Ahli Diet Ini Mahu Anda Berhenti "Pembersihan Musim Semi" Diet Anda

Kandungan

• Kenapa awak tidak boleh "bersihkan musim bunga" diet anda.
• Tabiat diet sihat yang berfungsi sepanjang tahun.
• Ulasan untuk

Sekarang musim bunga sedang berjalan, anda mungkin menjumpai sesuatu - artikel, iklan, teman yang memaksa - mendesak anda untuk "membersihkan makanan anda." Sentimen ini seolah-olah menggerakkan kepalanya yang jelek pada awal setiap musim- "tahun baru, baru Anda", "musim semi membersihkan diet anda," "dapatkan badan bikini untuk musim panas," dan lain-lain. Walaupun saya benar-benar berada di kapal untuk Marie Keadaan rumah anda, saya mahu anda berfikir dua kali sebelum anda kehabisan untuk membeli pembersih beruang bergetah terbaru (ya, itu perkara sebenar) hanya untuk mengenakan seluar jeans anda dari tahun lalu. Musim bunga ini, saya meminta anda untuk keluar dari diet dan kekurangan yang baik dan mengabaikan suara dalaman yang mengatakan bahawa anda perlu "membersihkan musim semi" kesihatan anda.

Kenapa awak tidak boleh "bersihkan musim bunga" diet anda.

Saya semua untuk pemakanan sihat. Sebagai ahli diet berdaftar, saya telah mengabdikan hidup saya untuk mengajar orang lain bagaimana membuat pilihan makanan yang sihat. Itu tidak bermakna saya mahu semua orang terpaksa makan salad kangkung untuk makan tengah hari setiap hari atau beralih kepada nasi kembang kol, tetapi saya mengesyorkan makan seimbang buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, kekacang, lemak sihat dan kurus. protein. Ya, saya tahu itu terdengar membosankan. Saya tahu anda mahu melelapkan mata apabila anda mendengar saya mengatakannya kerana kedengarannya terlalu sederhana atau mungkin terlalu rumit. Sebahagian daripada daya tarik diet gila dan gila dengan peraturan yang rumit adalah bahawa mereka seperti peluru ajaib untuk mencapai matlamat anda dengan cepat. Tetapi jika peluru ajaib itu wujud, semua orang akan kelihatan baik seperti J. Lo pada hampir 50. Amaran spoiler: Pemakanan yang sihat/menurunkan berat badan/mendapatkan bentuk badan tidak selalunya mudah, dan ia tidak semudah mengikuti tiga -pembersihan hari.

Itulah sebabnya "membersihkan musim bunga" diet anda adalah B.S. Membersihkan rumah anda pada musim bunga biasanya merupakan aktiviti hujung minggu: simpan baju sejuk, bersihkan bilik mandi, susun almari pakaian, dsb. Membuat perubahan tingkah laku sihat yang berpanjangan dan mengamalkan pemakanan sihat adalah 100 peratus boleh dilakukan dan digalakkan, tetapi ia mengambil masa lebih lama daripada hujung minggu , sebulan, atau bahkan satu musim. Mentaliti "cergas, cepat" disertai dengan diet ketat yang tidak membantu mewujudkan perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Saya tidak mengatakan bahawa semua "diet" adalah buruk (walaupun saya benci perkataan itu diet), terutamanya kerana terdapat penyelidikan tentang faedah diet Mediterranean, diet berasaskan tumbuhan, puasa sekejap, yang semuanya boleh dianggap sebagai diet, bagaimanapun, saya berpendapat bahawa "diet" ini menggalakkan tingkah laku positif yang membawa kepada perubahan yang mampan. Dan itulah sesuatu yang boleh saya tinggalkan.

Tabiat diet sihat yang berfungsi sepanjang tahun.

Pada penghujung hari, saya ingin membantu anda mencari jalan menuju gaya pemakanan sihat yang terjaga. Jadi menjauhkan diri dari jus membersihkan dan bersikap realistik. Laksanakan beberapa perubahan kecil ini pada musim bunga ini (atau kapan saja!) Untuk merasa lebih sihat dan ambil langkah pertama untuk menerapkan pemakanan yang sihat.

Perhatikan bagaimana makanan membuat anda merasa.

Makanan adalah khasiat dan ia pasti membuatkan anda merasa lega, dan bukannya menimbulkan rasa bersalah. Lain kali anda makan sesuatu, luangkan masa sejenak dan fikirkan perasaan anda tentang makanan itu. Sekiranya anda tidak mengambil makanan ringan sambil bosan, anda mungkin menyedari bahawa makanan itu tidak memuaskan rasa lapar anda atau menyembuhkan kebosanan anda. Jika anda makan sepinggan besar kentang goreng dan berasa kembung dan letih selepas itu, perhatikan perasaan yucky itu. Cuba simpan jurnal makanan yang mengesan apa yang anda makan dan bagaimana perasaan anda. Anda mungkin melihat corak, seperti makanan sihat yang memberi anda lebih banyak tenaga dan makanan "sampah" tidak memuaskan, dan anda boleh melaraskan pemakanan anda dengan sewajarnya. (Lihat: Mengapa Anda Perlu Berhenti Melabel Makanan sebagai "Baik" dan "Buruk")

Mengatasi gangguan pencernaan.

Lebih daripada 60 juta orang terjejas oleh gangguan pencernaan, dan ini bukan sesuatu yang perlu anda alami. Terlalu kerap, wanita memberitahu saya bahawa mereka merasa kembung sepanjang masa atau sakit perut selepas makan. (Fakta tidak menyeronokkan: Wanita sebenarnya mempunyai risiko lebih tinggi untuk masalah perut berbanding lelaki.) Ini bukan perkara yang akan hilang dari masa ke masa. Jadikan musim bunga ini musim anda akhirnya membuat temu janji dengan ahli gastroenterologi atau berjumpa dengan pakar diet berdaftar untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah perut anda.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Saya mungkin terdengar seperti rekod yang buruk, tetapi hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Daripada menerima sekatan makanan, menerima lebih banyak tumbuhan. (Sekiranya anda tidak mendengarkan saya, setidaknya dengarkan Beyoncé.) Bukan sahaja anda akan meningkatkan pengambilan vitamin, mineral, serat dan antioksidan, anda juga akan mengganti beberapa kumpulan makanan lain yang kurang berkhasiat dalam makanan anda.

Sekiranya anda tidak tahu hendak memulakannya, semudah menambahkan produk baru ke keranjang belanja anda atau memasukkan beberapa sayuran semasa sarapan. Atau jika anda sudah makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, cuba isi separuh pinggan anda dengannya pada setiap hidangan.

Bergerak lebih.

Jika anda tinggal di tempat yang mempunyai musim sejuk yang sejuk, anda mungkin teringin untuk keluar dari hits musim bunga kedua. Hayati perasaan itu dan buat komitmen untuk bergerak lebih. Bawa anjing itu berjalan-jalan lebih jauh, daftar untuk 5K, temui rakan anda untuk berbasikal atau mulakan taman luar. Tambahkan 10 minit tambahan untuk setiap latihan atau hari latihan tambahan setiap minggu. (Lebih banyak inspirasi: Wanita Sibuk Berkongsi Tepat Bagaimana Mereka Meluangkan Masa untuk Berolahraga)

Berjumpa dengan profesional pemakanan.

Setiap orang berbeza. Itulah sebabnya sangat sukar untuk memberikan nasihat pemakanan satu ukuran. Ahli diet berdaftar memberi nasihat pemakanan secara individu berdasarkan gaya hidup dan matlamat seseorang. Daripada cuba mengikuti diet ajaib yang sesuai untuk sahabat anda, berjumpa dengan pakar diet untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda. (Lihat: Mengapa Orang Sihat Pun Harus Bekerjasama dengan Pakar Pemakanan)

Ulasan untuk