Bentuk Hidup Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sama ada kesejahteraan fizikal kita, hubungan kita, kesihatan emosi atau kerjaya kita, mudah untuk terjebak dalam sehari-hari, menuntut perincian kehidupan kita, tanpa berhenti untuk mempertimbangkan apa yang sedang kita kerjakan menuju. Kita semua mahukan lebih banyak untuk diri kita sendiri, dan niat kita selalu ada: Kita bergabung dengan gimnasium, berikrar untuk mencari lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri atau keluarga kita, menyimpan novel dengan tulang belakang yang tidak retak di meja sisi katil kita, merancang dan merancang untuk mengemas kini habuk kita menyambung semula -- tetapi lebih kerap daripada tidak, kehidupan kita yang terlalu sesak menggelincirkan kita. Kami mahu menjadi lebih sihat, lebih bahagia dan lebih terkawal, tetapi kami semua bergilir-gilir untuk sampai ke sana.

Tetapi satu langkah pada satu masa, kita boleh mendapatkan keseimbangan yang lebih baik dalam banyak bidang kehidupan penuh kita. Sebenarnya, kecergasan bukan hanya senaman anda. Zaman moden memerlukan definisi kecergasan yang dikemas kini. Kecergasan membentuk kehidupan anda, bukan hanya badan anda, kerana penyelidikan menunjukkan lebih banyak daripada senaman anda mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan anda. Kesihatan hubungan anda, kepuasan kerjaya, pengurusan tekanan, sama ada anda mendapat ujian saringan kesihatan yang diperlukan - semuanya mempengaruhi kesihatan anda. Tujuan ruangan ini adalah untuk menangani semua elemen yang mempengaruhi kecergasan anda - mengikut definisi moden. Setiap bulan, Bentuk bertujuan untuk membawa anda sedikit lebih dekat dengan keseimbangan itu, sama ada mencari cara untuk makan secara sihat dan berkhasiat; mendapat lebih banyak kepuasan dari hubungan; mengambil semula suhu kerjaya anda; atau menjadikan masa senaman anda yang berharga berfungsi lebih baik untuk anda. Topik bulan pertama kami: mengenal pasti matlamat kecergasan anda dan mempelajari cara untuk berusaha dengan lebih baik ke arah matlamat tersebut.

Matlamat latihan anda, ditentukan

Apabila anda bertanya kepada ramai wanita tentang matlamat kecergasan mereka, perkara yang lucu berlaku. Untuk beberapa saat, mereka buntu. "Matlamat senaman saya?" mereka kata. Pasti, sebahagian besar daripada kita dapat mengetahui apa yang ingin kita turunkan: berat badan, beg pelana, tonjolan coli, selulit (kami akan berdoa untuk penyembuhan sehingga mereka menemukannya). Tetapi tanyakan kepada wanita apa yang ingin mereka perolehi, dan berapa banyak yang dapat memberitahu anda dengan pasti?

Salahkan budaya kita. Hampir dari sekolah menengah (dan malangnya, selalunya lebih awal), meratapi kelemahan badan yang kita anggap boleh dikatakan sebagai upacara permulaan ke wanita, dan malangnya banyak daripada kita meneruskan seumur hidup. Kami menggantungkan lengan kami di hadapan rakan sebagai bukti peningkatan berat badan; kami mencubit paha kami secara peribadi untuk tanda-tanda selulit segar; kita mengetuk perut bayi kita untuk menunjukkan kebenaran kepada orang lain: Kita tidak cergas, badan kita tidak berkembang. "Jika anda pergi ke mana-mana sudut jalan di mana-mana bandar di negara ini dan bertanya kepada 100 wanita, 'Apakah perasaan anda tentang badan anda?' berapa ramai wanita akan berkata 'Saya sukakannya?'" tanya Dan Baker, Ph.D., pengarah program peningkatan kehidupan di Canyon Ranch di Tucson, Ariz. "Bahasa kita berasaskan defisit, dan ramai wanita hidup dalam kezaliman itu. "

Apabila kita membuat diri kita negatif seperti itu, kita tidak dapat berpikir positif. Kami memerhatikan cermin panjang kami dan melihat bagaimana daging kita harus kelihatan kepada orang lain, dan bukannya mempertimbangkan apa yang dapat dilakukan oleh tubuh kita untuk kita. Kami mendapati kelemahan di mana sebaliknya kami mungkin melihat potensi. Di mana suatu ketika dahulu kami mempunyai model yang sangat kurus dengan bingkai remaja terpercik di mana-mana, kini kami juga mempunyai selebriti dengan cerita menarik tentang bagaimana mereka pernah menjadi 20 paun "berat badan berlebihan" -- sama seperti anda dan saya! -- sehingga mereka mengecilkan pinggang mereka, melalui diet dan keazaman, menjadi seluar jeans saiz-2. Jika mereka boleh melakukannya, kami juga akan melakukannya, kami fikir.

Pertempuran yang kalah

Bagi kebanyakan wanita, matlamat utama adalah sama: menurunkan berat badan.Dalam usaha untuk mengambil pelajar kolej yang berlebihan berat badan untuk kursus kawalan berat badannya, Carol Kennedy, M.S., kini pengarah program kecergasan/kesejahteraan di Universiti Indiana di Bloomington, menawarkan ujian peratusan lemak badan percuma kepada pelajar sebagai insentif. Tetapi apa yang ditemuinya mengejutkannya. "Tujuh puluh peratus daripada wanita yang datang berada dalam julat normal (20-30 peratus lemak badan) tetapi 56 peratus menganggap diri mereka berlebihan berat badan," kata Kennedy. Sebenarnya, Kennedy dan rakan-rakannya menambah kelas gambar badan hanya untuk wanita-wanita ini.

Mungkin tidak menghairankan, wanita muda yang kemungkinan besar ingin kurus. Kennedy, yang telah menerbitkan penyelidikan mengenai perkara ini, mengatakan wanita di bawah 30 tahun paling mementingkan konsep imej badan; wanita 30-50 agak cenderung menjadikan kesihatan sebagai alasan utama untuk bersenam. (Menariknya, wanita menjadi lebih terobsesi dengan penampilan mereka sekali lagi selepas umur 50 tahun, apabila perubahan yang lebih ketara pada badan mula berlaku, kata Kennedy.)

Menjadi pelajar budaya kita yang baik, salah satu sebab utama kita bersenam adalah untuk kelihatan baik, dan bukannya berfokus pada perasaan baik dan lebih hidup di dalam badan kita. Terlalu kerap kita memaksakan jangkaan yang hampir mustahil ke atas diri kita: untuk kelihatan seperti bintang televisyen tertentu, bersaiz sekolah menengah, atau mendapatkan perut six-pack. "Ramai wanita mungkin berpegang kepada cita-cita yang dibayangkan bahawa genetik mereka tidak dapat menampung, dan menetapkan diri mereka untuk kegagalan," kata James Loehr, Ed.D., presiden LGE Performance Systems di Orlando, Fla. Dan dengan berbuat demikian , kita menafikan diri kita sendiri keseronokan menghargai badan kita yang sedang berkembang.

Tanda muktamad bahawa matlamat kita tidak sihat adalah apabila kita berhenti menikmati kehidupan untuk mencapainya. "Sekiranya anda menjalani diet yang anda tahu anda tidak dapat bertahan lama atau program latihan yang tidak anda sukai, akhirnya, itu akan mematahkan anda," kata Loehr. "Perjalanan ke matlamat adalah sama pentingnya dengan apa sahaja." Tetapi bagaimana kita boleh berubah?

Laluan menuju kejayaan

Ia adalah sia-sia untuk memberitahu seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan untuk melupakan penurunan berat badan sebagai matlamat. Tetapi ironinya, mungkin itulah yang dia perlukan untuk berjaya. "Atlet profesional mendekati matlamat dari sudut prestasi, memberi tumpuan kepada apa yang perlu mereka lakukan," kata Loehr. Mereka tidak menilai keberkesanan dengan berdiri di hadapan cermin. "Mereka menetapkan matlamat jangka panjang, tetapi juga menetapkan matlamat pertengahan: apa yang akan mereka lakukan menjelang akhir bulan, minggu ini atau bahkan hari ini," tambahnya. Apabila anda menumpukan pada pencapaian, dan mengukur serta memenuhi matlamat berasaskan prestasi secara berperingkat-peringkat (seperti berjalan setengah batu tambahan, atau meningkatkan berat badan semasa tarik-turun lat anda), penurunan berat badan akan berjaya.

Semasa anda menetapkan matlamat prestasi yang spesifik dan konkrit yang dapat anda ukur (mungkin akhirnya anda ingin menjalankan 10k, tetapi hari ini perlu mencapai satu batu, misalnya) anda juga belajar memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk mencapainya. Apabila anda membina badan yang semakin cepat, lebih kuat dan cergas, itu terasa baik. Ia membebaskan. Dan dengan semua latihan, salad hijau yang minima untuk makan malam tidak akan berkesan. "Kesihatan dan pemakanan sangat berkaitan dengan prestasi," kata Loehr. "Sekiranya anda melakukan sesuatu yang membahayakan kesihatan anda, semuanya akan hilang."

Oleh kerana anda menggunakan bahagian ini untuk menentukan tujuan latihan dan kecergasan peribadi anda, ingatlah pelajaran yang dipelajari di sini: mencapai apa yang anda mahukan dengan badan anda bermula dengan tindakan sederhana pertama untuk menghormatinya. Rawatnya dengan baik, mental dan fizikal, dan ia akan memberi ganjaran kepada anda kembali.

Kejayaan fizikal sekilas pandang

Petua pantas untuk terus mencapai matlamat kecergasan anda:

* Berfikir secara berbeza: Jangan bayangkan diri anda sebagai orang yang duduk, lihat diri anda sebagai orang yang bergerak.

* Tetapkan matlamat prestasi yang lebih kecil yang boleh anda ukur, seperti meningkatkan perbatuan anda apabila anda semakin menghampiri penanda aras yang lebih besar dan lebih sukar, seperti melengkapkan perlumbaan pertama.

* Tentukan kejayaan dari segi apa yang anda capai setiap hari. Adakah menaiki tangga lebih mudah?

* Elakkan kerak, terutamanya jika anda sudah memulakan latihan berat badan. Ia mungkin berbohong tentang kejayaan anda.

* Jangan ukur kejayaan dengan melihat cermin. (Bolehkah anda bayangkan Mia Hamm melakukan itu?)

* Benarkan diri anda mengalami kemunduran. Mereka tidak dapat dielakkan. Ingat: Anda berada di dalamnya untuk jangka masa panjang.

Ulasan untuk