6 makanan tambahan untuk menopaus

Kandungan

• 1. Vitamin E
• 2. Kalsium
• 3. Vitamin D
• 4. Polifenol
• 5. Fitoestrogen
• 6. Omega 3

Beberapa vitamin, mineral dan ubat-ubatan herba, seperti kalsium, omega 3 dan vitamin D dan E, dapat membantu mencegah penyakit yang risikonya meningkat dengan menopaus, seperti osteoporosis dan diabetes, misalnya, serta mengurangkan gejala ciri fasa ini, seperti kilat panas, kekeringan faraj dan pengumpulan lemak di perut.

Bahan-bahan ini boleh diperoleh melalui makanan atau makanan tambahan, yang hanya boleh dilakukan setelah cadangan doktor atau pakar pemakanan. Vitamin dan mineral yang nampaknya paling relevan untuk mengurangkan gejala menopaus adalah:

1. Vitamin E

Vitamin E, kerana sifat antioksidan dan anti-radang, membantu mengurangkan tekanan dalam badan, kenaikan berat badan dan juga menyumbang kepada pencegahan kemurungan. Di samping itu, ia meningkatkan kesihatan dan penampilan kulit dan membantu mencegah penuaan pramatang.

Lihat makanan mana yang kaya dengan vitamin E.

2. Kalsium

Kalsium membantu mengurangkan risiko osteoporosis, terutama bagi wanita yang belum memilih atau tidak dapat menjalani terapi penggantian hormon.

Makanan tambahan kalsium harus diambil bersama makanan, kerana kehadiran vitamin dan mineral lain membantu meningkatkan penyerapannya. Ketahui bila wanita menopaus perlu mengambil makanan tambahan kalsium.

3. Vitamin D

Vitamin D membantu menyerap kalsium, memastikan peningkatan kesihatan tulang, mencegah osteoporosis dan mencegah terjadinya patah tulang. Lihat kapan mengambil suplemen vitamin D dan berapa jumlah yang disyorkan.

Selain vitamin D, magnesium adalah mineral yang juga menyumbang kepada penyerapan kalsium.

4. Polifenol

Polifenol adalah bahan antioksidan dan anti-radang, yang membantu mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes dan juga untuk mencegah penuaan pramatang, oleh itu pentingnya penyertaan mereka dalam diet dan suplemen untuk tahap kehidupan ini.

5. Fitoestrogen

Fitoestrogen telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk menghilangkan sebahagian besar gejala ciri menopaus, kerana bahan ini dapat meniru kesan estrogen pada tubuh wanita.

Fitoestrogen ini terdapat dalam makanan seperti produk soya dan kedelai, tauhu, biji rami, biji wijen dan kacang, atau dalam makanan tambahan yang mengandungi isoflavon kedelai.

6. Omega 3

Omega 3, selain menyumbang kepada pencegahan penyakit kardiovaskular, juga membantu mencegah barah payudara dan kemurungan, yang risikonya meningkat ketika menopaus.

Diet dengan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan ubat-ubatan herba adalah strategi yang sangat baik untuk menjaga kesihatan pada menopaus. Tambahan dengan bahan-bahan ini dapat memberi pertolongan tambahan, namun, penting untuk berunding dengan pakar sakit puan sebelum membuat keputusan ini, untuk menetapkan vitamin dan mineral yang sesuai dalam setiap kes, serta jumlah yang diperlukan.

Lihat bagaimana merasa lebih baik dalam menopaus dengan tipuan buatan sendiri dan semula jadi dalam video berikut: