Kajian Diet Dubrow: Bolehkah Ini Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor diet garis kesihatan: 3.75 daripada 5
• Apakah Diet Dubrow?
• Cara mengikuti Diet Dubrow
• Adakah ia membantu penurunan berat badan?
• Manfaat lain yang mungkin
• Potensi kelemahan
• Makanan untuk dimakan
• Makanan yang harus dielakkan
• Menu contoh
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Garisan bawah

Skor diet garis kesihatan: 3.75 daripada 5

Dibangunkan oleh pasangan realiti TV realiti, Dubrow Diet memasangkan puasa berselang - corak makan yang menyekat pengambilan makanan pada jangka masa tertentu - dengan diet rendah karbohidrat.

Rancangan ini berjanji untuk membantu menurunkan berat badan, merasa awet muda, dan mengubah tubuh dan kehidupan anda dari dalam ke luar.

Walaupun ada yang memuji keberkesanan rancangan itu, yang lain menyatakan bahawa ini tidak asli, terlalu ringkas, dan rendah kalori.

Artikel ini melihat lebih dekat Diet Dubrow dan sama ada ia dapat membantu menurunkan berat badan.

PERINGKAT SKOR PERINGKAT

• Skor keseluruhan: 3.75
• Pengurangan berat badan yang cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 4
• Mudah diikuti: 3.5
• Kualiti pemakanan: 4.5

BOTTOM LINE: Diet Dubrow adalah diet rendah karbohidrat yang menggunakan puasa sekejap untuk mempromosikan penurunan berat badan. Ia menekankan pengambilan protein tanpa lemak, lemak sihat, sayur-sayuran dan pati buah-buahan dan mungkin memberikan beberapa faedah.

Apakah Diet Dubrow?

The Dubrow Diet adalah rancangan diet popular yang dibuat oleh bintang realiti Terry dan Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow adalah pakar bedah plastik yang terkenal dan tuan rumah bersama rancangan TV Botched, sementara Heather Dubrow adalah bekas pemeran Real Housewives of Orange County.

Diet tersebut digariskan dalam sebuah buku yang diterbitkan pada tahun 2018.

Menurut penciptanya, rancangan itu dapat meningkatkan kawalan gula darah, meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan pembakaran lemak, dan tanda penuaan yang perlahan.

Diet rendah karbohidrat melibatkan amalan berpuasa sekejap-sekejap dan mengehadkan pengambilan makanan anda pada waktu tertentu dalam sehari.

Ini juga menetapkan garis panduan umum untuk memasukkan makanan dan kumpulan makanan untuk mengoptimumkan hasil anda.

Ringkasan The Dubrow Diet adalah rancangan diet berdasarkan buku yang diterbitkan oleh Terry dan Heather Dubrow. Ini adalah diet rendah karbohidrat yang melibatkan puasa sekejap dan menetapkan garis panduan makanan yang harus anda makan.

Cara mengikuti Diet Dubrow

Diet Dubrow dibahagikan kepada tiga fasa yang berbeza mengikut jadual makan.

Fasa pertama disebut "Red Carpet Ready" dan melibatkan puasa selama 16 jam dan membatasi pengambilan makanan hingga 8 jam setiap hari selama tempoh pengisian bahan bakar. Ini adalah jenis puasa berselang yang biasa dikenali sebagai kaedah 16/8.

Fasa ini harus diikuti selama 2–5 hari pada awal rancangan. Ia difikirkan untuk membantu mengatur semula rasa lapar untuk memulakan diet dengan kaki kanan.

Fasa pertama adalah yang paling ketat dan mendorong makanan seperti protein tanpa lemak, lemak sihat, sayur-sayuran tanpa pati, buah-buahan, produk tenusu, dan sebilangan kecil kacang, biji, dan karbohidrat kompleks.

Fasa kedua diet, yang dikenali sebagai "Summer Is Coming," harus diikuti hingga Anda mencapai tujuan berat badan.

Seperti fasa pertama, ini melibatkan tempoh puasa, yang berlangsung selama 12-16 jam bergantung pada seberapa cepat anda ingin mencapai tujuan anda.

Fasa ini juga menetapkan garis panduan untuk kumpulan makanan yang harus anda makan, dan juga berapa banyak.

Walaupun tidak perlu mengira kalori atau makronutrien, rancangan itu mendorong makan kumpulan makanan tertentu.

Semasa fasa kedua, anda harus makan:

• 2-3 hidangan sayur-sayuran bukan berkanji
• 2-3 hidangan protein tanpa lemak
• 2-3 hidangan lemak sihat
• 1 hidangan tenusu
• 1-2 hidangan buah
• 1 hidangan kacang atau biji
• 1 hidangan karbohidrat kompleks

Sebaik sahaja anda mencapai berat badan yang diinginkan, anda memulakan fasa terakhir diet untuk mengekalkan berat badan jangka panjang, yang dikenali sebagai "Look Hot While Living Like a Human."

Fasa ini mempunyai peraturan yang sama dengan fasa kedua tetapi melibatkan puasa selama 16 jam sehari dua kali seminggu dan mengikuti puasa 12 jam selama baki 5 hari.

Semasa fasa kedua dan ketiga diet, hari cheat sekali-sekala dibenarkan. Pada hari-hari ini, pemakanan dapat menikmati makanan kegemaran mereka secara sederhana.

Ringkasan Diet Dubrow adalah rancangan makan yang melibatkan puasa sekejap selama 12–16 jam sehari. Ini juga menetapkan garis panduan umum mengenai jenis makanan yang boleh anda makan, dan juga jumlahnya.

Adakah ia membantu penurunan berat badan?

Diet Dubrow menekankan makan makanan yang sihat, keseluruhan dan menggunakan bahan-bahan yang diproses secara minimum, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Banyak makanan yang digalakkan di Diet Dubrow kaya akan nutrien penting seperti serat, yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan anda untuk membantu meningkatkan perasaan kenyang (1).

Diet juga rendah karbohidrat, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan rasa lapar dan lemak perut (2, 3, 4).

Selanjutnya, rancangan itu merangkumi puasa yang berselang-seli, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan (5, 6).

Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa puasa sekejap mungkin sama efektifnya dengan mengurangkan kalori dalam mempromosikan penurunan berat badan, dengan memperhatikan bahawa 3-12 minggu puasa berselang boleh mengakibatkan penurunan berat badan hingga 8% dari berat badan anda (5).

Lebih-lebih lagi, penyelidikan lain menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli dapat meningkatkan metabolisme anda untuk sementara waktu, yang dapat membantu tubuh anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari (7).

Ringkasan Diet Dubrow dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan menekankan makanan keseluruhan yang sihat. Ia juga mengehadkan karbohidrat dan memasukkan puasa sekejap-sekejap, kedua-duanya dapat membantu menurunkan berat badan.

Manfaat lain yang mungkin

Selain meningkatkan penurunan berat badan, Dubrow Diet dapat memberikan beberapa faedah lain, termasuk:

• Keradangan menurun. Kajian menunjukkan bahawa berpuasa sekejap-sekejap dapat menurunkan beberapa tanda keradangan, yang dapat melindungi dari penyakit kronik (8, 9, 10, 11).
• Kesihatan jantung bertambah baik. Diet berpuasa dan diet rendah karbohidrat terbukti dapat mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida, yang dapat meningkatkan kesihatan jantung (12, 13).
• Gula darah yang stabil. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan karbohidrat dapat mengurangkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menggunakan insulin, hormon yang terlibat dalam kawalan gula darah, dengan lebih berkesan (14, 15).
• Kesihatan otak bertambah baik. Walaupun penyelidikan kebanyakannya terbatas pada kajian haiwan, ini menunjukkan bahawa puasa yang berselang-seli dapat meningkatkan fungsi otak dan memperlambat tanda-tanda penuaan otak (16, 17).

Ringkasan Diet Dubrow dapat mengurangkan keradangan, meningkatkan kesihatan jantung, menstabilkan kadar gula darah, dan melindungi otak anda.

Potensi kelemahan

Walaupun terdapat banyak kemungkinan faedah yang berkaitan dengan Diet Dubrow, ada beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan juga.

Pertama, banyak yang mengkritik rancangan itu kerana hanya mengitar semula dan menjenamakan semula konsep umum seperti puasa berselang - tidak membawa idea baru.

Selain itu, rancangan ini memberi tumpuan untuk melihat yang terbaik dengan meningkatkan penurunan berat badan dan melambatkan tanda-tanda penuaan daripada meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Diet ini juga memberikan cadangan yang sangat umum untuk makanan mana dan berapa banyak untuk dimakan.

Walaupun ini mungkin baik untuk pemakan sihat yang berpengalaman yang mencari kelonggaran, yang lain mungkin sukar untuk diikuti, kerana ini menawarkan petunjuk minimum.

Selain itu, rancangannya mungkin rendah kalori bergantung pada makanan yang anda pilih untuk disertakan dan berapa banyak yang anda pilih untuk dimakan sepanjang hari.

Walaupun mengurangkan kalori dapat mendorong penurunan berat badan, tidak makan cukup dapat membahayakan metabolisme anda dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti keletihan, kelemahan, perubahan mood, dan kurang fokus (18).

Akhirnya, walaupun puasa sekejap dianggap selamat, tidak sesuai untuk orang dengan keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes jenis 1 atau tekanan darah rendah.

Puasa juga tidak sesuai untuk wanita yang sedang hamil atau menyusu.

Lebih-lebih lagi, wanita lebih sensitif terhadap pembatasan kalori, dan beberapa bukti menunjukkan bahawa berpuasa mungkin memberi kesan negatif terhadap kesuburan (19).

Oleh itu, wanita mungkin ingin menggunakan pendekatan yang lebih diubahsuai dan hanya mengamalkan puasa berselang beberapa hari seminggu dan bukannya setiap hari, seperti yang digalakkan dalam Diet Dubrow.

Ringkasan Diet Dubrow bergantung pada konsep yang sudah biasa dan berfokus untuk mencari yang terbaik daripada meningkatkan kesihatan anda. Ia juga memberikan cadangan yang sangat umum dan mungkin tidak memberikan kalori yang mencukupi bagi sesetengah orang.

Makanan untuk dimakan

Diet Dubrow menetapkan garis panduan umum untuk makanan yang harus anda makan.

Ia menekankan beberapa kumpulan makanan yang sihat, seperti protein tanpa lemak, lemak sihat, dan sayur-sayuran yang tidak berkanji.

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang disertakan sebagai sebahagian daripada Diet Dubrow:

• Sayuran tidak berkanji: brokoli, sayuran hijau, asparagus, kembang kol, kubis Brussels, saderi, dll.
• Protein tanpa lemak: ayam atau ayam belanda tanpa kulit, potongan daging lembu atau daging babi tanpa lemak, makanan laut, telur, tahu, tempe
• Lemak sihat: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, alpukat, dll.
• Produk tenusu: susu, yogurt, keju
• Buah: epal, pisang, beri, tembikai, anggur, ceri, pir, pic, aprikot, dll.
• Kacang dan biji: badam, walnut, pistachio, biji chia, biji rami, biji rami, dll.
• Karbohidrat kompleks: kacang, lentil, ubi jalar, gandum, quinoa, soba, barli, buncis, dll.
• Minuman: air, kopi atau teh tanpa gula

Minuman beralkohol rendah gula, seperti anggur merah atau putih dan minuman keras, dibenarkan semasa fasa kedua dan ketiga diet.

Walau bagaimanapun, anda dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan anda untuk satu minuman sehari dan hanya tinggal satu hidangan buah pada hari anda minum alkohol.

Ringkasan Diet Dubrow mendorong pengambilan sayur-sayuran tanpa pati, protein tanpa lemak, lemak sihat, tenusu, buah, kacang, biji, dan minuman bebas kalori.

Makanan yang harus dielakkan

Makanan yang diproses dan ditapis harus dibatasi pada Diet Dubrow, termasuk:

• Makanan yang telah diproses: makanan keselesaan, kerepek kentang, kentang goreng, makanan segera, makanan bakar, gula-gula, dll.
• Biji-bijian halus: roti putih, pasta, biskut, penkek, tepung tortilla, keropok, nasi putih
• Minuman gula-gula: soda, minuman tenaga, jus, teh manis, minuman sukan
• Daging tinggi lemak: daging asap, stik, perut babi, daging kambing, sosej, dll.
• Minyak halus: minyak canola, minyak jagung, minyak kacang soya, lemak terhidrogenasi

Perlu diingat bahawa makanan ini tetap dapat dinikmati sesekali, kerana rancangan ini memungkinkan untuk menipu sesekali semasa fasa kedua dan ketiga diet.

Ringkasan Makanan yang diproses, biji-bijian halus, minuman manis-gula, daging tinggi lemak, dan minyak halus harus dibatasi semasa mengikuti Diet Dubrow.

Menu contoh

Berikut adalah tiga hari dalam fasa kedua diet.

Perlu diingat bahawa kerana Diet Dubrow menggunakan puasa yang berselang-seli, sarapan tidak boleh dimakan melainkan jika dimakan dalam jangka waktu makan 8-12 jam yang ditentukan.

Hari 1

• Sarapan pagi: tiada
• Makan tengah hari: ayam panggang dengan brokoli tumis dan ubi jalar
• Makan malam: salmon bakar dengan nasi kembang kol dan asparagus
• Makanan ringan: batang keju, epal, dan segenggam badam

Hari ke-2

• Sarapan pagi: tiada
• Makan tengah hari: tumis sayur dengan tempe, paprika, bawang, tomato, dan terung
• Makan malam: payudara kalkun panggang herba dengan pucuk Brussels dan quinoa
• Makanan ringan: Yogurt Yunani dengan biji chia dan beri

Hari ke-3

• Sarapan pagi: tiada
• Makan tengah hari: roti bakar penuh dengan alpukat, telur rebus, dan salad
• Makan malam: mi zucchini dengan tuna, bawang putih, pasli, dan minyak zaitun
• Makanan ringan: keju kotej dengan epal, kayu manis, dan walnut panggang

Ringkasan Pelan makan tiga hari di atas menyediakan beberapa makanan dan makanan ringan sederhana yang boleh anda nikmati sebagai sebahagian daripada Diet Dubrow.

Garisan bawah

Diet Dubrow adalah diet rendah karbohidrat yang menggunakan puasa berselang untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Penyelidikan mengenai diet ini secara khusus tidak tersedia, tetapi pola makan yang disertakan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Namun, diet mengitar semula konsep lama dan memberi tumpuan terutamanya pada penampilan fizikal.

Oleh itu, menikmati pelbagai makanan keseluruhan yang sihat dan mengikuti jadual makan yang sesuai untuk anda mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk penurunan berat badan jangka panjang.