5 petua untuk meningkatkan prestasi berjalan anda

Untuk meningkatkan prestasi berjalan, penting untuk memakai kasut yang ringan, selesa, fleksibel, lapang dan sesuai dengan jenis langkah, yang dapat dinilai ketika membeli kasut di kedai. Selain itu, kasut harus diganti setiap tahun jika dipakai lebih dari 3 kali seminggu.

5 petua lain untuk meningkatkan prestasi berjalan termasuk:

1. Rancang senaman: jurulatih kecergasan dapat membuat rancangan individu dengan ketahanan, kekuatan atau teknik kelajuan yang berbeza dalam perlumbaan sesuai dengan tujuan, tetapi ada aplikasi untuk telefon bimbit yang dapat membantu siapa saja yang ingin mulai berlari di jalanan.
2. Bernafas dengan betul: menghirup selama 3 langkah dan menghembuskan nafas selama 2 langkah (nisbah 3: 2). Ini membolehkan kaki bergantian digunakan semasa habis masa, mengelakkan risiko kecederaan. Di samping itu, penting untuk menggunakan pernafasan perut, yang menggunakan diafragma, bukannya pernafasan dada, kerana ia membolehkan lebih banyak oksigen ditangkap;
3. Menguatkan otot kaki, perut dan punggung: melakukan senaman pengukuhan otot membolehkan penyerapan kesan setiap langkah lebih baik, meningkatkan tenaga untuk langkah seterusnya dan mencegah kecederaan;
4. Memanaskan badan sebelum perlumbaan: mulakan dengan berjalan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Ini meningkatkan suhu dan mengoptimumkan kerja otot, menyiapkan badan untuk berlari;
5. Makan yang betul: sebelum latihan, ambil karbohidrat untuk membekalkan tenaga kepada tubuh, semasa latihan minum air, minuman isotonik atau air kelapa dan setelah latihan, minum protein untuk mempromosikan pertumbuhan otot.

Cara lain untuk meningkatkan prestasi berjalan adalah dengan tidak membiarkan kecederaan bertambah buruk. Bahkan sakit otot yang timbul selepas bersenam mesti ditangani untuk mengurangkan risiko titik pencetus yang akan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, sehingga menjejaskan latihan seterusnya.

Kaedah terbaik untuk mengatasi kesakitan selepas bersenam adalah dengan melakukan urutan diri di tempat yang paling menyakitkan. Anda boleh menggunakan tangan anda dan juga bola tenis, tetapi untuk urutan yang lebih dalam, dan oleh itu lebih cekap, anda boleh menggunakan roller busa, yang merupakan roller busa tegar yang berfungsi untuk mengurut otot dan tendon dengan mendalam, terutamanya setelah melakukan senaman yang berat . Lihat betul-betul apa itu roller busa ini dan langkah demi langkah bagaimana menggunakannya untuk melawan kesakitan yang disebabkan oleh jalur iliotibial dan belakang.

Sebagai tambahan kepada semua petua ini, penting juga untuk tidak merokok kerana rokok mengganggu penyerapan oksigen oleh alveoli, menurunkan prestasi berjalan.

Lihat resipi hebat isotonik semula jadi yang disiapkan dengan bahan-bahan yang ada di rumah dan yang membantu menghidrat dan mengekalkan mood untuk terus berjalan dalam video: