Perut Seksi Serius

Kandungan

• Ulasan untuk

Bayaran

Dari berbaring hingga duduk tegak berfungsi bahagian tengah anda melalui jarak gerakan yang lebih besar daripada pergerakan yang tidak betul. Kadar yang sangat perlahan meningkatkan faedah. "Tarik nafas semasa anda mengangkat, dan satu lagi ketika anda turun, memaksa otot-otot ab yang terdalam anda untuk berkontraksi dan menguatkan - dan itu membantu menarik perut anda," kata Jennifer Spencer, seorang pelatih di Canyon Ranch Spa di Tucson, Arizona. Dalam beberapa minggu, abs anda akan kelihatan lebih rata dan anda akan berasa lebih stabil, berkat inti yang lebih kuat. Anda tidak memperolehnya dari tahap purata anda!

Untuk hasil terbaik

> Lakukan 2 atau 3 set 6 hingga 8 ulangan tiga atau empat kali seminggu.

> Pemula, mulakan dengan melengkung hanya separuh. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian belakang atau leher anda, hentikan atau minta bantuan pelatih untuk menyempurnakan borang anda.

Bagaimana hendak melakukannya

> Berbaring menghadap ke atas dengan kaki dilanjutkan di lantai, lutut dan kaki bersama-sama, jari kaki menunjuk. Panjangkan tangan di atas dada, jari ditunjuk dan tapak tangan menghadap kaki. Kecutkan perut anda supaya punggung bawah anda menyentuh lantai.

> Tarik nafas dan letakkan dagu semasa anda memutar tulang belakang, lengan bawah di hadapan anda, dan perlahan-lahan gulung ke atas [A]; menghembuskan nafas semasa bilah bahu anda membersihkan lantai, dan terus menghembus nafas sehingga anda duduk, lengan dilanjutkan di hadapan anda [B].

> Tarik nafas, dan semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan batang badan anda ke lantai. ulang.

Kesilapan Yang Perlu Dielakkan

> JANGAN pastikan belakang anda lurus semasa anda berguling ke atas dan ke bawah; ia menekan tulang belakang anda.> JANGAN angkat kaki dari lantai; ini mengambil sedikit penekanan dari perut anda dan boleh meregangkan punggung anda. > JANGAN angkat dagu atau jatuhkan kepala ke belakang, yang boleh mencederakan leher anda.

Ulasan untuk