seronok untuk menantikannya," kata Nordal.

Petua: Pelajari beberapa latihan relaksasi dan dengarkan trek muzik yang menenangkan di Pusat Santai Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh.

3) Tetap Terhubung

Apabila anda merasa rewel dan kecewa, tahanlah keinginan untuk memulakan undangan makan malam dan pesta. "Merenung memburukkan lagi tahap tekanan, jadi cuba untuk tidak terperangkap dalam gembar-gembur kesuraman dan malapetaka," kata Nordal. "Jika anda merasakan wang yang sukar, hubungi dan jemput rakan ke taman atau menunggang basikal atau imbas penyenaraian acara untuk konsert atau pameran percuma."

Petua: Siapkan malam bergaya mingguan dengan teman wanita anda atau pergi ke kelab komedi bersama lelaki anda. Ketawa mengembangkan saluran darah (yang meningkatkan aliran darah dan mengurangkan simptom fizikal tekanan) dan mencetuskan pembebasan endorfin yang berasa baik dalam otak anda. Lebih-lebih lagi, penyelidikan dari Universiti Loma Linda mendapati bahawa hanya menjangkakan ketawa mengurangkan kortisol hormon stres (sebanyak 39 peratus), adrenalin (sebanyak 70 peratus) dan dopamin (sebanyak 38 peratus).

Ulasan untuk