Mengapa saya tidak boleh berhenti memerah?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• 10 petua untuk berhenti memerah
• 1. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan
• 2. Senyum
• 3. Sejukkan
• 4. Pastikan anda terhidrat
• 5. Fikirkan sesuatu yang lucu
• 6. Mengakui pemerah pipi
• 7. Elakkan pencetus memerah
• 8. Pakai alat solek
• 9. Tutup mata anda selama satu atau dua minit
• 10. Elakkan sentuhan mata buat sementara waktu
• Gaya hidup berubah untuk berhenti memerah
• Mengambil ubat
• Mendapat pembedahan
• Terapi tingkah laku kognitif
• Garisan bawah

Gambaran keseluruhan

Adakah pipi anda berubah menjadi merah jambu atau merah ketika anda mengalami tekanan atau malu? Walaupun darah biasa mengalir ke wajah anda ketika anda cemas, memerah boleh membuat anda merasa sedar diri. Ini boleh menjadikan situasi tertekan menjadi lebih sukar untuk dilalui.

Sebilangan orang, terutamanya orang yang mempunyai fobia sosial atau gangguan kecemasan lain, cenderung memerah lebih banyak daripada yang lain. Nasib baik, jika anda memerah dengan sangat senang atau sangat teruk, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mantra memerah muncul.

10 petua untuk berhenti memerah

Kunci untuk menghentikan pemerah pipi di tempat adalah dengan melambatkan dan cuba merehatkan badan. Sekiranya anda merasa memerah, cuba petua ini.

1. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan

Menarik nafas dalam-dalam dapat membantu merehatkan badan dengan cukup untuk melambatkan atau berhenti memerah. Kerana memerah berlaku ketika tubuh mengalami tekanan, kunci untuk mengurangkan pemerah pipi adalah dengan mengurangkan jumlah tekanan yang anda alami.

2. Senyum

Senyum - walaupun anda tertekan atau malu - boleh menipu badan anda untuk mempercayai bahawa ia kurang tertekan, menurut para penyelidik.

Dalam satu kajian, para saintis mendapati bahawa orang yang dibuat untuk melakukan tugas yang tertekan ketika tersenyum mempunyai kadar jantung yang lebih rendah semasa tempoh pemulihan tekanan selepas tugas tersebut. Mereka mengatakan bahawa mereka merasa lebih baik daripada orang yang memegang wajah netral semasa menjalankan tugas.

3. Sejukkan

Memerah cenderung berlaku lebih intensif ketika anda sedang hangat dan bukannya sejuk. Sekiranya anda merasa memerah, lepaskan beberapa lapisan pakaian atau pindah ke tempat yang lebih sejuk.

4. Pastikan anda terhidrat

Minum banyak air dapat membantu memerah di teluk. Air sejuk atau sejuk cenderung membantu yang terbaik. Anda juga boleh cuba mencegah memerah dengan minum sesuatu yang sejuk atau sejuk sebelum berlaku tekanan.

5. Fikirkan sesuatu yang lucu

Mengalihkan diri dari pemerah pipi kadangkala menjadikannya lebih mudah untuk mengatasinya. Cuba fikirkan sesuatu yang akan membuat anda ketawa. Ini akan membuat anda tersenyum, yang dapat melemaskan badan anda dan memudarkan pipi.

6. Mengakui pemerah pipi

Ramai orang yang sering memerah cenderung risau akan pemerah pipi. Mengakui bahawa anda cenderung memerah atau anda secara aktif memerah kadang-kadang dapat membantu anda merasa lebih bersedia untuk mengatasinya. Sekiranya anda dapat merasa tenang dengan pemerah pipi, anda mungkin kurang malu.

7. Elakkan pencetus memerah

Beberapa orang yang memerah mempunyai pencetus tertentu yang menjadikan mereka lebih mudah tersipu malu. Contohnya, orang yang menderita rosacea atau orang yang mengalami menopaus harus berusaha mengelakkan pendedahan cahaya matahari, kafein, dan makanan pedas yang lama.

8. Pakai alat solek

Memakai solek pembetulan warna hijau dapat menyembunyikan pemerah pipi lebih baik daripada warna lain. Adalah berguna untuk menerapkan pelembap berwarna hijau atau produk solek lain untuk menyamarkan kemerahan di pipi anda jika anda tahu anda harus mengalami situasi yang tertekan, seperti persembahan atau perjumpaan.

Belanja alat solek kawalan kemerahan.

9. Tutup mata anda selama satu atau dua minit

Berpura-pura sejenak bahawa orang atau orang di sekitar anda yang mungkin menilai anda kerana memerah tidak ada. Ini dapat menenangkan anda sehingga tidak dapat memerah atau membantutkannya.

10. Elakkan sentuhan mata buat sementara waktu

Sekiranya anda merasa dihakimi memerah, cuba elakkan kontak mata dengan orang atau orang yang membuat anda merasa tidak selesa. Sama seperti petua sebelumnya, petua ini dapat membantu anda berehat secukupnya sehingga pemerah pipi tidak akan bermula atau hilang.

Gaya hidup berubah untuk berhenti memerah

Sebagai tambahan kepada pelbagai cara untuk menghentikan pemerah pipi dalam jangka pendek, terdapat beberapa kaedah memperbaiki gaya hidup jangka panjang yang dapat anda lakukan untuk terus memerah. Ini termasuk:

Mengambil ubat

Tidak ada ubat untuk pemerah pipi yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Walau bagaimanapun, jika kegelisahan yang kerap menyebabkan kemerahan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan dengan ubat untuk mengatasi masalah yang mendasari.

Mendapat pembedahan

Sekiranya pemerah pipi anda sangat teruk sehingga memudaratkan kualiti hidup anda dan rawatan lain tidak membantu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjalani pembedahan toraks endoskopi (ETS).

Pembedahan ini melibatkan pemotongan saraf yang menyebabkan saluran darah muka melebar, atau terbuka. Ini membuat saluran darah tertutup, mencegah kemerahan daripada berlaku.

Sebilangan besar orang berpuas hati dengan hasil ETS. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, komplikasi jangka panjang, seperti berpeluh berlebihan, jangkitan pembedahan, dan kelopak mata terkulai, mungkin berlaku.

Terapi tingkah laku kognitif

Sekiranya rasa takut memerah memburukkan lagi rasa malu anda, mungkin berguna untuk mencuba terapi tingkah laku kognitif (CBT). Terapi bicara seperti ini dapat membantu mengubah pemikiran yang tidak membantu dan tidak realistik mengenai pemerah pipi. Mudah-mudahan dapat mengurangkan rasa malu anda setiap hari.

Garisan bawah

Sebilangan besar orang menghadapi pemerah pipi dari semasa ke semasa. Ini adalah salah satu reaksi semula jadi tubuh terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami pemerah pipi yang lebih teruk daripada yang lain.

Sekiranya anda mengalami pemerah pipi yang teruk, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya dalam jangka pendek. Ini termasuk mengubah cara anda berfikir dan bertindak di sekitar orang dan situasi yang membuat anda gugup. Yang paling penting, ia melibatkan mengubah cara anda berfikir tentang pemerah pipi.

Rawatan jangka panjang untuk pemerah pipi termasuk mendiagnosis dan merawat gangguan kegelisahan yang mendasari, atau menjalani pembedahan yang menghentikan tubuh anda daripada memerah.

Bercakap dengan doktor anda untuk melihat pilihan mana yang terbaik untuk badan dan keadaan anda.