Kelemahan kepada Latihan Pecut Berintensiti Tinggi

Kandungan

• Ulasan untuk

Latihan selang intensiti tinggi terus menjadi popular seperti biasa, dan untuk alasan yang baik: HIIT mempunyai banyak faedah, termasuk pembakaran lemak dan metabolisme yang lebih cepat. Tetapi menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Rasmi Persekutuan Persatuan Amerika untuk Biologi Eksperimen, latihan pecut intensiti tinggi, khususnya, boleh menyebabkan kerosakan serius, yang menyebabkan anda berisiko terkena penyakit tertentu, jika anda baru menggunakan jenis latihan letupan ini.

Untuk kajian itu, para penyelidik mempunyai dua belas sukarelawan lelaki yang melakukan latihan pecut selama dua minggu setiap hari-larian pusing selama 30 saat pada mesin berbasikal kaki dan lengan, diikuti dengan waktu rehat selama empat minit. Mereka melakukan litar ini tiga hingga lima kali. Pada awal dan akhir dua minggu, para penyelidik mengukur kapasiti aerobik puncak dan output daya puncak, dan mengambil biopsi otot kaki dan lengan mereka untuk menganalisis mitokondria-rumah kuasa sel mereka yang menggunakan pemecahan makanan dan oksigen untuk menghasilkan adenosin triphosphate (ATP), sumber tenaga badan yang diperlukan untuk fungsi otot.

Pada akhir dua minggu, fungsi mitokondria ditekan dengan ketara, sehingga mengurangkan kemampuan sel untuk mengkonsumsi oksigen dan kemampuan mereka menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas yang dilepaskan selama berlari. Ini boleh membahayakan sel-sel yang sihat dan menyebabkan kerosakan pada struktur gen, yang seterusnya meningkatkan risiko untuk masalah keradangan, penyakit degeneratif, dan mungkin juga kanser, kata Robert Boushel, Ph.D., pengarang kanan kajian itu. Dan sementara kajian itu dijalankan pada lelaki, tidak ada sebab untuk menganggap wanita tidak akan berada pada risiko yang sama kerana mitokondria biasanya bertindak balas sama pada lelaki dan wanita, tambahnya.

Adalah wajar untuk menunjukkan bahawa penyelidikan sebelumnya telah menghasilkan hasil yang agak bertentangan, menunjukkan bahawa HIIT sebenarnya dapat membantu biogenesis mitokondria, yang pada dasarnya menduplikasi mitokondria dalam sel anda. Lebih banyak mitokondria, lebih banyak ATP. Semakin banyak ATP, semakin banyak tenaga yang anda perlukan untuk mengepam darah ke organ dan otot yang berfungsi.

Jadi apa yang memberi? Lelaki dalam kajian ini berada dalam kesihatan yang baik tetapi hanya dianggap 'sederhana aktif', jadi berita baiknya ialah semakin banyak badan anda dikondisikan untuk mengendalikan jenis latihan ini, semakin sedikit kerosakan yang akan berlaku, kata Boushel. "Mesej kami adalah bahawa orang perlu sedikit berhati-hati dengan latihan jenis pecut ini," katanya. "Bukan untuk mengatakan bahawa latihan intensiti tinggi itu buruk, tetapi jenis peledak seperti ini mungkin tidak memberi tindak balas yang sihat jika anda tidak terlatih." Jika anda telah membina asas latihan yang kukuh, tidak salah untuk melaksanakan jenis latihan latihan pecut letupan ini, asalkan anda hanya melakukannya beberapa kali seminggu sebagai sebahagian daripada program yang lebih besar untuk memberi masa kepada badan untuk menyesuaikan diri.

Bahaya kesihatan yang sebenarnya datang dari melompat tepat ke jenis latihan letupan tanpa membuat badan anda lebih awal, kata Boushel. Oleh itu, sebelum anda memulakan latihan pecut, cuba latihan HIIT tradisional-3 hingga 4 minit letupan diikuti dengan tempoh rehat-untuk membina badan anda sehingga habis-habisan. Ini akan merangsang antioksidan, enzim yang melindungi anda dari tahap radikal bebas yang tinggi semasa berlari. (Plus, periksa 12 sumber antioksidan yang mengejutkan ini yang dapat berfungsi sebagai pelindung semula jadi terhadap radikal bebas.)

Ulasan untuk