Selebriti Seksi dengan Lengan dan Bahu Terbaik: Ashley Greene

Kandungan

• Ulasan untuk

ini Senja badan bahagian atas ramping bintang tidak ada kemalangan: Dia memperuntukkan sehingga 20 minit setiap senaman untuk lengan dan bahunya. Ashley mengeluarkannya dengan pelatih LA Autumn Fladmo empat atau lima kali seminggu. Sesi 90 minit mereka adalah berdasarkan Kaedah Tracy Anderson dan menggabungkan latihan dumbbell dan resistance-band dengan gerakan tarian untuk mengukir otot seksi dan membakar lemak. "Memamerkan lengan dan bahu adalah cara mudah untuk kelihatan seksi tanpa terlalu banyak menampakkan diri," kata Ashley. "Jadi saya sangat menyasarkan kawasan itu."

Latihan Ashley Green:

Lakukan senaman lengan dan bahu ini tiga kali seminggu. Lakukan 1 set setiap senaman mengikut urutan tanpa berehat, dan kemudian ulangi 2 atau 3 kali.

Anda memerlukan: Kettlebell atau dumbbell 5 hingga 8 paun, bola kestabilan, tiub rintangan atau jalur, dan sepasang dumbbell 5 hingga 8 paun. Cari peralatan di spri.com.

Ragut Bola Kestabilan Tempat duduk

Kerja-kerja: Bahu dan teras

A. Pegang kettlebell atau dumbbell di tangan kanan dan duduk di atas bola kestabilan dengan kaki selebar. Angkat lengan kiri setinggi bahu ke tepi, tapak tangan menghadap ke bawah, dan rentangkan lengan kanan ke arah tanah di hadapan anda, telapak tangan menghadap bola.

B. Bengkokkan berat ke arah dada, kemudian tekan di atas kepala. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 ulangan; tukar sisi ke set yang lengkap.

Tekanan Tempo

Berfungsi: Trisep

A. Labuhkan tiub rintangan tinggi di hadapan anda dan pegang pemegang di setiap tangan, siku bengkok 90 darjah dan tapak tangan menghadap tanah. Bengkokkan sedikit lutut dan condong ke hadapan dari pinggul (tiub hendaklah tegang).

B. Perlahan-lahan rentangkan lengan ke sisi anda, bengkokkan siku, dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 ulangan. Naik laju dan lakukan 10 hingga 12 ulangan lagi. Akhir sekali, lakukan 10 hingga 12 ulangan secepat yang anda boleh (sambil mengekalkan kawalan).

Pembakar Basikal

Berfungsi: Bisep

A. Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi. Berat keriting ke arah bahu, bawah, dan ulangi. Lakukan 5 repetisi. Seterusnya, bengkokkan siku kanan 90 darjah dan panjangkan lengan kiri di sebelah.

B. Lengkungkan tangan kiri ke arah bahu, ke bawah, dan ulangi. Lakukan 5 ulangan, kemudian ulangi pada bahagian yang bertentangan. Akhir sekali, silih berganti melencong satu tangan pada satu masa ke arah bahu anda; kerana satu menurunkan, yang lain mengangkat. Lakukan 5 ulangan setiap sisi.

Kembali ke badan paling seksi di laman utama Hollywood.

Ulasan untuk