Rahsia Menghancurkan Latihan HIIT adalah Meditasi

Kandungan

• Ulasan untuk

Terdapat dua fakta yang tidak dapat dipertikaikan mengenai latihan selang intensiti tinggi: Pertama, sangat baik untuk anda, menawarkan lebih banyak faedah kesihatan dalam jangka masa yang lebih pendek daripada latihan lain. Kedua, ia menghisap. Untuk melihat keuntungan besar itu, anda harus benar-benar mendorong diri anda, yang memang penting. Tetapi boleh menyakitkan- Realiti yang membuat banyak orang melakukan latihan keras seperti ini. Menurut kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Peningkatan Kognitif, terdapat helah mental yang boleh membantu senaman HIIT anda berasa lebih baik pada masa ini dan membantu anda kekal terinspirasi untuk terus datang ke kelas dan komited dengan gaya senaman ini.

Para penyelidik mengambil 100 pemain bola sepak perguruan selama sebulan semasa latihan pra-musim puncak mereka - tempoh ketika mereka melakukan latihan intensiti tinggi paling sukar dan paling sukar - dan menawarkan separuh daripadanya latihan kesedaran dan meditasi sementara separuh lagi mendapat latihan relaksasi. Mereka kemudian mengukur fungsi kognitif dan kesejahteraan emosi pemain sebelum dan selepas latihan. Kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan berbanding pemain yang tidak melakukan apa-apa jenis rehat mental yang aktif, tetapi kumpulan kesedaran menunjukkan faedah terbesar, meningkatkan kemampuan mereka untuk tetap fokus pada selang permintaan tinggi. Di samping itu, kedua-dua kumpulan melaporkan kurang kegelisahan dan emosi yang lebih positif mengenai latihan mereka - percutian yang mengagumkan memandangkan atlet pada tahap ini pasti dapat mengalami keletihan dari semua latihan.

Terdapat satu helah penting yang perlu diperhatikan: Namun, para pemain harus melakukannya secara konsisten amalkan latihan mental untuk melihat faedah dalam latihan fizikal mereka. Jadi pada dasarnya, satu sesi mediasi tidak akan memotongnya. Pemain yang melihat peningkatan paling banyak berlatih meditasi hampir setiap hari sepanjang tempoh kajian selama empat minggu. Dan kesan yang paling kuat dilihat pada pemain yang mengamalkan kedua-dua meditasi dan latihan relaksasi. Semakin mereka melakukannya, semakin tertekan latihan mereka dan semakin bahagia mereka selepas itu. Bukan hanya itu, tetapi mereka merasa lebih bahagia tentang kehidupan mereka secara keseluruhan, menunjukkan pentingnya rehat dan kawalan mental untuk bukan hanya latihan HIIT, tetapi untuk kesejahteraan umum dan keseluruhan.

"Sama seperti senaman fizikal mesti dilakukan dengan kerap untuk melatih badan untuk kejayaan prestasi, latihan mental mesti diamalkan dengan kerap untuk memberi manfaat kepada perhatian dan kesejahteraan atlet, " para penyelidik membuat kesimpulan dalam kertas kerja mereka.

Bahagian terbaik? Ini adalah salah satu muslihat yang dapat berfungsi dengan baik untuk atlet biasa (ya, ANDA adalah seorang atlet) seperti halnya untuk bintang sukan kolej - dan anda tidak perlu memikirkannya sendiri. Untuk kursus yang lengkap, cuba salah satu kelas baharu yang muncul di seluruh negara yang menggabungkan kedua-dua latihan HIIT dan meditasi. Atau untuk kaedah yang lebih mudah, cuba gunakan muzik untuk memfokuskan fikiran anda daripada kesakitan semasa latihan HIIT. Tidak pernah bertafakur sebelum ini? Cuba meditasi berpandu selama 20 minit ini untuk pemula. Sama ada anda sendiri, dalam kelas atau dengan panduan audio, cuma pastikan anda melakukannya dengan kerap. Anda akan terkejut betapa sebenarnya anda dapat menikmati burpees.

Ulasan untuk