Mengapa Anda Perlu Mengambil Semula Ujian Kecergasan Presiden dari Gred 5

Kandungan

• Ulasan untuk

Ingat hari-hari di kelas gim ketika anda terpaksa berlari sejauh satu batu dan melakukan pushup dan sit-up sebanyak mungkin? Ia dipanggil Ujian Kecergasan Presiden - dan latihan yang dibuat mungkin tidak terlalu jauh: Latihan berat badan dan latihan fungsional adalah antara trend kecergasan teratas tahun 2015, menurut tinjauan terbaru dari American College of Sports Medicine. (Baca lebih lanjut mengenai 10 Trend Kecergasan Terbesar 2015.) Apa maksudnya: kembali ke "asas" kecergasan-jenis latihan yang anda lakukan dalam pendidikan jasmani sekolah menengah.

Dan itu agak menyegarkan apabila anda mempertimbangkan beberapa trend kecergasan di luar sana yang telah kita lihat datang dan-untungnya! -Go. Lebih-lebih lagi, ada sebab orang masih bersumpah dengan langkah asas ini: Pengarang utama tinjauan American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., baru-baru ini memberitahu The Washington Post: "Latihan-latihan yang membentuk Ujian Kecergasan Presiden (yang saya gagal semasa kecil) kekal sebagai asas latihan yang berkesan." Itu membuatkan kami berfikir. Apakah ujian itu hari ini-dan jenis skor yang boleh kita cuba mencuba sebagai orang dewasa?

Kami mendapat tahu. Cuba yang di bawah untuk mengetahui sama ada anda lebih cergas daripada pelajar darjah lima. Muat turun hamparan untuk merekodkan data anda dan tafsirkan maksud hasil anda. Beritahu kami bagaimana anda melakukannya dalam ulasan di bawah atau di Twitter @Shape_Magazine. Semoga berjaya!

Kardio:

Larian 1 Batu

Yang ini mudah: Berlari satu batu secepat yang anda boleh.

PACER (Larian Daya Tahan Kardiovaskular Progresif Aerobik)

Tandai laluan 20 meter (atau pergi ke trek) dengan kon atau kapur. Lari ke penamat-dan belakang-sebanyak yang anda boleh. Inilah hasil tangkapannya: Semasa minit pertama, anda mempunyai 9 saat untuk berlari setiap pusingan 20 meter. Kemudian, anda mendapat setengah saat kurang masa melakukannya setiap minit selepas itu! Jadi, semakin lama anda pergi, semakin pantas anda mesti berlari. Apabila anda gagal, berhenti.

Ujian Berjalan

Berjalan sejauh satu batu dengan berjalan pantas dan pantas. Selepas itu, catat jumlah degupan jantung 60 saat anda.

Kekuatan:

Pushup

Lakukan seberapa banyak yang anda boleh (menurunkan sehingga siku dibengkokkan hingga 90 darjah) sehingga bentuk pecah dua kali. Rehat bentuk termasuk berehat (mengekalkan rentak yang stabil-melakukan kira-kira satu tekan tubi setiap 3 saat), tidak menurunkan hingga 90 darjah, melengkung ke belakang atau memanjangkan sepenuhnya lengan.

Curl-Up

Lengkapkan seberapa banyak yang mungkin, sehingga 75. Berhenti jika borang anda pecah dua kali (pecah bentuk termasuk kepala tidak memukul tikar antara ulangan, tumit terkeluar dari tikar, atau berehat antara wakil.)

Angkat Batang

Berbaring menghadap ke lantai dengan tangan di sisi dan perlahan-lahan mengangkat badan atas dari lantai, sehingga 12 inci. Minta pasangan menggunakan pembaris untuk mengukur jarak dari lantai ke dagu. Rehat, kemudian ulangi sekali lagi dan gunakan nombor yang lebih tinggi.

*Selain daripada tiga ujian ini, terdapat dua alternatif kepada tekan tubi (tarik ke atas, tarik ke atas dan gantung lengan yang diubah suai), dan dua ujian pilihan (duduk dan capai belakang penyelamat dan bahu regangan). Jika anda berminat dengan ujian tersebut, ketahui lebih lanjut di sini.

Ulasan untuk