Strategi Disokong Sains tentang Cara Tidur Lebih Nyenyak

Kandungan

• Tidur Enam Jam Mungkin Lebih Baik Daripada Lapan
• Hormati Jadual Tidur Anda
• Tidur siang boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan
• Ketahui Cara Mengendalikan Kemerosotan Petang Anda
• Bangun Tengah Malam adalah Normal
• Ulasan untuk

Sudah tiba masanya untuk memikirkan semula idea kita tentang tidur malam yang sihat. Ia bukan tentang bila, di mana, atau berapa banyak masa tilam yang anda dapat. Sebenarnya, terobsesi dengan faktor-faktor ini boleh menjadi bumerang, mengubah apa yang sepatutnya menjadi perkara paling tenang yang anda lakukan menjadi salah satu yang paling tertekan.

Tidak, simpulan bahasa dan grail suci berjuta-juta seperti anda, ditakrifkan oleh strategi tidur yang sihat yang paling berkesan untuk anda badan untuk memperbaharui tenaga dan mengatur semula mood anda, mendedahkan penyelidikan baru-baru ini. Ketahui teknik bersandarkan sains terkini untuk memastikan anda mendapat rehat yang paling dalam dan paling sihat-setiap malam.

Tidur Enam Jam Mungkin Lebih Baik Daripada Lapan

Imej Corbis

Walaupun mempunyai kebijaksanaan konvensional, wanita yang tidur antara lima hingga tujuh setengah jam malam hidup lebih lama daripada mereka yang berusia lapan tahun, menurut satu kajian di jurnal itu. Ubat Tidur. Kenyataannya, terlalu banyak tidur boleh membuat anda merasa lebih ngeri dengan terlalu sedikit, kata pakar tidur Daniel Kripke, Ph.D., profesor psikiatri emeritus di University of California San Diego. Bagaimanakah anda menentukan sama ada anda cukup tidur? Semak 30 minit hingga satu jam selepas bangun untuk melihat sama ada anda berasa terjaga dan berjaga-jaga-ia mengambil masa yang lama untuk memulihkan otak dan badan anda, kata Michael Grandner, Ph.D., ahli Pusat Tidur dan Neurobiologi Sirkadian. Sebaik sahaja anda mendapat tempat manis anda, tetaplah dengan seberapa banyak yang anda boleh. (Lihat lebih banyak 12 Mitos Tidur Biasa, Dibubarkan.)

Hormati Jadual Tidur Anda

Imej Corbis

Ramai yang dipanggil insomnia sebenarnya mungkin burung hantu malam yang sia-sia cuba mengamalkan tabiat burung awal. "Setiap orang mempunyai cap jari biologi tidur yang agak unik," jelas Robert Thomas, M.D., profesor bersekutu perubatan tidur di Harvard Medical School. "Tubuh anda dikabelkan untuk ditutup selama jangka waktu tertentu." Jika waktu tidur terbina dalam anda ialah 11:30 malam, maka anda tidak akan dapat hanyut pada pukul 10 malam, tidak kira betapa letihnya anda." Daripada mengatasi kecenderungan semula jadi anda, terimalah: Jika anda sedang malam. burung hantu, cuba cari cara untuk tidur dengan mandi pada waktu malam dan bukannya pada waktu pagi dan tidak menjadualkan acara terlebih dahulu. Sekiranya anda seorang yang awal, manfaatkan gim yang kurang sesak di pagi hari jadual kerja; melaraskan masa mula dan cuti anda dengan hanya 30 minit boleh menjadi pengubah permainan untuk produktiviti, kata David Brown, Ph.D., ahli psikologi tidur di Pusat Perubatan Kanak-kanak Dallas.

Tidur siang boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan

Imej Corbis

Tidur siang telah mendapat persetujuan yang meluas, dengan syarikat seperti Google dan Procter & Gamble malah menawarkan tempat tidur "tempat tidur siang" di tempat pekerja dapat mengisi semula. Tetapi bagi sesetengah orang, mengantuk pada tengah hari menyebabkan mereka berasa gelisah dan kacau dengan rutin waktu malam mereka. Oleh kerana budaya tidur siang sangat kuat, anda mungkin takut anda kehilangan sesuatu-atau salah. Tetapi keupayaan anda untuk tidur siang sudah diprogramkan, kata Brown. Daripada tidur sebentar, tingkatkan tenaga anda dengan berjalan-jalan cepat atau bercakap dengan rakan.

Ketahui Cara Mengendalikan Kemerosotan Petang Anda

Imej Corbis

Penurunan tenaga setiap hari pada tengah hari itu tidak berulang tidak-Maksud anda belum cukup tidur. Ini bermakna anda manusia, memandangkan isyarat amaran sirkadian yang bertanggungjawab untuk terjaga secara semula jadi menurun pada lewat petang, membawa semangat anda bersamanya, kata Brown. Daripada mencari penyelesaian kafein apabila tenaga anda meningkat, berehat daripada tugasan yang mencabar mental dan fokus pada tugas kreatif-anda lebih mahir dalam pemikiran inovatif apabila anda berasa agak letih, satu kajian di Berfikir dan Berakal dijumpai. Kemudian, hanya menunggangnya keluar. Ia akan berakhir. (Recharge dengan 5 Snek Mesra Pejabat ini yang Menghilangkan Kelesuan Petang.)

Bangun Tengah Malam adalah Normal

Imej Corbis

Semua orang ada di sana: Anda bangun pada pukul 3 pagi, tidak dapat kembali tidur, dan mula berpusing ke bawah dengan diagnosis diri insomnia. Tetapi bangun pada waktu lewat ini adalah semula jadi seperti kemerosotan waktu petang. Dalam satu kajian klasik dari Institut Kesihatan Mental Nasional, orang yang menghabiskan 14 jam malam di bilik gelap selama empat minggu-dalam usaha untuk mengatur semula corak tidur mereka-mula bangun sekali malam, walaupun mereka tidur lebih menyeluruh.

Kembali pada zaman pra-industri, Brown berkata orang ramai menghabiskan masa ini di atas katil atau di luar, membaca, menulis, melakukan kerja rumah ringan, atau melakukan hubungan seks. Semua aktiviti ini masih permainan yang adil-seperti TV, walaupun berpegang pada tambang yang lebih formulaik dan merangsang tidur (fikir Rumah Pemburu Antarabangsa, bukan Jingga Adalah Hitam Baru). Kewaspadaan anda tidak boleh bertahan lebih dari 30 minit (atau berlaku lebih dari sekali atau dua kali setiap malam). Jika anda tidak panik, anda akan mudah tertidur semula.

Ulasan untuk