Tonton Kate Upton Memukul PR Semasa Melakukan Sebilangan Lunges Terbalik Ranjau Darat Badass

Kandungan

• Ulasan untuk

Kate Upton adalah binatang di gimnasium. Supermodel telah lama memamerkan kemahiran kecergasannya yang mengagumkan, sama ada dia menghancurkan latihan bootcamp yang melelahkan atau menguasai seni yoga udara. Dia pun tolak suami naik bukit sekali macam NBD.

Nampaknya pada tahun 2020, Upton tidak mempunyai rancangan untuk melambat di gimnasium. Dia memulakan tahun baharu dengan beberapa serangan terbalik periuk api, seperti yang dilihat dalam video yang dikongsi oleh jurulatihnya, Ben Bruno.

"@kateupton akan memulai tahun baru dengan keras," tulis Bruno di samping video itu, sambil menambah bahawa model itu mencecah 110 paun di bar, PR baru untuknya. (Berkaitan: Menonton Kate Upton Melakukan Angkat Pinggul 225-Pound Adalah Motivasi yang Anda Perlukan)

Sekiranya anda tidak biasa dengan ranjau darat, peralatannya disiapkan dengan alas yang dipasang pada tiub logam yang boleh anda letakkan barbel untuk membuat tuas. Setelah barbel berada di dalam tiub, anda boleh menambah bobotnya, dan peralatan membolehkan anda menggerakkan barbel ke arah yang anda pilih. Dalam kes Upton, dia memutuskan untuk melakukan lunges terbalik. (Inilah sebabnya lunge terbalik ialah salah satu latihan terbaik untuk menyasarkan punggung dan paha anda.)

Lompat terbalik periuk api darat ialah pergerakan kompaun hebat yang membantu membina kekuatan otot kaki, kata Beau Burgau, C.S.C.S., pengasas GRIT Training Maine. Langkah itu secara khusus memfokuskan pada quads sambil meningkatkan kestabilan dan keseimbangan secara serentak, jelasnya. Beberapa otot sekunder turut bermain, termasuk hamstring, betis dan teras, tambah Burgau. (Berkaitan: Tonton Alison Brie Menghancurkan Latihan Pantat Ranjau Darat Ini Seperti NBD)

Bahagian terbaik? Ini adalah latihan berisiko rendah, kata Burgau. "Lanjut periuk api membolehkan anda meningkatkan berat badan tanpa memuatkan punggung anda secara struktur," jelasnya. "Ia menyediakan satah pergerakan tetap dan meningkatkan kestabilan sepanjang pergerakan. Ia adalah pergerakan alternatif yang sempurna bagi mereka yang kurang pengalaman dengan barbell reverse lunges." (Berkaitan: 8 Faedah Kesihatan Mengangkat Berat)

Sekiranya anda terinspirasi oleh badassery Upton, Burgau akan menceritakan bagaimana anda dapat mencapai tahapnya. Untuk memulakan, dia mencadangkan bermula dengan teknik atau latihan barbell (seperti paip PVC) untuk membiasakan diri dengan pergerakan umum. Setelah anda selesa, anda boleh beralih ke ranjau darat biasa, jelasnya.

Bagi berat permulaan, Burgau berkata 45 paun adalah agak standard. Tetapi tidak mengapa untuk menjadi lebih ringan atau lebih berat berdasarkan tahap kecergasan semasa anda, tambahnya.

Dari segi ulangan, Burgau mengesyorkan bermula dengan 2 set 10-15 ulangan untuk membantu membina ingatan otot. Kemudian anda dapat menambah berat badan dengan kenaikan 5-10 paun dan menyelesaikan 3 set pengulangan lebih sedikit (kira-kira 6-8) untuk membantu membina kekuatan, dia mencadangkan. "Tambahkan ini pada rutin anda sekali seminggu, dan sebelum anda mengetahuinya, anda akan mencapai sehingga 110 paun," kata Burgau. (Berkaitan: 9 daripada Latihan Paling Sukar dan Terbaik daripada Jurulatih Sebenar)

Sekiranya anda tidak benar-benar merasakan paru-paru terbalik, terdapat banyak cara lain untuk menambahkan ranjau darat ke rutin senaman anda. Cuba senaman periuk api seluruh badan ini untuk pemula untuk memanfaatkan sepenuhnya peralatan gim yang serba boleh ini.

Ulasan untuk