Tanya Doktor Diet: Mengubah Diet Anda dengan Musim

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Perlukah saya menukar diet saya apabila musim berubah?

A: Sebenarnya ya. Badan anda mengalami perubahan seiring dengan perubahan musim. Perbezaan tempoh cahaya dan kegelapan yang berlaku mempunyai kesan yang mendalam pada irama sirkadian kita. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa kita mempunyai keseluruhan kumpulan gen yang dipengaruhi oleh irama sirkadian dan banyak gen ini boleh mempengaruhi berat badan (menyebabkan kehilangan atau kenaikan) dan hormon seperti adiponektin, yang meningkatkan kepekaan insulin dan pembakaran lemak. Jadi buat empat perubahan mudah ini untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan musim.

1. Tambahan dengan vitamin D. Walaupun pada musim panas, sebahagian besar orang tidak mendapat cukup "vitamin sinar matahari." Melengkapi dengan vitamin D tidak akan menyembuhkan blues musim sejuk anda, tetapi akan membantu anda menjaga kadar darah yang optimum ketika tubuh anda tidak mengubah banyak vitamin dari sinar matahari. D juga sangat penting untuk kesihatan tulang, dan menjaga tahap optimum dapat membantu melawan barah tertentu, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang sangat penting selama musim dingin dan selesema.

2. Kekal komited untuk bersenam. Apabila cuaca cerah dan matahari bersinar, mudah untuk berlari, tetapi hari-hari musim luruh dan musim sejuk yang lebih sejuk, lebih pendek, tidak begitu bermotivasi. Namun, anda harus bersenam demi pinggang anda (hello, hari raya!) Dan suasana hati. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan di PLoS One melaporkan bahawa perubahan bermusim dalam mood yang disebabkan oleh perubahan dalam kitaran cahaya boleh meningkatkan risiko anda untuk sindrom metabolik, tetapi senaman semasa musim gugur dan musim sejuk boleh mengimbanginya. Lebih menarik (atau menakutkan): Kesan negatif melangkau senaman anda ini sama kuatnya dengan kesan positif senaman!

3. Pantau perubahan berat dari musim luruh ke musim bunga. Penyelidikan dari Institut Kesihatan Nasional menunjukkan bahawa antara September hingga Oktober dan Februari hingga Maret, orang memperoleh rata-rata satu paun (beberapa kenaikan hampir lima paun) setiap tahun. Walaupun satu paun mungkin kelihatan tidak penting, paun tambahan ini (atau lima) boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang perlahan dan bertambah selama bertahun-tahun.

Ini dapat diperkukuhkan lagi oleh fakta bahawa seiring bertambahnya usia, kita dapat kehilangan hingga 1 persen jisim badan tanpa lemak kita setiap tahun. Menambah berat badan dan mengurangkan jisim badan tanpa lemak sama dengan resipi bencana! Untuk mengelakkan ini, awasi berat badan anda sekurang-kurangnya setiap minggu sepanjang tahun. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang lebih kerap menimbang diri lebih berjaya mengekalkan berat badan mereka. Ini juga akan membantu anda mengikuti tambahan musiman pada pinggang anda, memastikan bahawa mereka tidak menyelinap pada anda.

4. Tingkatkan pengambilan karbohidrat anda. Seiring hari semakin gelap, anda mungkin mulai menderita bentuk kemurungan ringan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim.Menambah lebih banyak karbohidrat untuk hari anda adalah salah satu strategi diet yang mungkin dapat membantu anda melepaskan diri dari kemerosotan. Kajian dari Psikiatri Biologi mendapati bahawa makanan berkarbohidrat tinggi (tetapi bukan protein tinggi) meningkatkan mood. Ini mungkin disebabkan oleh keupayaan insulin (hormon yang dikeluarkan oleh badan anda apabila anda makan karbohidrat) untuk memacu triptofan ke dalam otak anda di mana ia akan ditukar kepada serotonin neurotransmitter yang berasa baik. Lebih banyak serotonin yang dihasilkan oleh otak anda, lebih baik anda akan rasa.

Ulasan untuk