Kerana remaja itu tidur berlebihan

Kandungan

• Bagaimana melatonin mempengaruhi tidur
• Berapa jam tidur yang diperlukan oleh remaja itu
• Bagaimana kekurangan tidur boleh mempengaruhi remaja anda
• Cara meningkatkan tidur

Semasa remaja adalah normal untuk mengubah pola tidur dan, oleh itu, adalah sangat biasa bagi remaja untuk kelihatan tidur berlebihan, merasa sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi dan mengalami keletihan sepanjang hari, yang akhirnya dapat merosot prestasi mereka di sekolah dan juga kehidupan sosial anda.

Ini terutama disebabkan oleh perubahan semula jadi yang berlaku pada jam biologi semasa remaja. Perubahan ini menyebabkan kelewatan ketika melatonin, hormon tidur utama, dihasilkan. Apabila ini berlaku, dorongan untuk tertidur muncul kemudian, menyebabkan kelewatan sepanjang hari.

Bagaimana melatonin mempengaruhi tidur

Melatonin adalah hormon tidur utama dan, oleh itu, ketika dihasilkan oleh badan ia menjadikan orang itu ingin tidur, sementara ketika tidak lagi dihasilkan, ia menjadikan orang itu dapat waspada dan siap untuk melakukan aktiviti harian.

Secara amnya, melatonin mula dihasilkan pada penghujung hari, ketika cahaya matahari kurang kuat dan ketika kurang rangsangan, memungkinkan tidur datang perlahan, dan mencapai puncaknya semasa tidur. Selepas itu, pengeluaran mereka berkurangan untuk memudahkan bangun dan menyiapkan orang untuk hari itu.

Pada remaja, kitaran ini biasanya ditangguhkan dan, oleh itu, melatonin mula dihasilkan kemudian, yang menjadikan tidur lebih lama untuk tiba dan, pada waktu pagi, lebih sukar untuk bangun, kerana tahap melatonin masih tinggi, membuat anda ingin untuk terus tidur.

Berapa jam tidur yang diperlukan oleh remaja itu

Biasanya seorang remaja perlu tidur antara 8 hingga 10 jam malam untuk memulihkan semua tenaga yang dihabiskan pada siang hari dan memastikan keadaan kewaspadaan dan perhatian yang baik pada siang hari. Walau bagaimanapun, kebanyakan remaja tidak dapat tidur selama berjam-jam ini, bukan hanya disebabkan oleh perubahan kitaran tidur biologi, tetapi juga kerana gaya hidup.

Sebilangan besar remaja mempunyai pelbagai tugas dan aktiviti pada waktu siang, seperti pergi ke sekolah, bekerja, bersukan dan keluar bersama rakan, jadi masih ada sedikit masa untuk berehat dan tidur.

Bagaimana kekurangan tidur boleh mempengaruhi remaja anda

Walaupun dalam jangka pendek, kurang tidur sepertinya tidak menjadi masalah, penurunan jam tidur dapat menyebabkan beberapa jenis akibat dalam kehidupan remaja. Sebilangannya adalah:

• Kesukaran untuk bangun, yang boleh menyebabkan remaja terlepas temu janji pertama pada waktu pagi;
• Prestasi sekolah menurun dan darjah yang sangat rendah, kerana otak tidak dapat berehat pada waktu malam;
• Kerap keinginan untuk tidur, walaupun semasa kelas, merosakkan pembelajaran;
• Tidur berlebihan pada hujung minggu, dapat tidur lebih dari 12 jam berturut-turut.

Di samping itu, satu lagi tanda bahawa kurang tidur mungkin mempengaruhi kehidupan remaja adalah ketika kemalangan berlaku kerana kurang perhatian, seperti mengalami kemalangan jalan raya atau hampir dilanggar oleh sebuah kereta, misalnya.

Oleh kerana badan tidak mempunyai masa untuk pulih dari tekanan dari hari ke hari, masih ada risiko yang lebih besar untuk mengalami kemurungan, yang disebabkan oleh tekanan dan kegelisahan yang berlebihan. Lihat 7 tanda yang mungkin menunjukkan kemurungan.

Cara meningkatkan tidur

Mengatur kitaran tidur remaja agak sukar, namun, ada beberapa petua yang dapat membantu tidur agar tiba lebih awal, seperti:

• Elakkan menggunakan telefon bimbit dan peranti elektronik anda yang lain di tempat tidur, atau sekurang-kurangnya kurangkan cahaya layar minimum;
• Baca buku selama 15 hingga 20 minit dalam cahaya sederhana, sebelum tidur;
• Hormati waktu untuk tidur dan bangun tidur, untuk membantu badan membuat jadual, yang memungkinkan untuk mengatur pengeluaran melatonin;
• Elakkan pengambilan kafein selepas jam 6 petang, dalam bentuk minuman atau makanan, seperti bar tenaga;
• Tidur siang selama 30 minit semasa makan tengah hari untuk menambah tenaga pada waktu petang.

Anda juga boleh menggunakan teh yang menenangkan kira-kira 30 minit sebelum tidur, misalnya, dengan chamomile atau lavender, untuk mempromosikan kelonggaran dan berusaha meningkatkan pengeluaran melatonin. Lihat senarai beberapa teh semula jadi untuk tidur lebih lena.