Berikan Urutan 5 Minit yang Menenangkan kepada Diri

Kandungan

• Ulasan untuk

Meringankan otot kaki yang ketat

Duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan. Dengan tangan dalam alat, tekan buku jari ke bahagian atas paha dan perlahan-lahan mendorongnya ke arah lutut. Teruskan menekan ke bawah semasa anda kembali ke kedudukan mula dan ulangi. Teruskan, ubah arah dan tekanan anda untuk fokus pada bintik-bintik sakit, selama satu minit.

Melegakan sakit lengan bawah

Buat penumbuk dengan tangan kiri, siku dibengkokkan dan tapak tangan menghadap ke atas. Balut tangan kanan di lengan bawah kiri, ibu jari di atas. Putar lengan kiri supaya tapak tangan menghadap lantai, kemudian pusingkannya semula. Teruskan selama 30 saat, bergerak dengan tangan kanan untuk fokus pada kawasan lembut. Ulangi pada lengan yang bertentangan.

Bersenam kembali

Duduk di kerusi dengan lutut dibengkokkan, kaki di lantai, dan bengkok ke hadapan di pinggul. Bengkokkan tangan di belakang anda, tapak tangan menghadap ke arah anda, dan buat penumbuk. Uli bulatan ke bahagian bawah belakang anda di kedua-dua belah tulang belakang anda. Teruskan, berusaha dengan cara anda, selama seminit atau lebih.

Melegakan sakit kaki

Duduk di atas kerusi dengan kaki di lantai dan letakkan bola golf (atau bola tenis, jika itu yang anda miliki) di bawah bola kaki kiri. Perlahan-lahan gerakkan kaki ke hadapan dan belakang selama 30 saat, kemudian dalam bulatan selama 30 saat, tekan lebih kuat pada bola apabila anda merasakan tempat yang ketat. Ulangi dengan kaki kanan.

Ulasan untuk