Cara Meningkatkan Kiraan Sel Darah Merah Anda

Kandungan

• Anemia dan bilangan sel darah merah
• 5 nutrien yang meningkatkan jumlah sel darah merah
• Besi
• Asid folik
• Vitamin B-12
• Tembaga
• Vitamin A
• 8 makanan tambahan yang meningkatkan jumlah sel darah merah
• Perubahan gaya hidup yang lain
• Bagaimana doktor anda boleh membantu
• Garisan bawah
• J:

Anemia dan bilangan sel darah merah

Adakah anda merasa lemah atau lelah? Anda mungkin mengalami gejala anemia. Anemia berlaku apabila jumlah sel darah merah (RBC) anda rendah. Sekiranya jumlah RBC anda rendah, badan anda harus bekerja lebih keras untuk menyampaikan oksigen ke seluruh badan anda.

RBC adalah sel yang paling biasa dalam darah manusia. Tubuh menghasilkan berjuta-juta setiap hari. RBC dihasilkan di sumsum tulang dan beredar di seluruh badan selama 120 hari. Kemudian, mereka pergi ke hati, yang menghancurkannya dan mengitar semula komponen selular mereka.

Anemia boleh membuat anda berisiko menghadapi beberapa komplikasi, jadi penting untuk mengembalikan tahap RBC anda secepat mungkin.

Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana meningkatkan RBC anda di rumah, bagaimana doktor anda dapat membantu dan banyak lagi.

5 nutrien yang meningkatkan jumlah sel darah merah

Makan makanan yang kaya dengan lima nutrien ini dapat membantu meningkatkan tahap sel darah merah anda.

Besi

Makan makanan kaya zat besi dapat meningkatkan pengeluaran RBC badan anda. Makanan kaya zat besi termasuk:

• daging merah, seperti daging lembu
• daging organ, seperti buah pinggang dan hati
• sayuran hijau gelap, berdaun, seperti bayam dan kangkung
• buah kering, seperti prun dan kismis
• kacang
• kekacang
• kuning telur

Asid folik

Menambah vitamin B tertentu ke dalam diet anda juga boleh bermanfaat. Makanan yang tinggi vitamin B-9 (asid folik) termasuk:

• roti yang diperkaya
• bijirin yang diperkaya
• sayuran hijau gelap, berdaun, seperti bayam dan kangkung
• kacang
• lentil
• kacang polong
• kacang

Vitamin B-12

Makanan yang tinggi vitamin B-12 termasuk:

• daging merah, seperti daging lembu
• ikan
• produk tenusu, seperti susu dan keju
• telur

Tembaga

Pengambilan tembaga tidak secara langsung menghasilkan pengeluaran RBC, tetapi dapat membantu RBC anda mengakses zat besi yang mereka perlukan untuk meniru. Makanan yang tinggi tembaga termasuk:

• unggas
• kerang
• hati
• kacang
• ceri
• kacang

Vitamin A

Vitamin A (retinol) juga menyokong pengeluaran RBC dengan cara ini. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk:

• sayur-sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
• ubi keledek
• labu
• lobak merah
• lada merah
• buah-buahan, seperti tembikai, limau gedang, dan cantaloupe

8 makanan tambahan yang meningkatkan jumlah sel darah merah

Sekiranya anda tidak mendapat cukup nutrien utama melalui diet anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan. Makanan tambahan tertentu dapat membantu meningkatkan pengeluaran RBC anda atau menyokong proses yang berkaitan di dalam badan anda.

Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil, jadi pastikan anda mendapat persetujuan doktor sebelum menambahkannya ke dalam rejimen anda.

Jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos yang disyorkan yang terdapat pada label produk.

Makanan tambahan yang mungkin dicadangkan oleh doktor anda termasuk:

Besi: Kekurangan zat besi biasanya menyebabkan pengeluaran RBC rendah. Wanita memerlukan sekitar 18 miligram (mg) sehari, sedangkan lelaki hanya memerlukan 8 mg sehari.

Vitamin C: Vitamin ini dapat membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Rata-rata orang dewasa memerlukan kira-kira 500 mg sehari.

Tembaga: Mungkin ada kaitan antara pengeluaran RBC yang rendah dan kekurangan tembaga. Wanita memerlukan 18 mg sehari, dan lelaki memerlukan 8 mg sehari. Walau bagaimanapun, keperluan tembaga harian anda bergantung pada pelbagai faktor, termasuk jantina, usia, dan berat badan. Pastikan anda berjumpa doktor atau pakar diet untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan.

Vitamin A (retinol): Wanita memerlukan 700 mikrogram (mcg) sehari. Bagi lelaki, cadangan itu meningkat kepada 900 mcg.

Vitamin B-12: Sebilangan besar orang yang berumur 14 tahun ke atas memerlukan 2.4 mcg vitamin ini setiap hari. Sekiranya anda hamil, dos yang disyorkan meningkat kepada 2.6 mcg. Sekiranya anda menyusu, ia meningkat kepada 2.8 mcg.

Vitamin B-9 (asid folik): Rata-rata orang memerlukan antara 100 hingga 250 mcg sehari. Sekiranya anda kerap haid, disarankan agar anda mengambil 400 mcg. Wanita yang hamil memerlukan 600 mcg sehari.

Vitamin B-6: Wanita memerlukan kira-kira 1.5 mg nutrien ini setiap hari, dan lelaki memerlukan sekitar 1.7 mg.

Vitamin E: Rata-rata orang dewasa memerlukan kira-kira 15 mg sehari.

Perubahan gaya hidup yang lain

Sekiranya anda makan makanan yang sihat dan mengambil makanan tambahan, anda akan memulakannya dengan baik. Ikuti pendekatan seimbang ini dengan mengurangkan atau menghilangkan minuman beralkohol. Minum berlebihan boleh menurunkan jumlah RBC anda. Bagi wanita, ini ditakrifkan sebagai lebih daripada satu minuman dalam satu hari. Bagi lelaki, ini lebih daripada dua minuman dalam satu hari.

Bersenam secara berkala juga bermanfaat. Selain mempromosikan kesejahteraan keseluruhan, latihan adalah kunci untuk pengeluaran RBC.Senaman yang kuat menyebabkan badan anda memerlukan lebih banyak oksigen. Apabila anda memerlukan lebih banyak oksigen, otak anda memberi isyarat kepada badan anda untuk membuat lebih banyak RBC.

Pertaruhan terbaik anda untuk senaman yang kuat termasuk:

• berjoging
• berlari
• berenang

Bagaimana doktor anda boleh membantu

Dalam beberapa kes, perubahan dalam diet atau gaya hidup saja tidak cukup untuk meningkatkan jumlah RBC anda ke tahap yang sihat. Doktor anda mungkin mengesyorkan satu atau lebih perkara berikut:

Ubat untuk merawat keadaan yang mendasari: Sekiranya kekurangan RBC anda disebabkan oleh keadaan yang mendasari, seperti pendarahan atau gangguan genetik, ubat mungkin diperlukan. Mengubati keadaan yang mendasari dapat membantu kiraan RBC anda kembali normal.

Ubat untuk merangsang pengeluaran RBC: Hormon yang disebut eritropoietin dihasilkan di buah pinggang dan hati dan merangsang sumsum tulang untuk menghasilkan RBC. Erythropoietin boleh digunakan sebagai rawatan untuk beberapa bentuk anemia. Rawatan ini mungkin diresepkan untuk anemia yang disebabkan oleh penyakit buah pinggang, kemoterapi, barah, dan faktor lain.

Pemindahan darah: Sekiranya ubat tidak berfungsi, doktor anda mungkin mengesyorkan pemindahan darah untuk meningkatkan RBC anda.

Garisan bawah

Sel darah merah penting untuk badan anda. Sekiranya doktor anda mengesyaki jumlah sel darah merah anda mati, mereka akan memerintahkan jumlah RBC lengkap untuk memeriksa tahap anda. Sekiranya anda didiagnosis dengan jumlah yang rendah, doktor anda mungkin mengesyorkan kombinasi perubahan diet, suplemen harian, dan ubat-ubatan untuk mengembalikannya kepada normal.

J:

Kiraan RBC normal berkisar antara 4,7 hingga 6,1 juta sel per mikroliter (mcL) untuk lelaki dan 4,2 hingga 5,4 juta sel per mcL untuk wanita. Julat ini boleh berbeza-beza bergantung pada makmal ujian. Mereka juga mungkin berbeza dari orang ke orang berdasarkan banyak faktor.

RBC yang lebih tinggi daripada biasa mungkin disebabkan oleh merokok, masalah jantung, dan dehidrasi. Mereka juga boleh disebabkan oleh masalah pada buah pinggang, sumsum tulang, atau pernafasan anda. Hidup di tempat tinggi juga dapat meningkatkan jumlah RBC anda.

Bilangan RBC yang lebih rendah daripada biasa boleh berlaku dengan pendarahan, kegagalan sumsum tulang, kekurangan zat makanan, penyakit buah pinggang, overhidrasi, atau kehamilan. Beberapa ubat mempengaruhi tahap RBC dan boleh menjadikannya lebih tinggi atau lebih rendah daripada biasa.