Patutkah Anda Berhenti Melakukan Sit-Up?

Kandungan

• Ulasan untuk

Pegawai tentera laut bekerja keras untuk badan medan perang mereka yang sesuai berfungsi, tetapi ada satu latihan yang mungkin mereka hantar ke laut: sit-up.

Tentera Laut meletakkan kelasinya melalui ujian kecergasan dua kali setahun untuk menentukan sama ada mereka dapat memenuhi semua tugas tempur mereka (bahagian yang cukup penting dalam gig). Sit-up adalah sebahagian daripada ujian ini selama beberapa dekad. Tetapi kini, pakar menyeru latihan ab yang lebih berkaitan langsung dengan kerja medan perang mereka, menurut a Navy Times editorial.

Fikirkanlah: Adakah sesiapa pernah perlu berdenyut seperti itu dalam kehidupan sebenar? (Kami akan memberikannya "tidak, tuan!") Masukkan: Papan, potensi pertukaran duduk, mengikut Navy Times. Mengapa papan? Mereka lebih tepat mengukur kekuatan teras, mereka lebih sukar untuk "menipu," dan mereka tidak mendatangkan malapetaka pada bahagian bawah punggung anda, yang telah lama dikritik.

Sama ada anda seorang ahli Tentera Laut yang berbangga atau tidak, anda masih boleh melaraskan senaman ab anda dengan sewajarnya. Lain kali anda duduk untuk sit-up, cuba latihan berasaskan papan ini:

Papan Asas Lengan Bawah

Baring menghadap tanah, kaki dibengkokkan. Letakkan lengan bawah di atas lantai, bahu di atas pergelangan tangan anda, dan angkat diri anda. Pastikan belakang anda cukup rata sehingga anda boleh meletakkan botol air atau tuala di atasnya tanpa ia bergolek. Pastikan teras anda ketat, tahan dalam kedudukan ini.

Papan Bergolek

Berbaring telentang dengan kedua-dua lengan dilipat di hadapan dada, selari dengan tepi atas tikar. Tekan ke atas hingga papan lengan bawah memastikan teras terlibat dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Alihkan berat badan ke lengan kiri dan dorong siku kanan ke atas dan belakang, buka ke papan sisi dengan kaki terhuyung-hayang. Cepat kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ke bahagian bertentangan untuk ulangan kedua.

Wang Dalam Papan Poket Anda

Mulakan dalam kedudukan papan tradisional dengan lengan bawah anda di atas lantai, bahu dijajarkan terus ke atas siku anda, mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke jari kaki anda. Dari kedudukan ini, celupkan pinggul kanan anda ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sebelah kiri. Bergantian ke belakang dan ke belakang seolah-olah anda mengetuk setiap poket ke lantai. Bayangkan anda sedang menjejak lengkungan dengan pinggul anda untuk memastikan ia tidak naik melebihi paras bahu.

Lentur dan Panjangkan Papan Satu Kaki

Masuk ke kedudukan papan penuh. Angkat kaki kiri anda dari lantai. Kecutkan perut anda, bulatkan punggung anda, dan tarik lutut kiri anda ke dalam hidung anda. Memastikan teras, lengan dan kaki sangat kuat, luruskan kaki kiri anda di belakang anda sambil anda memanjangkan tulang belakang anda dan menurunkan pinggul anda ke lantai (tanpa membiarkan pinggul atau kaki menyentuh tanah). Perlahan-lahan tarik lutut kiri anda kembali ke dalam. Ulang 4 kali, rehat, dan kemudian tukar sisi.

Ulasan untuk