Cabaran Seluruh Badan Salma Hayek

Kandungan

• Ulasan untuk

Berpindah Uma Thurman, ada femme fatale baru di bandar! Filem thriller Oliver Stone yang dinanti-nantikan Orang buas memukul teater musim panas ini, dibintangi oleh Salma Hayek yang memukau, dan ia pasti sangat memilukan dan berpenyakit. Dalam filem ini, pelakon yang dilantik Oscar memainkan ibu tunggal yang canggih dan kebetulan menjadi ketua kartel dadah Mexico-dan sukan beberapa pakaian dalam yang benar-benar hebat. Hanya Hayek yang dapat menjadikan watak kejam dan kejam itu begitu seksi!

Tetapi membawa seksi itu tidak mudah. Daripada membuat jus hingga ke Pilates, senorita yang lancang bekerja keras untuk mengekalkan figura lengkungnya yang menakjubkan. Sara Shears, pengasas Ugifit.com, telah melatih Hayek pada masa lalu dan berkata, "Salma sangat pintar dan mempunyai banyak pemanduan! Dia sentiasa meletakkan semua usahanya dalam latihannya dan itulah sebabnya dia mendapat keputusan. Saya tidak boleh katakan cukup banyak perkara baik tentang dia. "

Ketika duo dinamik itu berlatih bersama, mereka bersenam secara meluas - sama ada di lokasi, di hotel, atau di rumahnya - rata-rata lima hingga tujuh hari seminggu. Walaupun latihan itu singkat (biasanya sekitar 30 minit), mereka sangat sengit!

"Kami melakukan banyak kickboxing, latihan tarian dengan latihan kekuatan dan kerja bola," kata Shears. "Kami akan membina latihan kardio dan selang intensiti tinggi dengan senaman yang benar-benar meningkatkan kadar denyutan jantung. Salma sangat kecil molek, jadi menambah dalam latihan kekuatan benar-benar memberikannya beberapa definisi otot dan garisan yang bagus untuk menyerlahkan tubuh cantiknya. dilahirkan dengan. "

Menurut Shears, kunci hasil adalah memilih latihan yang bervariasi, mencabar, dan konsisten. "Anda tidak akan mendapat keputusan dengan berlatih hanya dua kali seminggu. Anda sepatutnya melakukan sesuatu setiap hari, dalam tempoh yang lebih pendek tetapi intensiti yang lebih tinggi," katanya.

Kami menyukai senaman pantas yang memberikan hasil yang lebih baik (siapa yang tidak!), itulah sebabnya kami teruja apabila Shears berkongsi salah satu rutin senaman Hayek dengan kami!

Latihan Seluruh Badan Salma Hayek

Anda perlukan: Tikar senaman, botol air, kerusi atau bangku.

Cara kerjanya: Ini adalah rutin cepat yang memfokuskan pada latihan jangka pendek tetapi intensiti tinggi "mencabar diri". Enam gerakan ini inti, kekuatan, dan kardio berputar. Lakukan setiap senaman selama 1 minit sepanjang jalan, kemudian ulangi rutin seberapa banyak yang anda boleh. Bersedia untuk berpeluh!

1. Burpees

Untuk memulakan, berdiri tegak. Tekan pinggul ke belakang dan bengkokkan lutut ke bawah ke jongkok. Letakkan kedua tapak tangan di atas lantai seluas bahu. Panjangkan (lompat) kaki anda di belakang anda, menyokong berat pada bebola kaki anda dan tapak tangan anda. Kencangkan otot perut anda. Turunkan dada anda dalam jarak satu inci dari lantai (pastikan punggung anda lurus). Tolak diri anda ke atas semula.

Setelah anda melengkapkan pushup, lakukan kedudukan jongkok lagi. Sekarang, gunakan otot hamstring anda untuk menolak diri anda dari lantai dan LOMPAT!

Lakukan sebanyak mungkin dengan bentuk yang betul dalam 1 minit.

2. Pushup bergantian

Letakkan jari kaki dan tangan anda di atas lantai, pastikan punggung dan lengan anda lurus. Pastikan tangan anda lebih lebar sedikit daripada dan di bawah bahu anda dan ketatkan otot perut anda. Tarik nafas semasa anda merendahkan diri anda ke lantai, berhenti apabila siku anda mencapai selekoh 90 darjah. Jauhkan badan anda daripada menyentuh lantai. Tarik nafas dan tolak diri anda dari lantai. Jangan mengunci siku, dan jangan membengkokkan punggung.

Untuk yang mahir, cuba tekan tubi bergantian. Semasa anda menjauhkan diri dari lantai, bawa lutut kanan ke dada, kemudian turun ke bawah dan bergantian dengan lutut kiri anda.

Lakukan sebanyak mungkin dengan bentuk yang betul dalam 1 minit.

3. Papan

Mula masuk ke posisi pushup, tetapi bengkokkan siku dan berat badan anda di lengan bawah dan bukan di tangan anda. Tepuk tangan di hadapan anda. Pinggul anda tidak boleh diangkat ke siling, dan punggung anda tidak boleh melengkung. Badan anda harus membentuk garis lurus dari kepala anda ke buku lali anda.

Kencangkan otot perut anda untuk membantu anda memegang kedudukan dengan betul, dan tahan selagi anda boleh. Apabila anda mula merasakan punggung bawah anda mulai kendur kerana keletihan, berehat sebentar, kemudian kembali ke posisi yang betul dan menahan gerakan sekali lagi. Bernafas secara merata sepanjang pergerakan. Rasa otot perut anda bekerja dan menjadi letih semasa anda memegang jawatan.

Jadikan langkah itu lebih mencabar apabila anda memperoleh kekuatan dengan mengangkat satu kaki pada satu masa di belakang anda, atau melakukan lompat bicu dengan kaki anda.

Tahan selama 1 minit.

4. Lompat Mencangkung

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi anda. Mulailah dengan melakukan squat biasa dan kemudian melonjak setinggi mungkin ketika anda bangun, mencapai langit-langit. Apabila anda mendarat, turunkan badan anda kembali ke posisi mencangkung untuk melengkapkan satu ulangan.

Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama 1 minit.

5. Triceps Dips

Letakkan tangan anda seluas bahu di atas bangku yang selamat atau kerusi stabil. Gerakkan harta rampasan anda di hadapan bangku dengan kaki dibengkokkan dan kaki diletakkan kira-kira selebar pinggul di atas lantai. Luruskan tangan anda dan selekohkan sedikit di siku anda agar sentiasa tegang pada trisep dan sendi siku anda.

Bengkokkan siku dengan perlahan dan turunkan bahagian atas badan anda ke arah lantai sehingga lengan anda berada pada sudut sekitar 90 darjah. Pastikan belakang anda rapat ke bangku simpanan. Sebaik sahaja anda mencapai bahagian bawah pergerakan, perlahan-lahan tekan dengan tangan anda, dan tolak diri anda lurus kembali ke posisi permulaan.

Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama 1 minit.

6. Sit-Up Keseluruhan Badan:

Berbaring di atas tanah dengan kaki dan lengan terentang. Pegang otot perut anda dengan erat, duduk sehingga ke atas, melengkung ke dalam bola dengan menarik lutut ke dada anda dan kemudian kembali rata.

Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama 1 minit.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Sara Shears, periksa laman webnya dan berhubung dengannya melalui Facebook atau Twitter.

Ulasan untuk