Cara Mengejutkan untuk Membakar Lebih Banyak Kalori

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda bosan dengan berjalan kaki asas, berjalan perlumbaan ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menambah cabaran baharu. Mengepam lengan yang pantas memberikan bahagian atas badan anda senaman yang ketat dan menyegarkan lengan anda.

Menghabiskan hanya 30 minit perlumbaan berjalan pada kelajuan sekurang-kurangnya 5 mph, seorang wanita seberat 145 paun boleh membakar kira-kira 220 kalori-lebih banyak daripada berjalan atau berjoging pada kadar yang sama menunjukkan Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal belajar. Lebih-lebih lagi, tanpa trotoar yang melekat dalam larian, berjalan lumba memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi lutut dan pinggul anda. Begini cara anda boleh meningkatkan langkah anda.

Jalan Lumba 101

Dinamakan sebagai sukan Olimpik wanita pada tahun 1992, perlumbaan berjalan berbeza daripada berlari dan powerwalk dengan dua peraturan teknik rumitnya. Yang pertama: Anda mesti bersentuhan dengan tanah pada setiap masa. Ini bermakna bahawa hanya apabila tumit kaki depan menyentuh ke bawah, kaki kaki belakang boleh terangkat.

Kedua, lutut kaki sokongan mesti kekal lurus dari masa ia mencecah tanah sehingga ia melepasi bawah batang tubuh. Bekas menjaga badan anda dari mengangkat dari tanah, seperti yang berlaku semasa berlari; yang kedua menghalang badan daripada masuk ke dalam pendirian larian bengkok.

Anda mendapat lebih banyak senaman aerobik dengan berjalan perlumbaan berbanding dengan berjalan kaki biasa. Ini kerana anda dengan kuat mendorong lengan anda, rendah dan dekat dengan pinggul anda yang berpusing, sambil membuat langkah kecil yang cepat.

Seorang pemula yang pertama kali mencuba pergerakan mungkin kelihatan melakukan tarian ayam-dalam-gerakan yang tidak jujur. Tetapi bentuk atas (langkah pendek, punggung lurus, lengan bengkok dan berayun dengan pinggul) kelihatan segerak dan lancar. "Saya membandingkannya dengan tarian ballroom," kata Stella Cashman, pengasas Park Racewalkers yang berpangkalan di New York City. "Semasa pinggang anda berputar, badan anda meluncur dengan elegan."

Dapatkan Latihan

Fokus pada memaku teknik sebelum menaikkan kecepatan sehingga anda dapat mengelakkan kecederaan. "Jangan tergesa-gesa untuk mendorong langkah terlalu cepat untuk mengelakkan menarik paha belakang dan otot kaki yang lain," kata Cashman. "Selepas anda menempuh banyak jarak dan membina otot kemudian awak boleh pergi lebih cepat."

Apabila anda melakukan 3-4 sesi berjalan kaki dalam seminggu, salah satunya berdurasi satu jam, anda harus bersedia untuk kerja laju, katanya. Menyertai kelab boleh membantu anda menyusun latihan anda dan memperhalusi pergerakan anda di bawah bimbingan strider berpengalaman. Pergi ke Racewalk.com untuk mencari yang berdekatan dengan anda. Anda juga akan menjumpai latihan luar biasa!

Bersiap sedia

Mencari kasut yang betul adalah bahagian penting untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kelajuan. "Sebelum membeli kasut berjalan lumba, ketahui jenis lengkungan yang anda miliki - tinggi, neutral atau rata," kata Dr Elizabeth Kurtz, seorang doktor haiwan dengan Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika. "Itu menentukan berapa banyak bantalan yang anda perlukan. Kerana berjalan lumba melibatkan gerakan ke depan, bukan sisi ke sisi seperti yang anda lihat dalam bola keranjang, kasut harus menyokong lengkungan membujur yang berjalan di sepanjang bahagian dalam kaki dari jari kaki ke tumit."

Cari flat lumba, kasut larian bertapak nipis yang direka untuk perlumbaan, atau kasut larian, kata Editor Kasut Athletic SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Anda akan menginginkan kasut ringan, yang tidak akan membebani anda, dengan telapak fleksibel yang membolehkan kaki anda melintasi setiap langkah tanpa halangan." Uji tiga pilihan teratas Bowen Shea dan lihat yang paling sesuai untuk anda:

Saucony Grid Instep RT (Muat untuk pemula)

Brooks Racer ST 3 (Menawarkan sedikit sokongan)

RW Cushion KFS (hibrid larian Reebok)

Ulasan untuk