Tanya Doktor Diet: Memulihkan Elektrolit

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Adakah saya benar-benar perlu minum elektrolit selepas bersenam?

A: Itu bergantung pada jangka masa dan intensiti latihan anda, tetapi senaman biasa kebanyakan orang tidak cukup kuat sehingga memerlukan elektrolit sebaik sahaja selepas bersenam. Oleh itu, bagi kebanyakan kita, air kelapa yang mahal di gimnasium adalah lebih upacara daripada yang diperlukan. Gatorade, minuman yang mempelopori trend itu, pada asalnya dibangunkan di University of Florida untuk menambah kehilangan cecair dan elektrolit dalam pemain bola sepak yang melakukan sesi latihan dua hari di musim panas Florida. Ini adalah senario yang jauh berbeza daripada seseorang yang menyelesaikan kelas yoga selama 45 minit setelah seharian di pejabat.

Sekiranya anda bersenam kurang dari satu jam:

Sebagai peraturan umum, anda tidak perlu risau tentang mengisi semula simpanan cecair atau elektrolit untuk senaman di bawah satu jam. Satu peringatan, menurut American College of Sports Medicine, adalah jika anda bersenam di persekitaran yang panas (misalnya kelas yoga Bikram) dan anda kehilangan lebih dari 2 peratus berat badan anda (bandingkan badan sebelum dan selepas latihan berat, tolak baju berpeluh). Dalam kes itu, penghidratan semula dengan minuman yang mengandungi elektrolit seperti air kelapa atau Gatorade akan berguna untuk mengekalkan prestasi. Jika tidak, menambahkan elektrolit semasa atau tepat selepas latihan anda tidak akan memberikan faedah tambahan.

Sekiranya anda bersenam selama lebih dari satu jam:

Jika sesi latihan anda berlangsung lebih lama daripada 60 minit dan anda cenderung berpeluh dengan banyak, anda boleh mengetahui berapa banyak cecair yang anda hilang dan tahap penambahan semula yang anda perlukan selepas bersenam dengan menggunakan kalkulator Kehilangan Bendalir dari Institut Sains Sukan Gatorade.

Cara yang lebih mudah untuk menambah cecair:

Tidak ada tetingkap selepas latihan khusus untuk mengisi elektrolit yang hilang melalui peluh semasa bersenam. Sebagai gantinya, anda boleh mula menambahnya dengan makanan pertama anda selepas latihan. American College of Sport Medicine menyatakan bahawa apabila makanan dimakan selepas bersenam, jumlah elektrolit yang mencukupi hadir. Terjemahan: Anda tidak perlu menurunkan Gatorade atau Propel untuk memulihkan tahap elektrolit anda-pastikan hanya memasukkan nutrien ini dalam makanan selepas latihan anda:

Magnesium: Dapatkannya dalam sayur-sayuran dan kacang hijau berdaun gelap, terutama badam, bayam, dan kacang mete.

natrium: Sumber yang baik termasuk garam meja atau makanan yang diawetkan - tetapi jangan berlebihan pada natrium, yang boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan.

Potasium: Fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Brokoli, buah sitrus, tomato, dan ubi jalar adalah sumber kalium yang hebat.

Klorida: Nutrien ini terdapat dalam kebanyakan makanan tetapi dalam jumlah yang lebih tinggi dalam garam meja, tomato, saderi, dan salad.

Minum segelas air bersama makanan anda, dan anda akan diisi semula dan bersedia untuk pergi tanpa minuman mewah.

Ulasan untuk