Apa itu psikobiotik, faedahnya dan bagaimana ia berfungsi

Kandungan

• Faedah psikobiotik
• Bagaimana mereka berfungsi
• Cara meningkatkan psikobiotik

Di dalam tubuh manusia terdapat dua jenis bakteria utama, bakteria yang membantu menjaga kesihatan, yang disebut probiotik, dan yang bertanggungjawab menyebabkan jangkitan dan penyakit.Psikobiotik adalah sejenis bakteria baik yang mempunyai tindakan yang membantu menjaga kesihatan mental, melindungi minda daripada penyakit seperti kemurungan, gangguan bipolar atau gangguan panik dan kecemasan, misalnya.

Bakteria ini terdapat di dalam usus dan, oleh karena itu, dapat diatur melalui diet yang lebih kaya dengan pra dan probiotik seperti yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain melindungi daripada penyakit, psikobiotik juga nampaknya memberi kesan positif pada cara anda berfikir, merasakan dan bertindak balas sepanjang hari.

Faedah psikobiotik

Kehadiran psikobiotik dalam usus membantu mengurangkan tahap tekanan, yang akhirnya dapat memberi manfaat seperti:

• Bantu anda berehat: psikobiotik menurunkan tahap kortisol dan meningkatkan jumlah serotonin, yang mendorong kelonggaran dan menghilangkan negatif yang disebabkan oleh tekanan;
• Meningkatkan kesihatan kognitif: kerana mereka meningkatkan hubungan antara neuron di bidang yang bertanggungjawab untuk kognisi, memungkinkan untuk menyelesaikan masalah dengan lebih cepat;
• Mengurangkan kegatalan: kerana mereka mengurangkan aktiviti otak di kawasan otak yang berkaitan dengan emosi buruk dan pemikiran negatif;
• Meningkatkan mood: kerana mereka meningkatkan pengeluaran glutathione, asid amino yang bertanggungjawab untuk mood dan membantu mencegah kemurungan.

Oleh kerana manfaatnya, psikobiotik dapat membantu mencegah atau merawat gangguan mental seperti kemurungan, gangguan kompulsif obsesif, gangguan kecemasan, gangguan panik atau gangguan bipolar, misalnya.

Di samping itu, dengan meningkatkan kesihatan mental dan menghindari tekanan yang berlebihan, psikobiotik mempunyai kesan positif pada sistem imun dan saluran pencernaan, meningkatkan pertahanan tubuh dan mencegah masalah dan penyakit perut.

Bagaimana mereka berfungsi

Menurut beberapa kajian, bakteria usus yang baik dapat mengirim mesej dari usus ke otak melalui saraf vagus, yang meluas dari perut ke otak.

Dari semua bakteria yang baik, psikobiotik adalah bakteria yang nampaknya mempunyai kesan terkuat pada otak, menghantar neurotransmitter penting seperti GABA atau serotonin, yang akhirnya menurunkan tahap kortisol dan mengurangkan gejala tekanan, kegelisahan atau kemurungan sementara.

Fahami kesan berbahaya tahap tinggi kortisol dalam badan.

Cara meningkatkan psikobiotik

Oleh kerana psikobiotik adalah sebahagian daripada bakteria baik yang hidup di dalam usus, cara terbaik untuk meningkatkan kepekatannya adalah melalui makanan. Untuk ini, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan makanan prebiotik, yang terutama bertanggungjawab untuk pengembangan bakteria baik. Sebilangan makanan ini termasuk:

• Yogurt;
• Kefir;
• Pisang;
• Epal;
• Bawang;
• Artichoke;
• Bawang putih.

Tonton video berikut dan ketahui lebih lanjut mengenai makanan ini:

Untuk meningkatkan kesan makanan, juga dimungkinkan untuk mengambil suplemen probiotik Acidophilus, misalnya, yang merupakan kapsul kecil yang mengandungi bakteria baik dan yang akan membantu meningkatkan jumlah bakteria ini di dalam usus.

Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik dan cara meningkatkan kepekatan anda dalam usus.